ZeT/ pods. cyklu na siłe s.33

cięzko na niskich węglach:P nie martw sie organizm sie przyzwyczai ja jade na 90 gram ok dziennie i raz w tyg dobijam do 350 i ten dzień daje taka kosa że przez następne dni gubie cm wpasie!:P polecam

czyli 1 dzien ładowania węglami spróbuje

ja robie co 6 dni mozna co 3 tzn 3 dni bez ww do 100 gr i ladowanie . ja testuje z jednym dniem i daje rade.

10 marca 2014

Trening klatki i tricepsów

Klatka

1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej

82,5kg x 5
87,5kg x 5
92,5kg x 5
97,5kg x 5
102,5kg x 10

2. Wyciskanie hantli skos dodatni

2x22kg x 10
2x27kg x 10
2x29kg x 10
2x32kg x 10
2x37kg x 7 + 3 z pomocą

3. Rozpiętki na ławce płaskiej

2x22kg x 12
2x22kg x 12
2x22kg x 12
2x12kg x 15

Triceps

1. Pompki na poręczach

CC+5kg x 8
CC+10kg x 8
CC+15kg x 8
CC+20kg x 6

2. Wyciskanie francuskie ze szntagą leżąc na ławce płaskiej

36kg x 10
41kg x 10

3. Prostowanie ramienia na wyciągu

20kg x 12
25kg x 12

Trening trwał 48 minut + tabata + lekkie rozciąganie

Dziś dodałem 1 tabs Thermo Speeda. Przed treningiem wypiłem tylko 30g białka na wodzie. Efekt?? Mega siła, mega pompa, mega potliwośc, mega pobudzenie, mega motywacja. Czy dobry pomysł, że posiłek przedtreningowy bez węgli się okaże. 102,5kg na płaskiej leciutko poszło. Idealny trening. Zmieniłem też dawkowanie bcca. Zamiast 10g po treningu to 5g przed i 5g po.

Dieta

2713 kcal
240g białka
169g węgli
127g tłuszczu

Dodaje 3 zdjęcia. Sorry za jakość musze ogarnąc jakiś aparat :D. Myślę, że coś widać.

Ładnie to wygląda, wyniki siłowe eleganckie bardzo. Tylko te oświetlenie cienkie .

idzie wdobra strne ale opona wymaga czasu długiego chyba

11 marca 2014

Trening nóg i przedramion

Nogi

1. Przysiad ze sztangą z tyłu do kąta prostego

80kg x 5
85kg x 5
90kg x 5
95kg x 5
100kg x 8 film :




2. Półprzysiad

135kg x 8
145kg x 8
160kg x 8 film:




3. Prostowanie nóg na prasie

50kg x 25
55kg x 25
60kg x 25
65kg x 25

4. Uginanie nóg na prasie

20kg x 20
25kg x 20
30kg x 20
35kg x 20

5. Wspięcia na palce stojąc 5s po 30

Przedramie

1. Ściskacz 90 kg 3s mac

2. Uginanie nadgarstka podchywtem z hantlem w oparciu o ławke

12kg x 15
17kg x 15
17kg x 15

3. Uginanie ramienia ze sztangą nachwytem

27kg x 15
27kg x 15
27kg x 15

Trening trwał 57 minut + rozciąganie

Widać, że brak węgli przed treningiem nie ma na mnie wpływu. Czuje się nawet lepiej.

Dieta

2704 kcal
240g białka
174g węgli
124g tłuszczu

Widze ze pniesz sie powoli w góre :) Tak trzymaj :)

12 marca 2014

Dziś miałem komisje wojskową więc nie miałem WF. Dziś 0 życia we mnie.. Miałem iść coś porobić dziś i poszedłem i porzucałem troche piłką lekarską. Nie wiem co jest. Nic mi się nie chce. Dzień do dupy. Dziś w pasie 89cm i waga 93,6 kg.

Dieta

2534 kcal
231g białka
147g węgli
121g tłuszczu