chin up:)
...
Napisał(a)
cięzko na niskich węglach:P nie martw sie organizm sie przyzwyczai ja jade na 90 gram ok dziennie i raz w tyg dobijam do 350 i ten dzień daje taka kosa że przez następne dni gubie cm wpasie!:P polecam
...
Napisał(a)
ja robie co 6 dni mozna co 3 tzn 3 dni bez ww do 100 gr i ladowanie . ja testuje z jednym dniem i daje rade.
chin up:)
...
Napisał(a)
10 marca 2014
Trening klatki i tricepsów
Klatka
1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej
82,5kg x 5
87,5kg x 5
92,5kg x 5
97,5kg x 5
102,5kg x 10
2. Wyciskanie hantli skos dodatni
2x22kg x 10
2x27kg x 10
2x29kg x 10
2x32kg x 10
2x37kg x 7 + 3 z pomocą
3. Rozpiętki na ławce płaskiej
2x22kg x 12
2x22kg x 12
2x22kg x 12
2x12kg x 15
Triceps
1. Pompki na poręczach
CC+5kg x 8
CC+10kg x 8
CC+15kg x 8
CC+20kg x 6
2. Wyciskanie francuskie ze szntagą leżąc na ławce płaskiej
36kg x 10
41kg x 10
3. Prostowanie ramienia na wyciągu
20kg x 12
25kg x 12
Trening trwał 48 minut + tabata + lekkie rozciąganie
Dziś dodałem 1 tabs Thermo Speeda. Przed treningiem wypiłem tylko 30g białka na wodzie. Efekt?? Mega siła, mega pompa, mega potliwośc, mega pobudzenie, mega motywacja. Czy dobry pomysł, że posiłek przedtreningowy bez węgli się okaże. 102,5kg na płaskiej leciutko poszło. Idealny trening. Zmieniłem też dawkowanie bcca. Zamiast 10g po treningu to 5g przed i 5g po.
Dieta
2713 kcal
240g białka
169g węgli
127g tłuszczu
Trening klatki i tricepsów
Klatka
1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej
82,5kg x 5
87,5kg x 5
92,5kg x 5
97,5kg x 5
102,5kg x 10
2. Wyciskanie hantli skos dodatni
2x22kg x 10
2x27kg x 10
2x29kg x 10
2x32kg x 10
2x37kg x 7 + 3 z pomocą
3. Rozpiętki na ławce płaskiej
2x22kg x 12
2x22kg x 12
2x22kg x 12
2x12kg x 15
Triceps
1. Pompki na poręczach
CC+5kg x 8
CC+10kg x 8
CC+15kg x 8
CC+20kg x 6
2. Wyciskanie francuskie ze szntagą leżąc na ławce płaskiej
36kg x 10
41kg x 10
3. Prostowanie ramienia na wyciągu
20kg x 12
25kg x 12
Trening trwał 48 minut + tabata + lekkie rozciąganie
Dziś dodałem 1 tabs Thermo Speeda. Przed treningiem wypiłem tylko 30g białka na wodzie. Efekt?? Mega siła, mega pompa, mega potliwośc, mega pobudzenie, mega motywacja. Czy dobry pomysł, że posiłek przedtreningowy bez węgli się okaże. 102,5kg na płaskiej leciutko poszło. Idealny trening. Zmieniłem też dawkowanie bcca. Zamiast 10g po treningu to 5g przed i 5g po.
Dieta
2713 kcal
240g białka
169g węgli
127g tłuszczu
...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
Ładnie to wygląda, wyniki siłowe eleganckie bardzo. Tylko te oświetlenie cienkie .
Jeden krok do tyłu, dwa do przodu.
...
Napisał(a)
11 marca 2014
Trening nóg i przedramion
Nogi
1. Przysiad ze sztangą z tyłu do kąta prostego
80kg x 5
85kg x 5
90kg x 5
95kg x 5
100kg x 8 film :
2. Półprzysiad
135kg x 8
145kg x 8
160kg x 8 film:
3. Prostowanie nóg na prasie
50kg x 25
55kg x 25
60kg x 25
65kg x 25
4. Uginanie nóg na prasie
20kg x 20
25kg x 20
30kg x 20
35kg x 20
5. Wspięcia na palce stojąc 5s po 30
Przedramie
1. Ściskacz 90 kg 3s mac
2. Uginanie nadgarstka podchywtem z hantlem w oparciu o ławke
12kg x 15
17kg x 15
17kg x 15
3. Uginanie ramienia ze sztangą nachwytem
27kg x 15
27kg x 15
27kg x 15
Trening trwał 57 minut + rozciąganie
Widać, że brak węgli przed treningiem nie ma na mnie wpływu. Czuje się nawet lepiej.
Dieta
2704 kcal
240g białka
174g węgli
124g tłuszczu
Trening nóg i przedramion
Nogi
1. Przysiad ze sztangą z tyłu do kąta prostego
80kg x 5
85kg x 5
90kg x 5
95kg x 5
100kg x 8 film :
2. Półprzysiad
135kg x 8
145kg x 8
160kg x 8 film:
3. Prostowanie nóg na prasie
50kg x 25
55kg x 25
60kg x 25
65kg x 25
4. Uginanie nóg na prasie
20kg x 20
25kg x 20
30kg x 20
35kg x 20
5. Wspięcia na palce stojąc 5s po 30
Przedramie
1. Ściskacz 90 kg 3s mac
2. Uginanie nadgarstka podchywtem z hantlem w oparciu o ławke
12kg x 15
17kg x 15
17kg x 15
3. Uginanie ramienia ze sztangą nachwytem
27kg x 15
27kg x 15
27kg x 15
Trening trwał 57 minut + rozciąganie
Widać, że brak węgli przed treningiem nie ma na mnie wpływu. Czuje się nawet lepiej.
Dieta
2704 kcal
240g białka
174g węgli
124g tłuszczu
...
Napisał(a)
12 marca 2014
Dziś miałem komisje wojskową więc nie miałem WF. Dziś 0 życia we mnie.. Miałem iść coś porobić dziś i poszedłem i porzucałem troche piłką lekarską. Nie wiem co jest. Nic mi się nie chce. Dzień do dupy. Dziś w pasie 89cm i waga 93,6 kg.
Dieta
2534 kcal
231g białka
147g węgli
121g tłuszczu
Dziś miałem komisje wojskową więc nie miałem WF. Dziś 0 życia we mnie.. Miałem iść coś porobić dziś i poszedłem i porzucałem troche piłką lekarską. Nie wiem co jest. Nic mi się nie chce. Dzień do dupy. Dziś w pasie 89cm i waga 93,6 kg.
Dieta
2534 kcal
231g białka
147g węgli
121g tłuszczu
Poprzedni temat
fbw na mase, czy dobry dobór ćwiczeń?
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- ...
- 38
Następny temat
Mięśnie klatki- nierównomiarność
Polecane artykuły