Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/._DT2_._HETAVEL_.-t1065615-s18.html#post6
...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
Ja trochę jej nie ogarniam… Próbowałam dziś różne obciążenie ostawić. Podciągam się w pozycji klęczącej i jak dałam niższe obciążenie, to nie wyciągnę więcej niż 10 powtórzeń, jak dam większe niż 50 kg, to jest zbyt lekko. Kurde, nie wiem. Powinno być mniej?
Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/._DT2_._HETAVEL_.-t1065615-s18.html#post6
...
Napisał(a)
Obli, teraz tak myślę.... a może na tej maszynie to obciążenie w funtach jest? Miałoby to wtedy większy sens? Nie daje mi to spokoju, postaram się dzisiaj dowiedzieć o co chodzi
Zmieniony przez - Hetavel w dniu 2015-03-06 15:01:44
Zmieniony przez - Hetavel w dniu 2015-03-06 15:01:44
Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/._DT2_._HETAVEL_.-t1065615-s18.html#post6
...
Napisał(a)
To maszyna, problemem jest ze. Zasadapracy poega zawszena przekladni, tu niby odejmuje ci ciezar ale to nie uwzglednia twojej pracy, poza tym 10kg to jest bardzo duzo. W normalnym podciaganiu by je wykonac musisz zaagazowac procz miesni plecow rowniez miesnie stabilizacyjne, barki, brzuch, krzyz, a na tej maszynie jestes "martwa" tu nie ma roznicy miedzy stopniami podciagniecia, nie pracujesz nad sila w poszczegolnych fazach lecisz w gore sila rozpedu pierwszego podciagniecia. Dlatego opuszczanie na drazku i guma to jedyne sensowne substytuty podciajania. Albo rob sciajanie drazka , albo podciagaj sie z guma lub opuszczaj, np. Zrob 6serii po 6 opuszczen i zobaczysz ze masz miesnie plecow
...
Napisał(a)
Tak coś czułam, że ta maszyna to zbędny bajer i lepiej zainteresować się poczciwą gumą....
Dzięki wielkie, od następnego treningu zrobię, co radzisz :)
Dzięki wielkie, od następnego treningu zrobię, co radzisz :)
Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/._DT2_._HETAVEL_.-t1065615-s18.html#post6
...
Napisał(a)
6.03.
DIETA: ok 1700 kcal, B 100, W 130, T 60
1. Jajka, białka, kasza jaglana, pomarańcza, mleko migdałowe, powidła (własne)
2. Kurczak + awokado + wafle ryżowe (zapomniałam drugiego śniadania, musiałam się ratować)
3. Cielęcina + kasza gryczana biała + masło
4. Cielęcina + kasza gryczana + masło
5. Jajecznica z boczkiem
WARZYWA: papryka czerwona, czosnek, cebula, por, przecier pomidorowy, bakłażan, pomidory koktajlowe
SUPLEMENTY: Novothyral, Witaminy, Tran, Wit D, Wit C, Selen+Cynk
TRENING:
DZIEŃ 5
NOGI:
A1 Wykroki ze sztangą na barkach po skosie 2 serie po 15 x na nogę
15 x 20 kg, 15 x 20 kg
A2 Przysiad sumo z kettle 2 x 15
15 x 16 kg, 12 x 16 kg
B1 "Dzień dobry" 2 x 15
15 x 20 kg, 15 x 20 kg
B2 Przeskoki wykroczne z pogłębieniem 2 x 30
30 x cc, 30 x cc
C Wypychanie nogi z gumą w podporze 2 serie po 20 x na nogę
20 x cc, 20 x cc
D Odwodzenie na maszynie 6 x 30
30 x 41 kg, 30 x 41 kg, 28 x 41 kg, 27 x 41 kg, 25 x 41 kg
DIETA: ok 1700 kcal, B 100, W 130, T 60
1. Jajka, białka, kasza jaglana, pomarańcza, mleko migdałowe, powidła (własne)
2. Kurczak + awokado + wafle ryżowe (zapomniałam drugiego śniadania, musiałam się ratować)
3. Cielęcina + kasza gryczana biała + masło
4. Cielęcina + kasza gryczana + masło
5. Jajecznica z boczkiem
WARZYWA: papryka czerwona, czosnek, cebula, por, przecier pomidorowy, bakłażan, pomidory koktajlowe
SUPLEMENTY: Novothyral, Witaminy, Tran, Wit D, Wit C, Selen+Cynk
TRENING:
DZIEŃ 5
NOGI:
A1 Wykroki ze sztangą na barkach po skosie 2 serie po 15 x na nogę
15 x 20 kg, 15 x 20 kg
A2 Przysiad sumo z kettle 2 x 15
15 x 16 kg, 12 x 16 kg
B1 "Dzień dobry" 2 x 15
15 x 20 kg, 15 x 20 kg
B2 Przeskoki wykroczne z pogłębieniem 2 x 30
30 x cc, 30 x cc
C Wypychanie nogi z gumą w podporze 2 serie po 20 x na nogę
20 x cc, 20 x cc
D Odwodzenie na maszynie 6 x 30
30 x 41 kg, 30 x 41 kg, 28 x 41 kg, 27 x 41 kg, 25 x 41 kg
Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/._DT2_._HETAVEL_.-t1065615-s18.html#post6
...
Napisał(a)
7.03.
DIETA: ok 1700 kcal, B 100, W 130, T 60
1. Omlet: jaja, białka jaj, mąka gryczana, pomarańcza, domowe powidła
2. Kurczak + awokado + burak +ryż paraboliczny
3. Kurczak + kasza jaglana + awokado
4. Kurczak + ryż paraboliczny + olej kokosowy
5. Łosoś wędzony
WARZYWA: czosnek, cebula, pomidory koktajlowe, ogórek
SUPLEMENTY: Novothyral, Witaminy, Tran, Wit D, Wit C, Selen+Cynk
TRENING:
DZIEŃ 6
WOLNE
8.03.
DIETA: bez liczenia ale względnie czysto
1. jaja na miękko, wędlina, płatki owsiane, ser kozi
2. Polędwiczka wieprzowa, kasza jaglana, masło klarowane
3. Polędwiczka wieprzowa, kasza jaglana, masło klarowane
4. Polędwiczka wieprzowa, ziemniaki, masło klarowane
5. Kolacja w restauracji
WARZYWA: czosnek, cebula, kapusta kiszona, marchewka, pieczarki, przecier pomidorowy, bakłażan
SUPLEMENTY: Novothyral, Witaminy, Tran, Wit D, Wit C, Selen+Cynk
TRENING:
WOLNE
Miała być klata, ale miałam okazję spędzić dzień z rodziną i na luzie - postanowiłam to z premedytacją wykorzystać i pakernia nie zmieściła mi się w grafiku. Dla dobra hormonów i psychiki odpuściłam trening i wrzuciłam dziś nieco więcej tłuszczu do miski bo czekam z lekkim stresem na @ (będzie czy nie będzie).
Zmieniony przez - Hetavel w dniu 2015-03-08 21:16:21
DIETA: ok 1700 kcal, B 100, W 130, T 60
1. Omlet: jaja, białka jaj, mąka gryczana, pomarańcza, domowe powidła
2. Kurczak + awokado + burak +ryż paraboliczny
3. Kurczak + kasza jaglana + awokado
4. Kurczak + ryż paraboliczny + olej kokosowy
5. Łosoś wędzony
WARZYWA: czosnek, cebula, pomidory koktajlowe, ogórek
SUPLEMENTY: Novothyral, Witaminy, Tran, Wit D, Wit C, Selen+Cynk
TRENING:
DZIEŃ 6
WOLNE
8.03.
DIETA: bez liczenia ale względnie czysto
1. jaja na miękko, wędlina, płatki owsiane, ser kozi
2. Polędwiczka wieprzowa, kasza jaglana, masło klarowane
3. Polędwiczka wieprzowa, kasza jaglana, masło klarowane
4. Polędwiczka wieprzowa, ziemniaki, masło klarowane
5. Kolacja w restauracji
WARZYWA: czosnek, cebula, kapusta kiszona, marchewka, pieczarki, przecier pomidorowy, bakłażan
SUPLEMENTY: Novothyral, Witaminy, Tran, Wit D, Wit C, Selen+Cynk
TRENING:
WOLNE
Miała być klata, ale miałam okazję spędzić dzień z rodziną i na luzie - postanowiłam to z premedytacją wykorzystać i pakernia nie zmieściła mi się w grafiku. Dla dobra hormonów i psychiki odpuściłam trening i wrzuciłam dziś nieco więcej tłuszczu do miski bo czekam z lekkim stresem na @ (będzie czy nie będzie).
Zmieniony przez - Hetavel w dniu 2015-03-08 21:16:21
Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/._DT2_._HETAVEL_.-t1065615-s18.html#post6
...
Napisał(a)
9.03.
DIETA: zgodna z rozkładem - B 100, W 130, T 60
1. Omlet (jaja, białka jaj, mąka jaglana, gruszka, domowe powidła)
2. polędwiczka wieprzowa + masło klarowane + kasza jaglana
3. Kurczak + kasza gryczana biała + olej kokosowy
4. Kurczak + kasza gryczana biała + olej kokosowy
5. Jajecznica na boczku
WARZYWA: kapusta kiszona, pomidory koktajlowe, czosnek, kalafior,
SUPLEMENTY: Novothyral, Witaminy, Tran, Wit D, Wit C, Selen+Cynk
TRENING:
DZIEŃ 1 (Nogi)
A1 Wykroki w przód z hantelkami po 15 x (na każdą nogę),
10 kg x 15, 10 kg x 13
7,5 kg x 15, 1,7 kg x 15
A2 Wypychanie na suwnicy (nie wliczam ciężaru samej suwnicy)
15 x 40 kg, 15 x 50 kg
15 x 20 kg, 15 x 30 kg
B1 Martwy ciąg
15 x 30 kg, 15 x 35 kg
15 x 30 kg, 12 x 35 kg
B2 Zeskoki sumo
15 x cc, 15 x cc
15 x cc, 15 x cc
C1 Wyciąg dolny (odwodzenie nogi w tył)
15 x 7,5 kg, 15 x 7,5 kg
15 x 7,5 kg, 15 x 7,5 kg
C2 Wyciąg dolny (odwodzenie nogi w bok)
15 x 5 kg, 15 x 5 kg
15 x 5 kg, 15 x 5 kg
D1 Wypychanie bioder w leżeniu (z obciążeniem)
20 x 20 kg, 20 x 20 kg
20 x 10 kg, 20 x 20 kg
D2 Odwodzenie ugiętych nóg w leżeniu z gumą (nie znam oporu, dobieram gumę tak żeby było odpowiednio ciężko)
20 x, 20 x
20 x, 20 x
DIETA: zgodna z rozkładem - B 100, W 130, T 60
1. Omlet (jaja, białka jaj, mąka jaglana, gruszka, domowe powidła)
2. polędwiczka wieprzowa + masło klarowane + kasza jaglana
3. Kurczak + kasza gryczana biała + olej kokosowy
4. Kurczak + kasza gryczana biała + olej kokosowy
5. Jajecznica na boczku
WARZYWA: kapusta kiszona, pomidory koktajlowe, czosnek, kalafior,
SUPLEMENTY: Novothyral, Witaminy, Tran, Wit D, Wit C, Selen+Cynk
TRENING:
DZIEŃ 1 (Nogi)
A1 Wykroki w przód z hantelkami po 15 x (na każdą nogę),
10 kg x 15, 10 kg x 13
7,5 kg x 15, 1,7 kg x 15
A2 Wypychanie na suwnicy (nie wliczam ciężaru samej suwnicy)
15 x 40 kg, 15 x 50 kg
15 x 20 kg, 15 x 30 kg
B1 Martwy ciąg
15 x 30 kg, 15 x 35 kg
15 x 30 kg, 12 x 35 kg
B2 Zeskoki sumo
15 x cc, 15 x cc
15 x cc, 15 x cc
C1 Wyciąg dolny (odwodzenie nogi w tył)
15 x 7,5 kg, 15 x 7,5 kg
15 x 7,5 kg, 15 x 7,5 kg
C2 Wyciąg dolny (odwodzenie nogi w bok)
15 x 5 kg, 15 x 5 kg
15 x 5 kg, 15 x 5 kg
D1 Wypychanie bioder w leżeniu (z obciążeniem)
20 x 20 kg, 20 x 20 kg
20 x 10 kg, 20 x 20 kg
D2 Odwodzenie ugiętych nóg w leżeniu z gumą (nie znam oporu, dobieram gumę tak żeby było odpowiednio ciężko)
20 x, 20 x
20 x, 20 x
Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/._DT2_._HETAVEL_.-t1065615-s18.html#post6
...
Napisał(a)
10.03.
DIETA: ok 1700 kcal, B 100, W 130, T 60
1. Jaja + wbiałka jaj + gruszkai + kakao
2. Kurczak + kasza jaglana + masło
3. Kurczak + ryż basmati + masło
4. Kurczak + kasza jaglana + masło
5. Indyk + masło migdałowe
WARZYWA: papryka czerwona, czosnek, cebula, por, przecier pomidorowy, bakłażan, brokuły, pomidory koktajlowe, cukinia
SUPLEMENTY: Novothyral, Witaminy, Tran, Wit D, Wit C, Selen+Cynk
TRENING:
Znów zamiana wtorku ze środą
WOLNE
11.03.
DIETA: ok 1700 kcal, B 100, W 130, T 60
1. Jaja na miękko + wędlina + owsianka z kozim serem
2. Owsianka + whey + orzechy włoskie
3. Kurczak + ryż paraboliczny + masło
4. Kurczak + ryż paraboliczny + olej kokosowy
5. Łosoś wędzony
WARZYWA: papryka żółta, czosnek, fasolka szparagowa, pomidory koktajlowe, ogórek
SUPLEMENTY: Novothyral, Witaminy, Tran, Wit D, Wit C, Selen+Cynk
TRENING:
DZIEŃ 2 (barki + brzuch)
BARKI:
A Wznosy bokiem 5 x 15
15 x 4 kg, 15 x 4 kg, 15 x 4 kg, 11 x 4 kg, 9 x 4 kg
15 x 4 kg, 15 x 4 kg, 12 x 5 kg, 10 x 5 kg, 8 x 5 kg
B Wyciskanie hantli nad głowę siedząc 5 x 15
15 x 7,5 kg, 12 x 7,5 kg, 11 x 7,5 kg, 9 x 7,5 kg, 8 x 7,5 kg
15 x 5 kg, 15 x 6 kg, 13 x 6 kg, 10 x 7,5 kg, 8 x 7,5 kg
C Wyciskanie żołnierskie 5 x 15
15 x 10 kg, 15 x 10 kg, 12 x 12,5 kg, 9 x 12, 5 kg, 8 x 12,5 kg
15 x 10 kg, 12 x 10 kg, 12 x 12,5 kg, 11 x 12, 5 kg, 9 x 12,5 kg
D Wznosy bokiem w opadzie 5 x 15
15 x 2,5 kg, 15 x 2,5 kg, 15 x 2,5 kg, 12 x 2,5 kg, 10 x 2,5 kg
15 x 2,5 kg, 15 x 2,5 kg, 14 x 4 kg, 13 x 4 kg, 9 x 4 kg
BRZUCH (obwód x 2):
A “Kółeczko”
2 x 15
B Świeca z zatrzymaniem w górze
2 x 20
C Spięcia po skosie
2 x 20
D Deska z uniesieniem nogi (na zmianę)
2 x 20
E Grzebietki
2 x 15
Zmieniony przez - Hetavel w dniu 2015-03-11 17:05:39
DIETA: ok 1700 kcal, B 100, W 130, T 60
1. Jaja + wbiałka jaj + gruszkai + kakao
2. Kurczak + kasza jaglana + masło
3. Kurczak + ryż basmati + masło
4. Kurczak + kasza jaglana + masło
5. Indyk + masło migdałowe
WARZYWA: papryka czerwona, czosnek, cebula, por, przecier pomidorowy, bakłażan, brokuły, pomidory koktajlowe, cukinia
SUPLEMENTY: Novothyral, Witaminy, Tran, Wit D, Wit C, Selen+Cynk
TRENING:
Znów zamiana wtorku ze środą
WOLNE
11.03.
DIETA: ok 1700 kcal, B 100, W 130, T 60
1. Jaja na miękko + wędlina + owsianka z kozim serem
2. Owsianka + whey + orzechy włoskie
3. Kurczak + ryż paraboliczny + masło
4. Kurczak + ryż paraboliczny + olej kokosowy
5. Łosoś wędzony
WARZYWA: papryka żółta, czosnek, fasolka szparagowa, pomidory koktajlowe, ogórek
SUPLEMENTY: Novothyral, Witaminy, Tran, Wit D, Wit C, Selen+Cynk
TRENING:
DZIEŃ 2 (barki + brzuch)
BARKI:
A Wznosy bokiem 5 x 15
15 x 4 kg, 15 x 4 kg, 15 x 4 kg, 11 x 4 kg, 9 x 4 kg
15 x 4 kg, 15 x 4 kg, 12 x 5 kg, 10 x 5 kg, 8 x 5 kg
B Wyciskanie hantli nad głowę siedząc 5 x 15
15 x 7,5 kg, 12 x 7,5 kg, 11 x 7,5 kg, 9 x 7,5 kg, 8 x 7,5 kg
15 x 5 kg, 15 x 6 kg, 13 x 6 kg, 10 x 7,5 kg, 8 x 7,5 kg
C Wyciskanie żołnierskie 5 x 15
15 x 10 kg, 15 x 10 kg, 12 x 12,5 kg, 9 x 12, 5 kg, 8 x 12,5 kg
15 x 10 kg, 12 x 10 kg, 12 x 12,5 kg, 11 x 12, 5 kg, 9 x 12,5 kg
D Wznosy bokiem w opadzie 5 x 15
15 x 2,5 kg, 15 x 2,5 kg, 15 x 2,5 kg, 12 x 2,5 kg, 10 x 2,5 kg
15 x 2,5 kg, 15 x 2,5 kg, 14 x 4 kg, 13 x 4 kg, 9 x 4 kg
BRZUCH (obwód x 2):
A “Kółeczko”
2 x 15
B Świeca z zatrzymaniem w górze
2 x 20
C Spięcia po skosie
2 x 20
D Deska z uniesieniem nogi (na zmianę)
2 x 20
E Grzebietki
2 x 15
Zmieniony przez - Hetavel w dniu 2015-03-11 17:05:39
Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/._DT2_._HETAVEL_.-t1065615-s18.html#post6
...
Napisał(a)
12.03.
DIETA: ok 1700 kcal, B 100, W 130, T 60
1. Jaja + białka jaj + jabłko + kakao _domowe powidła
2. Owsianka + whey + orzechy laskowe
3. Kurczak + ryż basmati + masło + mleko kokosowe
4. Kurczak + ryż paraboliczny + masło + mleko kokosowe
5. Karkówka
WARZYWA: papryka zielona, czosnek, cebula, fasolka szparagowa, papryka żółta, kapusta kiszona
SUPLEMENTY: Novothyral, Witaminy, Tran, Wit D, Wit C, Selen+Cynk
TRENING:
Miała być klata, ale nie dałam rady. Złe samopoczucie, brak @, fatalny dzień w pracy skierowały mnie prosto do łóżka.
13.03.
DIETA: ok 1700 kcal, B 100, W 130, T 60
1. Jajka + białka jaj + gruszka + kakao
2. Owsianka + whey + orzechy laskowe
3. Mielony karczek + kasza gryczana biała
4. Mielony karczek + kasza gryczana biała
5. Łosoś wędzony
WARZYWA: fasolka szparagowa, ogórek, kalafior, czosnek, cebula, grzyby suszone
SUPLEMENTY: Novothyral, Witaminy, Tran, Wit D, Wit C, Selen+Cynk
TRENING:
NOGI:
A1 Wykroki ze sztangą na barkach po skosie 2 serie po 15 x na nogę
30 x 20 kg, 24 x 25 kg
30 x 20 kg, 30 x 20 kg
A2 Przysiad sumo z kettlem 2 x 15
15 x 16 kg, 15 x 18 kg
15 x 16 kg, 12 x 16 kg
B1 "Dzień dobry" 2 x 15
15 x 25 kg, 15 x 25 kg
15 x 20 kg, 15 x 20 kg
B2 Przeskoki wykroczne z pogłębieniem 2 x 15
15 x 4 kg, 15 x 8 kg
15 x cc, 15 x cc
C Wypychanie nogi z gumą w podporze 2 serie po 20 x na nogę
20 x , 20 x
20 x , 20 x
D Odwodzenie na maszynie 6 x 30
30 x 41 kg, 30 x 41 kg, 30 x 41 kg, 30 x 41 kg, 30 x 41 kg, 27 x 41 kg
30 x 41 kg, 30 x 41 kg , 30 x 41 kg, 28 x 41 kg, 27 x 41 kg, 25 x 41 kg
Zmieniony przez - Hetavel w dniu 2015-03-13 21:07:57
DIETA: ok 1700 kcal, B 100, W 130, T 60
1. Jaja + białka jaj + jabłko + kakao _domowe powidła
2. Owsianka + whey + orzechy laskowe
3. Kurczak + ryż basmati + masło + mleko kokosowe
4. Kurczak + ryż paraboliczny + masło + mleko kokosowe
5. Karkówka
WARZYWA: papryka zielona, czosnek, cebula, fasolka szparagowa, papryka żółta, kapusta kiszona
SUPLEMENTY: Novothyral, Witaminy, Tran, Wit D, Wit C, Selen+Cynk
TRENING:
Miała być klata, ale nie dałam rady. Złe samopoczucie, brak @, fatalny dzień w pracy skierowały mnie prosto do łóżka.
13.03.
DIETA: ok 1700 kcal, B 100, W 130, T 60
1. Jajka + białka jaj + gruszka + kakao
2. Owsianka + whey + orzechy laskowe
3. Mielony karczek + kasza gryczana biała
4. Mielony karczek + kasza gryczana biała
5. Łosoś wędzony
WARZYWA: fasolka szparagowa, ogórek, kalafior, czosnek, cebula, grzyby suszone
SUPLEMENTY: Novothyral, Witaminy, Tran, Wit D, Wit C, Selen+Cynk
TRENING:
NOGI:
A1 Wykroki ze sztangą na barkach po skosie 2 serie po 15 x na nogę
30 x 20 kg, 24 x 25 kg
30 x 20 kg, 30 x 20 kg
A2 Przysiad sumo z kettlem 2 x 15
15 x 16 kg, 15 x 18 kg
15 x 16 kg, 12 x 16 kg
B1 "Dzień dobry" 2 x 15
15 x 25 kg, 15 x 25 kg
15 x 20 kg, 15 x 20 kg
B2 Przeskoki wykroczne z pogłębieniem 2 x 15
15 x 4 kg, 15 x 8 kg
15 x cc, 15 x cc
C Wypychanie nogi z gumą w podporze 2 serie po 20 x na nogę
20 x , 20 x
20 x , 20 x
D Odwodzenie na maszynie 6 x 30
30 x 41 kg, 30 x 41 kg, 30 x 41 kg, 30 x 41 kg, 30 x 41 kg, 27 x 41 kg
30 x 41 kg, 30 x 41 kg , 30 x 41 kg, 28 x 41 kg, 27 x 41 kg, 25 x 41 kg
Zmieniony przez - Hetavel w dniu 2015-03-13 21:07:57
Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/._DT2_._HETAVEL_.-t1065615-s18.html#post6
Poprzedni temat
Hashimoto, hiperkortyzolemia a trening
Następny temat
Buty kickboxing
Polecane artykuły