[FIT]Drogie Ladies - jak żyć? :) foto str. 14,25,27,43, pods. 48

Udanego wypoczynku! Ja wybywam w niedzielę

Ja nie Obli, ale teraz na pewno powinnaś zmniejszyć obciążenia w ćwiczeniach atakujących dolny odcinek plecow i wzmacniać brzuch. Czy fizjo zalecił jakiekolwiek ćwiczenia?

Dzięki asiuk, Tobie również życzę udanego wypoczynku! :)

Saida, dzięki za zainteresowanie :) A wołałam do Szefowej, bo kiedyś tam na początku pisała, że poszuka mi jakiegoś planu treningowego pasującego do mnie, więc pomyślałam, że teraz może być dobry moment na taką zmianę :)
A co do fizjo, to oczywiście zabronił mi wrzucać na sztangę 60kg przy MC i tego typu wybryków,za to mam bardziej się skupić na brzuchu, przysiady też powinnam robić z podestu, najlepiej z ciężarem podwieszonym w talii/na biodrach. Poza tym mam rozluźniać odcinek lędźwiowy kręgosłupa - tu mam zadane kilka ćwiczeń do robienia z domu. Oprócz tego robię HIM i HAM oraz "pajacyki", zalecone przez Obli. Myślisz, że jest OK?

Skoro Cię nie widziałam, to do końca nie wiem Z grubsza zalecenia wyglądają na sensowne.

Już miałam się w sobotę witać się pourlopowo i brać od dzisiaj powrotem za treningi, a tu mała niespodzianka się zdarzyła... Otóż w piątek miałam bliskie spotkanie III-go stopnia ze szklaną misą, zakończone szyciem dłoni na pogotowiu :/ Tak więc póki nie zdejmę szwów (czyli jeszcze przez tydzień) mam zakaz chodzenia na siłownię :( Chyba że pobiegać, albo zrobić nogi.

Póki co zważyłam się pourlopowo i zmierzyłam, ale waga ani drgnęła, nadal jest 58kg, wymiary też bez zmian. Czyli jest dobrze.
Chociaż z drugiej strony… fajnie by było, gdyby te wymiary jednak poszły w ciut w dół, zwłaszcza że uda mi się powiększyły (w stosunku do wymiarów z maja) :/ Ogólnie zmiana sposobu odżywiania (czyli trzymanie się rozkładu BWT) przez te 6 tygodni (od końca maja do początku lipca) spowodowały, że trochę mnie „wysyło” na początku i mięśnie ciut wyszły na światło dzienne, ale za to wydaje mi się, że te ciężkie superserie na nogi przyczyniły się do ich małego rozrostu… Przybyło im po 1cm – wiem, niby niedużo, ale one już były całkiem „spore” na wejściu, więc tutaj to akurat nie było wskazane. W talii za to ubył mi po 3 tygodniach 1 cm, ale później wrócił, czyli niby wyszłam na zero, chociaż mam wrażenie, że mięśni na brzuchu też mi przybyło… Chyba zrobię sobie foty porównawcze i zestawię je z tymi z maja, może wtedy zobaczę co tak naprawdę wytyrałam przez te 6 tygodni, zamiast biadolić o moich wielkich udach :) Nie wiem tylko - wstawiać to foto porównanie tutaj, czy zostawić je dla siebie?


No i kwestia ostatnia – kwestia treningu, który muszę i chcę jakoś zmodyfikować. Muszę z powodu mojej pogłębiającej się lordozy i dysproporcji pomiędzy mięśniami grzbietu i brzucha oraz chciałabym z powodu wzrastających obwodów ud…
Będę wdzięczna za wszelkie propozycje i sugestie!!! :)

Moja miska dzisiaj:
+ papryka, sałata lodowa, rukola, ogórek, kapusta, marchew





Zmieniony przez - megan292 w dniu 2014-07-28 21:50:32

Dzisiaj dzień niby-treningowy. Ze względu na rękę, wydumałam jakiś quazi-trening nożno-brzuszny :)

Wyglądało to mniej więcej tak:

1. przysiady
41kg x 15, 51kg x 15, 51kg x 15
2. wyciskanie suwnicy
74kg x 15, 74kg x 15, 74kg x 12
3. brzuszki na maszynie
25kg x 15, 25kg x 10, 25kg x 10
4. hip thurst
41kg x 10, 41kg x 10, 41kg x 10
5. spinanie łydki siedząc
53kg x 15, 53kg x 15, 53kg x 15
6. prostowanie pleców na ławce rzymskiej
15 x cc, 15 x cc, 15 x cc
7. zwykłe brzuszki
3 serie po 30 powtórzeń
8. scyzoryki
3 serie po 15 powtórzeń

Dzisiejsza miska
+ marchew, kapusta, ogórek

Dawaj tutaj zdjęcie porównawcze. Do biadolenia się nie ustosunkuję
Co do ćwiczeń, koniecznie musisz wzmacniać mięśnie brzucha.

Saida, mówisz i masz ;)
Trzasnęłam, zestawiłam i chyba nie jest tak źle, jak mi się wydawało... Uda wydają się takie jakie były, reszta chyba również.
Jak sądzisz? Histeryzuję, nie? :D











nie napiszę tego co pomyślałem
ale jestem na TAK

Zmieniony przez - Bull w dniu 2014-08-07 07:33:03

Aleś Lachonek podglądam!!!

Ale Ci brzuszek zassało :) Plecy fajne, kurcze lubię to!