koorasy - totalna przemiana - pods. masy s. 54

DNT

rowerek 30min

micha:

pzdr.

To mleko w trzecim posiłku nie pasuje. Cukru mlecznego w ogóle bym unikał, ale jeżeli musisz to wyłącznie rano.

EDIT aż 750 ml mleka? Za dużo, pisałem że szklankę rano możesz wypić.

Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2013-01-16 12:25:27

dodaje tego mleka do odzywki, bo poprostu jest smaczniejsze. Jesli przeszkadza bede robic na wodzie i tak przyda mi sie troche miej tluszczy bo ciezko mi sie zamknac w 110

Zmieniony przez - koorasy w dniu 2013-01-16 14:31:14

a jak z technika ?

Wiosło ok
Drązek z góry - dociągaj do klatki - za duzo tam nawaliłeś zdaje się
Ściaganie na prostych - jak Antoś, garbisz się


Klatka ładnie
Bajce ok, bez bujania.

Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2013-01-16 17:04:42

DT

C barki, triceps

1. Wyciskanie sztangielek siedząc 4 x 8 plus 2 s. regresji
12 x8/15 x8/18 x8/21 x8/15 x14/9 x17
15 x8/18 x8/21 x8/24 x3/18 x12/12 x16
2A. Podciąganie sztangi do klatki szeroko 3 x 10
25 x10/25 x10/27.5 x10
25 x10/30 x10/32.5 x10
2B. Wymach boczny 3 x 12
4 x12/4 x12/5 x12
5 x12/5 x12/7 x10
3. Wymach boczny w opadzie 4 x 12
4 x12/5 x12/7 x12/9 x11
5 x12/5 x12/7 x12/7 x11

4. Pompki na poręczach 3 x 8
cc x8/2.5 x8/5 x8
cc x8/5 x8/10 x8
5A. Francuz leżąc 3 x 10
20 x10/25 x10/30 x10
25 x10/30 x10/32.5 x9
5B. Prostowanie na wyciągu 3 x 10
12.5 x10/15 x10/17.5 x10
12.5 x10/12.5 x10/15 x10

rowerek - 20 min

dzis trening w biegu, nie zdazylem popatrzec na plan i dlatego w niektorych troche nizszy ciezar.
Wyciskanie Hantli ok, na 24 nie dalo juz rady pocisnac, ale tak ida hantle co 3kg wiec trzeba bylo sprobowac, za tydz. wracam do 21.
SS spoko, troche dolozylem i wyszlo calkiem spoko w tym cwiczeniu staralem sie w najwyzszym punkcie przytrzymac 1 sek i udawalo sie.
wymach w opadzie wyszedl troche slabiej, ale bylem juz dosc mocno zajechany.
Dips tez dolozylem i co ciekawe udawalo sie docisnac tych 8 powtorzen w ostatniej i bylem zadowlony.
SS w francuzie dolozylem, ciezko szlo ale pokonalem ten ciezar, a w prostowaniu jak widac troche mniej dalem, dlatego poszedl bez oporow i tutaj tez sie staralem przytrzymac 1sek ciezar na maxymalnym napieciu.

micha:


posilki troche nie pokolei, ale to idzie 4-5-1-2-3. Pzdr.

DT trening 9:30

D nogi

1. Przysiad 4 x 8 plus 2 s regresu
65 x8/75 x8/85 x8/95 x8/70 x12/50 x14
2. Martwy ciąg na prostych nogach 4 x 10
45 x10/55 x10/65 x9/75 x6
3A. Wykroki chodzone 3 x 10
9 x10/11 x10/13 x8
3B. Uginanie leżąc 3 x 10
25 x10/30 x10/35 x10
4A. Prostowanie nóg siedząc 3 x 12
35 x12/40 x10/40 x12
4B. Wypychanie na suwnicy piety w górnych rogach palce na zew. 3x12
100 x7/80 x12/80 x10
5. Wspięcia stojąc 4 x 12
80 x12/80 x12/90 x12/90 x12
6. Wspięcia siedząc 4 x 20
20 x20/20 x20/25 x20/30 x15

Jol. Jak widac bylem dzis na "mojej" silowni wiec wrocilem do pierwotnego schematu treningu nog. Bylo naprawde dobrze.
Przysiad jest nagrany, generalnie bardzo fajnie czulem udka, 95 bylo juz ciezko, ale machlem do konca, w paru ruchach wydaje mi sie, ze delikatnie pomagalem, dlatego licze na ocene.
MCNPN tez swietnie wyszlo, duze skupienie poswiecilem na plecy i mimo ze moze bluza troche maskowala i nie widac az tak dobrze pleckow, to wydaje mi sie, ze wkoncu wyeliminowalem garba. Vidjol do oceny zapodam jak zuploaduje.
SS No.1 dobrze bylo, ciezary troche male, ale za to czucie lepsze miesnia. moglem na uginaniu lezac jeszcze troche dolozyc, za tydzien napewno tak zrobie.
SS No.2 na spokojnie, chociaz jak 100 zalozylem na suwnicy to sie przerazilem. Nagrane jest, pozniej wrzuce. W rogach nie dalo sie trzymac bo troche mi trampki sie slizgaly... wiec dalem bardziej na srodku.
Lydencjusze tez elegancko, mocno dostaly.

micha:

widela za jakas godzinke. Pzdr.

Zmieniony przez - koorasy w dniu 2013-01-18 15:02:07

A mam pytanie kiedy sie ten projekt kończy? Będą jakieś porównania przed i po?

jak dla mnie moglby sie nie konczyc wcale a porownania napewno beda.

siad:




MCNPN:




SS No.2:




prosze o ocene.

Zmieniony przez - koorasy w dniu 2013-01-18 16:59:13