Dziennik treningowy bez papierosów.

09.09.15
WL:
85 x 5 x 7

Przysiad:
20 x 6
60 x 5
80 x 5
100 x 3,3,3

Odejście ze sztangą: 140 x 15s, 156 x 15s

Dzień dobry:
60 x 5 x 5

Hip thrust jednonóż 10,10,10

High Pull:
60 x 3 x 6

Unoszenie nóg 3 x 15

11.09.15

WL:
90 x 4 x 8s

Przysiad:
20 x 5,5
60 x 5
80 x 3
90 x 5,5,5
Po raz kolejny reset, wk...ia mnie już to, ale nic to...spróbuję progresji liniowej, i to chyba w wersji nie co trening, a co tydzień. Siady 3 x w tygodniu zostają, muszę pomyśleć, jak mc wrzucić...raz w tygodniu mnie nie zabije:) Dzisiaj strasznie ciężko się siadało, zjechane plecy mam chyba..poza tym przy tej pogodzie biodro łupie okrutnie:P :)

Uginanie łamaną:
10 x 15
30 x 8
50 x 5,5,5

Ab Wheel 3 x 12

Co Cię wkurza?
Brak przyrostu siły?
Co z tym kolejnym resetem?

Wkurza mnie, że niedługo będę wyciskał więcej niż siadał :P :)

@ajazy-Po raz kolejny reset, wk...ia mnie już to, ale nic to...spróbuję progresji liniowej, i to chyba w wersji nie co trening, a co tydzień. Siady 3 x w tygodniu zostają, muszę pomyśleć, jak mc wrzucić...raz w tygodniu mnie nie zabije:)


Nie ma co się denerwować. Realizujesz ciężki trening dla nóg a nogi jak nogi zniosą bardzo dużo tylko mięśnie pleców już nie za bardzo. Dlatego dorzucenie mc może sprawę pogorszyć.

Masz siłkę w domu? Ćwicz codziennie. Po 2 do 5 powtórzeń. Przy każdej okazji. Ciężar dobierz sobie tak, żebyś nad nim panował bezstresowo, ale żeby nie już nie było lekko.
Albo idź w progresję "piłową" (nazwa moja )

Współczynnik ciężaru "C" musisz dobrać z rozwagą i realnie oceniając swoje możliwości. A jak już dobierzesz, przemyślisz, skorygujesz to - na wszelki wypadek - dołóż z 5 kg
Kolejne treningi:
Tydzień 1: C
Tydzień 2: C + 1
Tydzień 3: C + 2
Tydzień 4: C
Tydzień 5: C + 4
Tydzień 6: C + 2
Tydzień 7: C + 3
Tydzień 8: C + 4
Tydzień 9: C + 2
Tydzień 10: C + 6
Itd. Ale nie za długo. Po 12 tygodniach zmiana na jakąś ogólnorozwojówkę siłową (5x5 ?) i powtórka.
Do takich akcji przydaje się notes, skrupulatność i mądry plan: ilość ćwiczeń, serii, powtórzeń, bo nadmiar dobrych chęci i nadgorliwość mogą zrobić bardzo złą robotę. Łatwo się planuje - nieco gorzej robi od deski do deski.



Zmieniony przez - MaGor w dniu 2015-09-12 09:12:51

Dzięki za rady, na razie wracam do podstaw...3 serie po 5 powtórzeń na ciężarze roboczym, na razie progresja liniowa co trening :)

12.09.15

WL:
95 x 3 x 10s.

Jak łokcie wytrzymają, chciałbym dobić do 100 x 3 x 10 :) Zobaczymy. Odnoszę wrażenie, że tak duża objętość tygodniowa niekoniecznie jest dla "młodych duchem", ale jeszcze ostatecznych wniosków nie wyciągnąłem :P :)

Szrugsy, ćwiczenia rehabilitacyjne na gumach, rozciąganie pod przysiad.

14.09.15

WL:
82,5 x 6 x 6

6 ciągle lekko. Bólu w łokciach brak :)

Przysiad:
20 x 5
20 x 5
40 x 5
60 x 5
75 x 5, 5, 5

Wszystkie powtórzenia powoli, z uwagą na plecy, głębokość, środek ciężkości, każde z pauzą na dole. Jak mi nie odbije znowu, i będę się trzymał najprostszego z możliwych wariantów, to może w końcu ruszę z przysiadem :) Wyłączyłem wszystkie strony z planami siłowymi, czyszczę umysł i po prostu robię przysiady :)

Wiosłowanie hantlą:
22 x 10
42 x 10
52 x 5,5
42 x 10

Przysiady bułgarskie cc x 20 (tak rozciagająco raczej)
Planki przednie, boczne, hip thrust na jednej nodze

ajazy

, to może w końcu ruszę z przysiadem :)

Wiosłowanie hantlą:

52 x 5,5

Pewnie już pisałeś, ale pamięć mam jak słoń, ile maks w przysiadzie masz ?
ps. Fajne hantle masz Zazdroszczę.

120. Ale...na raz usiądę, z dupskiem do ziemi wprawdzie, a mnie interesuje 150 x 5 na chwilę obecną...potem będę celował w 200 x 1 :P :D (konkurs w wl zbiegł sie po prostu z moim pierwszym podejściem do Smolova, więc się zgłosiłem :P :) ) I ku..a siądę w końcu 200, a co :D W każdym razie już wiem, że na moim poziomie zaawansowania nie ma co kombinować. Trzeba po prostu siadać 3 x w tygodniu, dokładać kiedy można, kiedy trzeba zresetować, znowu dokładać...jak będę siadał 130 x 5, to wtedy można pomyśleć, chociaż po 40 to pewnie i tak najprostsze rzeczy się sprawdzają....jak u nowicjuszy :P :D

Hantle mam regulowane...więcej nie wejdzie, są za krótkie :)



Zmieniony przez - ajazy w dniu 2015-09-14 22:59:08