SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

. DT2 . HETAVEL .

temat działu:

Ladies SFD

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 33541

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 203 Napisanych postów 8582 Wiek 35 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 74835
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 203 Napisanych postów 8582 Wiek 35 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 74835
Ja trochę jej nie ogarniam… Próbowałam dziś różne obciążenie ostawić. Podciągam się w pozycji klęczącej i jak dałam niższe obciążenie, to nie wyciągnę więcej niż 10 powtórzeń, jak dam większe niż 50 kg, to jest zbyt lekko. Kurde, nie wiem. Powinno być mniej?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 203 Napisanych postów 8582 Wiek 35 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 74835
Obli, teraz tak myślę.... a może na tej maszynie to obciążenie w funtach jest? Miałoby to wtedy większy sens? Nie daje mi to spokoju, postaram się dzisiaj dowiedzieć o co chodzi

Zmieniony przez - Hetavel w dniu 2015-03-06 15:01:44
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
obliques Zasłużona dla SFD
Ekspert
Szacuny 188 Napisanych postów 65575 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 188925
To maszyna, problemem jest ze. Zasadapracy poega zawszena przekladni, tu niby odejmuje ci ciezar ale to nie uwzglednia twojej pracy, poza tym 10kg to jest bardzo duzo. W normalnym podciaganiu by je wykonac musisz zaagazowac procz miesni plecow rowniez miesnie stabilizacyjne, barki, brzuch, krzyz, a na tej maszynie jestes "martwa" tu nie ma roznicy miedzy stopniami podciagniecia, nie pracujesz nad sila w poszczegolnych fazach lecisz w gore sila rozpedu pierwszego podciagniecia. Dlatego opuszczanie na drazku i guma to jedyne sensowne substytuty podciajania. Albo rob sciajanie drazka , albo podciagaj sie z guma lub opuszczaj, np. Zrob 6serii po 6 opuszczen i zobaczysz ze masz miesnie plecow
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 203 Napisanych postów 8582 Wiek 35 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 74835
Tak coś czułam, że ta maszyna to zbędny bajer i lepiej zainteresować się poczciwą gumą....
Dzięki wielkie, od następnego treningu zrobię, co radzisz :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 203 Napisanych postów 8582 Wiek 35 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 74835
6.03.

DIETA: ok 1700 kcal, B 100, W 130, T 60
1. Jajka, białka, kasza jaglana, pomarańcza, mleko migdałowe, powidła (własne)
2. Kurczak + awokado + wafle ryżowe (zapomniałam drugiego śniadania, musiałam się ratować)
3. Cielęcina + kasza gryczana biała + masło
4. Cielęcina + kasza gryczana + masło
5. Jajecznica z boczkiem

WARZYWA: papryka czerwona, czosnek, cebula, por, przecier pomidorowy, bakłażan, pomidory koktajlowe
SUPLEMENTY: Novothyral, Witaminy, Tran, Wit D, Wit C, Selen+Cynk

TRENING:
DZIEŃ 5
NOGI:
A1 Wykroki ze sztangą na barkach po skosie 2 serie po 15 x na nogę
15 x 20 kg, 15 x 20 kg
A2 Przysiad sumo z kettle 2 x 15
15 x 16 kg, 12 x 16 kg
B1 "Dzień dobry" 2 x 15
15 x 20 kg, 15 x 20 kg
B2 Przeskoki wykroczne z pogłębieniem 2 x 30
30 x cc, 30 x cc
C Wypychanie nogi z gumą w podporze 2 serie po 20 x na nogę
20 x cc, 20 x cc
D Odwodzenie na maszynie 6 x 30
30 x 41 kg, 30 x 41 kg, 28 x 41 kg, 27 x 41 kg, 25 x 41 kg




...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 203 Napisanych postów 8582 Wiek 35 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 74835
7.03.

DIETA: ok 1700 kcal, B 100, W 130, T 60
1. Omlet: jaja, białka jaj, mąka gryczana, pomarańcza, domowe powidła
2. Kurczak + awokado + burak +ryż paraboliczny
3. Kurczak + kasza jaglana + awokado
4. Kurczak + ryż paraboliczny + olej kokosowy
5. Łosoś wędzony

WARZYWA: czosnek, cebula, pomidory koktajlowe, ogórek
SUPLEMENTY: Novothyral, Witaminy, Tran, Wit D, Wit C, Selen+Cynk

TRENING:
DZIEŃ 6
WOLNE



8.03.

DIETA: bez liczenia ale względnie czysto
1. jaja na miękko, wędlina, płatki owsiane, ser kozi
2. Polędwiczka wieprzowa, kasza jaglana, masło klarowane
3. Polędwiczka wieprzowa, kasza jaglana, masło klarowane
4. Polędwiczka wieprzowa, ziemniaki, masło klarowane
5. Kolacja w restauracji

WARZYWA: czosnek, cebula, kapusta kiszona, marchewka, pieczarki, przecier pomidorowy, bakłażan
SUPLEMENTY: Novothyral, Witaminy, Tran, Wit D, Wit C, Selen+Cynk

TRENING:
WOLNE
Miała być klata, ale miałam okazję spędzić dzień z rodziną i na luzie - postanowiłam to z premedytacją wykorzystać i pakernia nie zmieściła mi się w grafiku. Dla dobra hormonów i psychiki odpuściłam trening i wrzuciłam dziś nieco więcej tłuszczu do miski bo czekam z lekkim stresem na @ (będzie czy nie będzie).





Zmieniony przez - Hetavel w dniu 2015-03-08 21:16:21
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 203 Napisanych postów 8582 Wiek 35 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 74835
9.03.

DIETA: zgodna z rozkładem - B 100, W 130, T 60
1. Omlet (jaja, białka jaj, mąka jaglana, gruszka, domowe powidła)
2. polędwiczka wieprzowa + masło klarowane + kasza jaglana
3. Kurczak + kasza gryczana biała + olej kokosowy
4. Kurczak + kasza gryczana biała + olej kokosowy
5. Jajecznica na boczku

WARZYWA: kapusta kiszona, pomidory koktajlowe, czosnek, kalafior,
SUPLEMENTY: Novothyral, Witaminy, Tran, Wit D, Wit C, Selen+Cynk

TRENING:
DZIEŃ 1 (Nogi)
A1 Wykroki w przód z hantelkami po 15 x (na każdą nogę),
10 kg x 15, 10 kg x 13
7,5 kg x 15, 1,7 kg x 15
A2 Wypychanie na suwnicy (nie wliczam ciężaru samej suwnicy)
15 x 40 kg, 15 x 50 kg
15 x 20 kg, 15 x 30 kg
B1 Martwy ciąg
15 x 30 kg, 15 x 35 kg
15 x 30 kg, 12 x 35 kg
B2 Zeskoki sumo
15 x cc, 15 x cc
15 x cc, 15 x cc
C1 Wyciąg dolny (odwodzenie nogi w tył)
15 x 7,5 kg, 15 x 7,5 kg
15 x 7,5 kg, 15 x 7,5 kg
C2 Wyciąg dolny (odwodzenie nogi w bok)
15 x 5 kg, 15 x 5 kg
15 x 5 kg, 15 x 5 kg
D1 Wypychanie bioder w leżeniu (z obciążeniem)
20 x 20 kg, 20 x 20 kg
20 x 10 kg, 20 x 20 kg
D2 Odwodzenie ugiętych nóg w leżeniu z gumą (nie znam oporu, dobieram gumę tak żeby było odpowiednio ciężko)
20 x, 20 x
20 x, 20 x




...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 203 Napisanych postów 8582 Wiek 35 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 74835
10.03.

DIETA: ok 1700 kcal, B 100, W 130, T 60
1. Jaja + wbiałka jaj + gruszkai + kakao
2. Kurczak + kasza jaglana + masło
3. Kurczak + ryż basmati + masło
4. Kurczak + kasza jaglana + masło
5. Indyk + masło migdałowe

WARZYWA: papryka czerwona, czosnek, cebula, por, przecier pomidorowy, bakłażan, brokuły, pomidory koktajlowe, cukinia
SUPLEMENTY: Novothyral, Witaminy, Tran, Wit D, Wit C, Selen+Cynk

TRENING:
Znów zamiana wtorku ze środą
WOLNE




11.03.

DIETA: ok 1700 kcal, B 100, W 130, T 60
1. Jaja na miękko + wędlina + owsianka z kozim serem
2. Owsianka + whey + orzechy włoskie
3. Kurczak + ryż paraboliczny + masło
4. Kurczak + ryż paraboliczny + olej kokosowy
5. Łosoś wędzony

WARZYWA: papryka żółta, czosnek, fasolka szparagowa, pomidory koktajlowe, ogórek
SUPLEMENTY: Novothyral, Witaminy, Tran, Wit D, Wit C, Selen+Cynk

TRENING:
DZIEŃ 2 (barki + brzuch)
BARKI:
A Wznosy bokiem 5 x 15
15 x 4 kg, 15 x 4 kg, 15 x 4 kg, 11 x 4 kg, 9 x 4 kg
15 x 4 kg, 15 x 4 kg, 12 x 5 kg, 10 x 5 kg, 8 x 5 kg
B Wyciskanie hantli nad głowę siedząc 5 x 15
15 x 7,5 kg, 12 x 7,5 kg, 11 x 7,5 kg, 9 x 7,5 kg, 8 x 7,5 kg
15 x 5 kg, 15 x 6 kg, 13 x 6 kg, 10 x 7,5 kg, 8 x 7,5 kg
C Wyciskanie żołnierskie 5 x 15
15 x 10 kg, 15 x 10 kg, 12 x 12,5 kg, 9 x 12, 5 kg, 8 x 12,5 kg
15 x 10 kg, 12 x 10 kg, 12 x 12,5 kg, 11 x 12, 5 kg, 9 x 12,5 kg
D Wznosy bokiem w opadzie 5 x 15
15 x 2,5 kg, 15 x 2,5 kg, 15 x 2,5 kg, 12 x 2,5 kg, 10 x 2,5 kg
15 x 2,5 kg, 15 x 2,5 kg, 14 x 4 kg, 13 x 4 kg, 9 x 4 kg
BRZUCH (obwód x 2):
A “Kółeczko”
2 x 15
B Świeca z zatrzymaniem w górze
2 x 20
C Spięcia po skosie
2 x 20
D Deska z uniesieniem nogi (na zmianę)
2 x 20
E Grzebietki
2 x 15







Zmieniony przez - Hetavel w dniu 2015-03-11 17:05:39
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 203 Napisanych postów 8582 Wiek 35 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 74835
12.03.

DIETA: ok 1700 kcal, B 100, W 130, T 60
1. Jaja + białka jaj + jabłko + kakao _domowe powidła
2. Owsianka + whey + orzechy laskowe
3. Kurczak + ryż basmati + masło + mleko kokosowe
4. Kurczak + ryż paraboliczny + masło + mleko kokosowe
5. Karkówka

WARZYWA: papryka zielona, czosnek, cebula, fasolka szparagowa, papryka żółta, kapusta kiszona
SUPLEMENTY: Novothyral, Witaminy, Tran, Wit D, Wit C, Selen+Cynk

TRENING:
Miała być klata, ale nie dałam rady. Złe samopoczucie, brak @, fatalny dzień w pracy skierowały mnie prosto do łóżka.



13.03.

DIETA: ok 1700 kcal, B 100, W 130, T 60
1. Jajka + białka jaj + gruszka + kakao
2. Owsianka + whey + orzechy laskowe
3. Mielony karczek + kasza gryczana biała
4. Mielony karczek + kasza gryczana biała
5. Łosoś wędzony

WARZYWA: fasolka szparagowa, ogórek, kalafior, czosnek, cebula, grzyby suszone
SUPLEMENTY: Novothyral, Witaminy, Tran, Wit D, Wit C, Selen+Cynk

TRENING:
NOGI:
A1 Wykroki ze sztangą na barkach po skosie 2 serie po 15 x na nogę
30 x 20 kg, 24 x 25 kg
30 x 20 kg, 30 x 20 kg
A2 Przysiad sumo z kettlem 2 x 15
15 x 16 kg, 15 x 18 kg
15 x 16 kg, 12 x 16 kg
B1 "Dzień dobry" 2 x 15
15 x 25 kg, 15 x 25 kg
15 x 20 kg, 15 x 20 kg
B2 Przeskoki wykroczne z pogłębieniem 2 x 15
15 x 4 kg, 15 x 8 kg
15 x cc, 15 x cc
C Wypychanie nogi z gumą w podporze 2 serie po 20 x na nogę
20 x , 20 x
20 x , 20 x
D Odwodzenie na maszynie 6 x 30
30 x 41 kg, 30 x 41 kg, 30 x 41 kg, 30 x 41 kg, 30 x 41 kg, 27 x 41 kg
30 x 41 kg, 30 x 41 kg , 30 x 41 kg, 28 x 41 kg, 27 x 41 kg, 25 x 41 kg





Zmieniony przez - Hetavel w dniu 2015-03-13 21:07:57
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Hashimoto, hiperkortyzolemia a trening

Następny temat

Buty kickboxing

Wiecej