6.07 niedziela
Od dziś będą zmiany.
Po pierwsze stały rozkład w dt i dnt, nie będe musiała kombinować i zmieniać jak nie uda się zrobić treningu, chociaż mam nadzieje, że takich sytuacji więcej nie będzie
Narazie 1780 kcal 150B/60T/160W
Jeśli chodzi o trening to myślałam o powrocie do mojego "ulubionego" treningu, ale narazie Marta odradziła ten pomysł.
Poki co będę robić trening Thiba, który też już kiedyś przerabiałam, a co poźniej to się okaże
Dzień 1
A1. Przysiad 3x12-15, 30 sek. przerwa
A2. Bułgar (prawa noga) 3x12-15, 30 sek. przerwa
A3. Bułgar (lewa noga) 3x12-15, 30 sek. przerwa
A4. Przysiad z hantlami, nogi wąsko 3x15-20, 30 sek. przerwa
A5. Wyprosty nóg 3x15-20, przytrzymanie 2sek, 3 min. przerwa
(tu będzie zmiana i zrobie podział na prawą i lewą noge A5 i A6, bo robie ugianie z gumą i lepiej jedną nogą)
Dzień 2
A1. Wyciskanie szeroko 3x12-15, tempo 3030, 30 sek. przerwa
A2. Wiosłowanie hantlą 3x12-15, przytrzymanie 2sek, 30 sek. przerwa
A3. Rozpiętki 3x15-20, 30 sek. przerwa
A4. Wznosy bokiem w opadzie 3x15-20, przytrzymanie 2sek, 30 sek. przerwa
A5. Prostowanie ramion siedząc 3x12-15, tempo 3030, 30 sek. przerwa
A6. Uginanie ramion z hantlami stojąc 3x12-15, tempo 3030, 3 min. przerwa
Dzień 3
A1. RDL 3x12-15, 30 sek. przerwa
A2. Uginanie nogi stojąc (prawa) 3x12-15, przytrzymanie 2 sek., 30 sek. przerwa
A3. Uginanie nogi stojąc (lewa) 3x12-15, przytrzymanie 2 sek., 30 sek. przerwa
A4. Wypady w bok (prawa) 3x15-20, tempo 3030, 30 sek. przerwa
A5. Wypady w bok (lewa) 3x15-20, tempo 3030, 3 min. Przerwa
Dzień 4
A1.
Wyciskanie hantli siedząc, chwyt neutralny 3x12-15, tempo 3030, 30 sek. przerwa
A2. Podciąganie hantli wzdłuż tułowia 3x12-15, przytrzymanie 2 sek., 30 sek. przerwa
A3. Wyciskanie hantli na dużym skosie (60’) 3x12-15, 30 sek. przerwa
A4. Szrugsy hantlami 3x15-20, przytrzymanie 2 sek., 30 sek. przerwa
A5. Prostowanie ramion stojąc 3x12-15, tempo 3030, 30 sek. przerwa
A6. Uginanie młotkowe 3x12-15, tempo 3030, 3 min. przerwa
TRENING
Zaczełam już dzisiaj, bo jutro nie dam rady, mam kilka spraw do załatwienia po pracy, wogóle ten tydzień znowu jakiś zabiegany, ale mam zamiar się ogarnąć, treningi i miska muszą być (jedzenie mam już przygotowane na 3 dni
)
Dzień 1
A1. Przysiad 3x12-15, 30 sek. przerwa
30kg x15 /30kg x15 /32,5kg x15
A2. Bułgar (lewa noga) 3x12-15, 30 sek. przerwa
cc x15 /2kg x15 /2kg x15
A3. Bułgar (prawa noga) 3x12-15, 30 sek. przerwa
cc x15 /2kg x15 /2kg x12+3
A4. Przysiad z hantlami, nogi wąsko 3x15-20, 30 sek. przerwa
8kg x20 /8kg x20 /8k x14+6
A5. Wyprost nogi (prawa) 3x15-20, przytrzymanie 2sek, 30 sek. przerwa
zol x20 /zol x18+2 /zol x16+4
A6. Wyprost nogi (lewa) 3x15-20, przytrzymanie 2sek, 3 min. przerwa
zol x20 /zol x15+5 /zol x14+6
+marsz 20 min.
Fajny trening
Tak myślałam ambitnie, żeby dodać jeden obwód i zrobić 4 a nie 3... taaa, jasne, dodawać coś do treningu Thiba ... dobry żart Już po drugim obwodzie nogi się trzęsły Trzeci jak widac mnie pokonał, prawie wszystko na raty.
Najbardziej jestem zadowolona z bułgarów, chyba pierwszy raz w życiu zrobiłam 15 bez żadnej przerwy i jeszcze na dodatek ciężar dołożyłam jest moc w nogach, co z tego że to tylko 2kg
Poza tym juz podczas rozgrzewki bolały mnie plecy i klata, tak jakbym miała zakwasy, tylko nie wiem po czym jak prawie cały tydzień nic nie robiłam.
Po treningu marsz i tu już na początku niespodzianka, nie mogłam zejść po schodach, czwórki bolały
Marsz miał byc znacznie dłuższy, ale jak wyszłam to sie okazało że burza idzie w moim kierunku. Miałam nadzieje że przejdzie, ale chmura była coraz blizej, zaczeło kropić, więc zawróciłam
MISKA
1811kcal 149/61/163
- owies, banan, jajko, olej kokosowy, whey
- ryż, indyk, jajo, owies, mąka gryczana, orzechy
- ziemniaki, ryż, masło, kurczak, buraki
- indyk, ziemniaki, makrela, chleb chrupki
suple: witaminy, minerały, ZMA, omega 3
POMIARY
Wrzucam dzisiejsze i zaległe z zeszłego tygodnia. Z fałdą na udzie ciągle mam problem, nie moge złapać i za każdym razem inny wynik wychodzi
A tak to wygląda na zdjęciach. Góra jak już kiedyś pisałam w końcu zaczyna jakoś wyglądać, no widac że coś tam ćwicze
Za to dół póki co kiepsko. Wody to ja trzymam sporo
Zmieniony przez - Viki w dniu 2014-07-06 21:18:24