[FIT] Lilith DT - s.54

teraz nie mam możliwości się pomierzyć, ale wczoraj rano to zrobiłam, bo czułam się większa i w talii 2 cm na plus co jak widać po tabelce, nie zdarza mi się nawet przed okresem, ale nie sieje paniki na razie, pomiary w poniedziałek
a i żeby nie było, że za mało pilam, pilam tyle, ze mam wrażenie, ze bulgocze mi w brzuchu jak chodze

Zmieniony przez - lilith w dniu 2014-03-15 15:25:53

Lil i Eve po teście REDUKCYJNYM

4 tygodnie później:

Eve,

https://www.sfd.pl/TEST_RYWALIZACJA_5_OSÓB__ACTIVLAB_FIRESTARTER_!-t1009310-s13.html?master=1#post10
14 - 16.03
Dzień 11-13/ Tydzień 2

Wypiska zbiorcza, bo treningowo niewiele się działo.
Piątek - DNT
dieta czysta, nieliczona (ale mniej więcej w okolicach zadanego rozkładu BWT 100/150/30)
1) chleb z indykiem, jajo
2) ciastka jaglane, schab
3) dorsz w sosie porowym z ziemniakami, surówki
4) lampka wina

Sobota - DNT
dieta czysta, nieliczona
1) chleb z indykiem, jajo, schab, warzywa
2) jw.
3) kwaśnica, baranina

Niedziela - PLYO
Dziesiejsze plyo dedykuje Eveline
Dzień 3: Plyo
I. Plyo 5 obwodów po 25 powt.
1. Przysiad z wyskokiem
2. Wypady z przeskokiem
3. Popki
4. Skoki na ławkę --> mountain climbers
5. Skoki z kolanami/przeskoki przez ławkę
czas: 29:05
II. Cardio 30 min orbitrek

bardzo, bardzo ciężko, sporo przerw, dużo bólu, ale za to jaka pompa
Droga Marto, bardzo dziękuję za dodatkowe 5 powtórzeń, podobało mi się, czuję, że nukom jeszcze bardziej
Cardio - przez pierwsze 25 minut ciężko, ale potem już z górki


dieta czysta, nieliczona - kompletny brak apetytu, w restauracjach wybierałam zdrowo, ale jak widać, mój żołądek lubi tylko jedzenie, które wykonam ja sama.
1) chleb z indykiem, jaja, schab
2) oscypki
3) banan, indyk, chleb

Suplementy
FIRESTARTER - 1 porcja przed treningiem
Machine Man Burner - 2 kapsułki przed śniadaniem, 2 kapsułki przed obiadem
HGH Night - 3 kapsułki przed snem/ 2 kapsułki w dni nietreningowe
ZMA - 1 kapsułka przed snem
CLA Green Tea - 2 kapsułki
L-Carnitine - 2 kapsułki
BCAA - 10g przed treningiem, 10g po/ 1 porcja w dni nietreningowe


jutro pomiary

Jak mówiłam po plyo, była pompa

ale czuję, że spada, z ud też

Zmieniony przez - lilith w dniu 2014-03-17 07:20:30

W talii chudo

Odwadniać się na koniec będziesz i nawet nie próbuje nie

17.03
Dzień 14/ Tydzień 2

Wszystkie ćwiczenia 3x15
Dzień 1: Nogi
I. Cardio 30 min
orbitrek
II. Siłowy
1A. Wyciskanie nogami na suwnicy
60kg/ 60kg/ 70kg
60kg/ 60kg/ 60kg
1B. Prostowanie nóg na maszynie
16kg/ 19kg/ 19kg
16kg/ 16kg/ 19kg
1C. Uginanie nóg leżąc
16kg/ 19kg/ 19kg
16kg/ 16kg/ 19kg
2A. Wykroki na Smith-ie
x15/ x15/ x15
20kg/ 20kg/ 20kg - sztanga
2B. Przysiad z wyskokiem
3x15 x cc
3x 15 xcc
3A. Wykroki chodzone
7,5kg/ 7,5kg/ 5kg
7,5kg/ 7,5kg/ 7,5kg
3B. RDL
20kg/ 25kg/ 25kgx11+4
20kg/ 20kg/ 20kg
4A. Wykroki w tył
5kg/ 4kg/ 4kg
7,5kg/ 5kg/ 5kg
4B. Wejście na ławkę
5kg/ 4kg/ 4kg
5kg/ 5kg/ 5kg
III. Cardio 15 min
orbitrek

świetnie mi się ćwiczyło, byłam pełna energii, ciężary lekkie, trening szybko zleciał...

a tak na poważnie to bardzo ciężko, od połowy robiłam na jakimś autopilocie, zaniosłam wodę do szafki i o tym nie pamiętałam, ciężary zmniejszyłam, bo oszukiwałam, szczególnie przy wykrokach
po ostatniej serii RDLa poszedł paw, zrobiłam dłuższą przerwę, przeprowadziłam ze sobą poważną rozmowę i poszłam dokończyć trening
przy wchodzeniu na ławkę łapały mnie już skurcze, nogi cały czas pulsuja i ledwo się ruszam
no cóż, dobry trening był

Rozkład DT nogi BWT 0/200/30



Suplementy
FIRESTARTER - 1 porcja przed treningiem
Machine Man Burner - 2 kapsułki przed śniadaniem, 2 kapsułki przed obiadem
HGH Night - 3 kapsułki przed snem
ZMA - 1 kapsułka przed snem
CLA Green Tea - 2 kapsułki
L-Carnitine - 2 kapsułki
BCAA - 10g przed treningiem, 10g po

w ogóle to zauważyłam, że inaczej pachnie mój pot, jest taki dusząco słodki i zwyczajnie śmierdzę, przy cardio aż współczuje ludziom obok

Marto, wiadomo, że zrobię wszystko co każesz jeśli uważasz, że jest u mnie sens robić odwadnianie, to szykuję wodę

i przyjmuję zakłady ile bedę mieć w talii na koniec

Normalnie to idą zakłady wśród moich, że będzie <60 lub <65 U Ciebie to hmmm... 55cm?

Lil, zapach potu (taki słodkawy - jak arbuz/morela?) wskazuje na to, że się nie opyerdalasz Niedługo powinnaś mieć też objawy hipoglikemii nocnej - będziesz się budzić zlana potem. Jak dojdziesz do tego etapu to będzie CZYTMYL

Zmieniony przez - Martucca w dniu 2014-03-17 18:42:18

https://www.sfd.pl/TEST_RYWALIZACJA_5_OSÓB__ACTIVLAB_FIRESTARTER_!-t1009310-s15.html#post3

18.03
Dzień 15/ Tydzień 3
3x15
Dzień 4: Plecy + klatka
I. Siłowy
1A. Ściąganie drążka do klatki
22kg/ 22kg/ 22kg
19kg/ 22kg/ 22kg
1B. Wiosłowanie na wyciągu
19kg/ 19kg/ 22kg
16kg/ 19kg/ 19kg
1C. Wiosłowanie hantlą jednorącz
12,5kg/ 12,5kg/ 12,5kg
12,5kg/ 12,5kg/ 12,5kg
1D. Wznosy z opadu
3x 15 x cc
2A. Wyciskanie hantli leżąc
20kg/ 22,5kg/ 25kgx14
20kg/ 22,5kg/ 22,5kg
2B. Wyciskanie hantli leżąc na skosie
7,5kg/ 7,5k/ 7,5kg
7,5kg/ 7,5kg/ 7,5kg
2C. Rozpiętki na maszynie
10kg/ 13kg/ 13kg
10kg/ 10kg/ 13kg
II. Cardio 30 min
orbitrek

Bardzo dobrze czułam dziś ćwiczenia - skupiłam się i zaparłam i jestem zadowolona. Super wchodzą rozpiętki na maszynie, z hantlami zawsze ciężko było mi poczuć klatkę, nawet jeśli wyobrażałam sobie orzechy pomiędzy piersiami
Nie widzę za bardzo możliwości dokładania gdziekolwiek, bardzo ciężko, często z przerwami, szczególnie ostatnie powtórzenia ostatnich serii na raty. Walcze o każde powtórzenie, w rozpiskach już nie zaznaczam, że nie dobiłam do 15 powtórzeń, jest zadane 15 - to robię, w bólach czy z przerwą.

Rozkład DT 100/200/30


Suplementy
FIRESTARTER - 1 porcja przed treningiem
Machine Man Burner - 2 kapsułki przed śniadaniem, 2 kapsułki przed obiadem
HGH Night - 3 kapsułki przed snem
ZMA - 1 kapsułka przed snem
CLA Green Tea - 2 kapsułki
L-Carnitine - 2 kapsułki
BCAA - 10g przed treningiem, 10g po

Marta, miałam pisać, że owocowy, ale stwierdziłam, że jeszcze mnie ktoś wyśmieje ale faktycznie jest to coś w stylu morela- brzoskwinia. Pojawił się jakiś czas temu, ale teraz jest bardzo mocno wyczuwalny.
Budzenie nocne się zaczyna już teraz, ale nie budzę się zlana potem, a z bólu, myślałam, że miałam już duże zakwasy, ale ten ból, to inna bajka, więc czit jak czit, ja już bym chciała koniec

Zmieniony przez - lilith w dniu 2014-03-18 22:13:37

Skoro nie chcesz czita, to nie zmuszam

Ile to nam dni pozostało do końca? Bo ja się gubię, wszędzie wszyscy coś odliczają

Wczoraj zaczeliśmy 3 tydzień. Minęły dopiero dwa z sześciu.
Czyli...
4 tygodnie (27 dni) - odwadnianie