Moje boje o lepszą siebie: http://www.sfd.pl/Zmagania_z_własnymi_ograniczeniami__redukcja_asiuk-t971406.html
...
Napisał(a)
Ja nie Obli, ale teraz na pewno powinnaś zmniejszyć obciążenia w ćwiczeniach atakujących dolny odcinek plecow i wzmacniać brzuch. Czy fizjo zalecił jakiekolwiek ćwiczenia?
Feel the pain and do it anyway...
Obecny dziennik: http://www.sfd.pl/[Stara_Gwardia]_Saida_2014-t993979.html
...
Napisał(a)
Dzięki asiuk, Tobie również życzę udanego wypoczynku! :)
Saida, dzięki za zainteresowanie :) A wołałam do Szefowej, bo kiedyś tam na początku pisała, że poszuka mi jakiegoś planu treningowego pasującego do mnie, więc pomyślałam, że teraz może być dobry moment na taką zmianę :)
A co do fizjo, to oczywiście zabronił mi wrzucać na sztangę 60kg przy MC i tego typu wybryków,za to mam bardziej się skupić na brzuchu, przysiady też powinnam robić z podestu, najlepiej z ciężarem podwieszonym w talii/na biodrach. Poza tym mam rozluźniać odcinek lędźwiowy kręgosłupa - tu mam zadane kilka ćwiczeń do robienia z domu. Oprócz tego robię HIM i HAM oraz "pajacyki", zalecone przez Obli. Myślisz, że jest OK?
Saida, dzięki za zainteresowanie :) A wołałam do Szefowej, bo kiedyś tam na początku pisała, że poszuka mi jakiegoś planu treningowego pasującego do mnie, więc pomyślałam, że teraz może być dobry moment na taką zmianę :)
A co do fizjo, to oczywiście zabronił mi wrzucać na sztangę 60kg przy MC i tego typu wybryków,za to mam bardziej się skupić na brzuchu, przysiady też powinnam robić z podestu, najlepiej z ciężarem podwieszonym w talii/na biodrach. Poza tym mam rozluźniać odcinek lędźwiowy kręgosłupa - tu mam zadane kilka ćwiczeń do robienia z domu. Oprócz tego robię HIM i HAM oraz "pajacyki", zalecone przez Obli. Myślisz, że jest OK?
...
Napisał(a)
Skoro Cię nie widziałam, to do końca nie wiem Z grubsza zalecenia wyglądają na sensowne.
Feel the pain and do it anyway...
Obecny dziennik: http://www.sfd.pl/[Stara_Gwardia]_Saida_2014-t993979.html
...
Napisał(a)
Już miałam się w sobotę witać się pourlopowo i brać od dzisiaj powrotem za treningi, a tu mała niespodzianka się zdarzyła... Otóż w piątek miałam bliskie spotkanie III-go stopnia ze szklaną misą, zakończone szyciem dłoni na pogotowiu :/ Tak więc póki nie zdejmę szwów (czyli jeszcze przez tydzień) mam zakaz chodzenia na siłownię :( Chyba że pobiegać, albo zrobić nogi.
Póki co zważyłam się pourlopowo i zmierzyłam, ale waga ani drgnęła, nadal jest 58kg, wymiary też bez zmian. Czyli jest dobrze.
Chociaż z drugiej strony… fajnie by było, gdyby te wymiary jednak poszły w ciut w dół, zwłaszcza że uda mi się powiększyły (w stosunku do wymiarów z maja) :/ Ogólnie zmiana sposobu odżywiania (czyli trzymanie się rozkładu BWT) przez te 6 tygodni (od końca maja do początku lipca) spowodowały, że trochę mnie „wysyło” na początku i mięśnie ciut wyszły na światło dzienne, ale za to wydaje mi się, że te ciężkie superserie na nogi przyczyniły się do ich małego rozrostu… Przybyło im po 1cm – wiem, niby niedużo, ale one już były całkiem „spore” na wejściu, więc tutaj to akurat nie było wskazane. W talii za to ubył mi po 3 tygodniach 1 cm, ale później wrócił, czyli niby wyszłam na zero, chociaż mam wrażenie, że mięśni na brzuchu też mi przybyło… Chyba zrobię sobie foty porównawcze i zestawię je z tymi z maja, może wtedy zobaczę co tak naprawdę wytyrałam przez te 6 tygodni, zamiast biadolić o moich wielkich udach :) Nie wiem tylko - wstawiać to foto porównanie tutaj, czy zostawić je dla siebie?
No i kwestia ostatnia – kwestia treningu, który muszę i chcę jakoś zmodyfikować. Muszę z powodu mojej pogłębiającej się lordozy i dysproporcji pomiędzy mięśniami grzbietu i brzucha oraz chciałabym z powodu wzrastających obwodów ud…
Będę wdzięczna za wszelkie propozycje i sugestie!!! :)
Moja miska dzisiaj:
+ papryka, sałata lodowa, rukola, ogórek, kapusta, marchew
Zmieniony przez - megan292 w dniu 2014-07-28 21:50:32
Póki co zważyłam się pourlopowo i zmierzyłam, ale waga ani drgnęła, nadal jest 58kg, wymiary też bez zmian. Czyli jest dobrze.
Chociaż z drugiej strony… fajnie by było, gdyby te wymiary jednak poszły w ciut w dół, zwłaszcza że uda mi się powiększyły (w stosunku do wymiarów z maja) :/ Ogólnie zmiana sposobu odżywiania (czyli trzymanie się rozkładu BWT) przez te 6 tygodni (od końca maja do początku lipca) spowodowały, że trochę mnie „wysyło” na początku i mięśnie ciut wyszły na światło dzienne, ale za to wydaje mi się, że te ciężkie superserie na nogi przyczyniły się do ich małego rozrostu… Przybyło im po 1cm – wiem, niby niedużo, ale one już były całkiem „spore” na wejściu, więc tutaj to akurat nie było wskazane. W talii za to ubył mi po 3 tygodniach 1 cm, ale później wrócił, czyli niby wyszłam na zero, chociaż mam wrażenie, że mięśni na brzuchu też mi przybyło… Chyba zrobię sobie foty porównawcze i zestawię je z tymi z maja, może wtedy zobaczę co tak naprawdę wytyrałam przez te 6 tygodni, zamiast biadolić o moich wielkich udach :) Nie wiem tylko - wstawiać to foto porównanie tutaj, czy zostawić je dla siebie?
No i kwestia ostatnia – kwestia treningu, który muszę i chcę jakoś zmodyfikować. Muszę z powodu mojej pogłębiającej się lordozy i dysproporcji pomiędzy mięśniami grzbietu i brzucha oraz chciałabym z powodu wzrastających obwodów ud…
Będę wdzięczna za wszelkie propozycje i sugestie!!! :)
Moja miska dzisiaj:
+ papryka, sałata lodowa, rukola, ogórek, kapusta, marchew
Zmieniony przez - megan292 w dniu 2014-07-28 21:50:32
...
Napisał(a)
Dzisiaj dzień niby-treningowy. Ze względu na rękę, wydumałam jakiś quazi-trening nożno-brzuszny :)
Wyglądało to mniej więcej tak:
1. przysiady
41kg x 15, 51kg x 15, 51kg x 15
2. wyciskanie suwnicy
74kg x 15, 74kg x 15, 74kg x 12
3. brzuszki na maszynie
25kg x 15, 25kg x 10, 25kg x 10
4. hip thurst
41kg x 10, 41kg x 10, 41kg x 10
5. spinanie łydki siedząc
53kg x 15, 53kg x 15, 53kg x 15
6. prostowanie pleców na ławce rzymskiej
15 x cc, 15 x cc, 15 x cc
7. zwykłe brzuszki
3 serie po 30 powtórzeń
8. scyzoryki
3 serie po 15 powtórzeń
Dzisiejsza miska
+ marchew, kapusta, ogórek
Wyglądało to mniej więcej tak:
1. przysiady
41kg x 15, 51kg x 15, 51kg x 15
2. wyciskanie suwnicy
74kg x 15, 74kg x 15, 74kg x 12
3. brzuszki na maszynie
25kg x 15, 25kg x 10, 25kg x 10
4. hip thurst
41kg x 10, 41kg x 10, 41kg x 10
5. spinanie łydki siedząc
53kg x 15, 53kg x 15, 53kg x 15
6. prostowanie pleców na ławce rzymskiej
15 x cc, 15 x cc, 15 x cc
7. zwykłe brzuszki
3 serie po 30 powtórzeń
8. scyzoryki
3 serie po 15 powtórzeń
Dzisiejsza miska
+ marchew, kapusta, ogórek
...
Napisał(a)
Dawaj tutaj zdjęcie porównawcze. Do biadolenia się nie ustosunkuję
Co do ćwiczeń, koniecznie musisz wzmacniać mięśnie brzucha.
Co do ćwiczeń, koniecznie musisz wzmacniać mięśnie brzucha.
Feel the pain and do it anyway...
Obecny dziennik: http://www.sfd.pl/[Stara_Gwardia]_Saida_2014-t993979.html
...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
Ale Ci brzuszek zassało :) Plecy fajne, kurcze lubię to!
Poprzedni temat
Redukcja tłuszczyku.
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- ...
- 49
Następny temat
Chcę schudnąć raz na zawsze
Polecane artykuły