Waszek1995 / Masa ! FOTY str.8

...

Waszek1995

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 695 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 8917

Dzisiaj trening

Klata

Wyciskanie sztangi na płaskiej
12 x 40kg / 10 x 50kg / 6 x 55kg

Wyciskanie na skosie w góre
12 x 35kg / 10 x 35kg / 8 x 40kg

Rozpietki
12 x 5kg / 12 x 7kg / 12 x 7kg

Barki
Unoszenie hantli na boki
12 x 5kg / 12 x 5kg / 8 x 7kg

Unoszenie hantli do przodu
12 x 5kg / 12 x 5kg

Triceps

Pompki na poreczach
10 x CC / 10 x CC +10kg / 10 x CC +10kg !! :D

http://www.sfd.pl/Waszek1995_/_Masa_na_sezon_!_KONTYNUACJA_SPRZED_2_LAT-t1002335.html

LECIMY Z TEMATEM !

...

kalikstat

Ekspert

Szacuny 195 Napisanych postów 9906 Wiek 31 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 174402

No to dowaliłeś na poręczach

Dziennik:
http://www.sfd.pl/DT_kalik-t1087033.html

...

Waszek1995

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 695 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 8917

Dzisiaj trening potwornie wyczerpujacy, wkoncu plecy+nogi+bic ;/

Nogi
Wyprosty nóg w siadzie
12 x 3 / 12 x 4 / 12 x 4 (też w sztabkach ;/ )

Uginanie nóg w leżeniu
12 x 3 / 12 x 3 (to dało ładnie popalić)

Wspięcia na palce
30,30,30

PLECY

Podciaganie szeroko
8 x CC +5kg / 8 x CC +2,5kg / 8 x CC

Przyciąganie drążka do karku na wyciągu
W sztabkach 4ta x 12 / 5ta x 8

Wiosłowanie w siadzie na wyciągu
sztabka 3 x 12 / 12 / 12

Biceps

Uginanie rąk sztangą na modlitewniku
12 x 15kg / 12 x 15kg / 12 x 15kg

Po wiosłowaniu nie miałem siły w rekach żeby na biceps robić wiecej. Ogólnie dzień z nogami i plecami dużo cięższy niż z klatą barkami i tricem ;p

http://www.sfd.pl/Waszek1995_/_Masa_na_sezon_!_KONTYNUACJA_SPRZED_2_LAT-t1002335.html

LECIMY Z TEMATEM !

...

kalikstat

Ekspert

Szacuny 195 Napisanych postów 9906 Wiek 31 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 174402

Wrzuć jakieś filmiki z treningu

Dziennik:
http://www.sfd.pl/DT_kalik-t1087033.html

...

Waszek1995

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 695 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 8917

wczorajszy trening

KLATKA

Wyciskanie na prostej
12 x 40kg / 10 x 50kg / 6 x 55kg

Wyciskanie na skosie w góre
30kg x 12 / 35kg x 10 / 40kg x 8

Rozpiętki
12 x 5kg / 12 x 7kg / 12 x 7kg

Barki

Unoszenie hantli na boki
12 x 5kg / 12 x 5kg / 8 x 7kg

Unoszenie hantli do przodu

12 x 5kg / 8 x 7kg

Triceps

Pompki na poreczach

8 x CC +10kg / 10 x CC+5kg / 10 x CC +5kg

A teraz ciśne na dzisiejszy trening ;d

http://www.sfd.pl/Waszek1995_/_Masa_na_sezon_!_KONTYNUACJA_SPRZED_2_LAT-t1002335.html

LECIMY Z TEMATEM !

...

koziar123

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 249 Wiek 32 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 10133

pewnie ładnie styrany jesteś po tych treningach swoich :P Progresu życze!:)

Mój dziennik :):)
http://www.sfd.pl/No_pain_no_gain._-t866793.html

...

Waszek1995

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 695 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 8917

Od dziś nowa metoda prowadzenie dziennika - bedzie widoczne co idzie na + , co stoi w miejscu a co sie pogarsza !

Kolorem czerwonym oznaczam ćwiczenia w których podnosze mniej niż z poczatku

Kolorem niebieskim oznaczam ćwiczenia które stoja w miejscu ( brak progresu)

Kolorem zielonym oznaczam ćwiczenia z wyraźnym progresem

Nogi
Wyprosty nóg w siadzie
12 x 4 / 12 x 4 / 12 x 5 (też w sztabkach ;/ )

Uginanie nóg w leżeniu
12 x 3 / 12 x 3 (to dało ładnie popalić)

Wspięcia na palce
30,30,30

PLECY

Podciaganie szeroko
9 x CC +5kg / 8 x CC +2,5kg / 9 x CC

Przyciąganie drążka do karku na wyciągu
W sztabkach 4ta x 12 / 5ta x 12

Wiosłowanie w siadzie na wyciągu
sztabka 3 x 12 / 12 / 4 x 12

Biceps

Uginanie rąk z hantlami
12 x 7kg / 12 x 7kg / 8 x 10kg 1 hantel

http://www.sfd.pl/Waszek1995_/_Masa_na_sezon_!_KONTYNUACJA_SPRZED_2_LAT-t1002335.html

LECIMY Z TEMATEM !

...

dextr

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 1904 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 14939

Waszek1995
Dzisiaj trening potwornie wyczerpujacy, wkoncu plecy+nogi+bic ;/

Nogi
Wyprosty nóg w siadzie
12 x 3 / 12 x 4 / 12 x 4 (też w sztabkach ;/ )

Uginanie nóg w leżeniu
12 x 3 / 12 x 3 (to dało ładnie popalić)

Wspięcia na palce
30,30,30

PLECY

Podciaganie szeroko
8 x CC +5kg / 8 x CC +2,5kg / 8 x CC

Przyciąganie drążka do karku na wyciągu
W sztabkach 4ta x 12 / 5ta x 8

Wiosłowanie w siadzie na wyciągu
sztabka 3 x 12 / 12 / 12

Biceps

Uginanie rąk sztangą na modlitewniku
12 x 15kg / 12 x 15kg / 12 x 15kg

Po wiosłowaniu nie miałem siły w rekach żeby na biceps robić wiecej. Ogólnie dzień z nogami i plecami dużo cięższy niż z klatą barkami i tricem ;p

wywalić bica i trening idealny

tyraj

a co z plecami ? dalej lipa ?
a i już chyba mono łykasz :D jak wrażenia ?:D

Zmieniony przez - dextr w dniu 2012-06-16 11:46:51

http://www.sfd.pl/Dex,_czyli_droga_po_mase_z_niskim_bf_,foto_str_32,56,63,68,71,76,98-t797145-s98.html

White Power 84!

...

Waszek1995

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 695 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 8917

Mono zakonczylem 5tygodniowy cykl, krótko ale pomyslałem sobie ze jak mam melanzowac teraz to j**ac te suple na sucho przez cale wakacje. No powiem Ci ze sila troche skoczyla, w podciaganiach troche, ogolnie sylwetka zaczela sie poprawiac. Plecy ciagle bola, tzn jak poskacze itp, z tym bede sie meczyl do konca zycia :D Dzieki ze pytasz. Zastanawiam sie czy teraz dodanie 20min jazdy na rowerku po kazdym treningu wplynie pozytywnie na sylwetke. Chce zeby bylo mi widac kaloryfer i ogolnie sylwetka przypominala bardziej sportowa ;d jutro chyba foty zrobie to moze ktos mi podpowie ;d

Jednak fot nie dodam bo w lazience slabe swiatlo i nic nie widac ;d moze jutro po poludniu ;d

Zmieniony przez - Waszek1995 w dniu 2012-06-17 01:00:56

http://www.sfd.pl/Waszek1995_/_Masa_na_sezon_!_KONTYNUACJA_SPRZED_2_LAT-t1002335.html

LECIMY Z TEMATEM !

...

dextr

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 1904 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 14939

kaloryfer itd to przedewszsytkim dieta redukcyjna

aero mają sens ,czasami nawet dla dobrego samopoczucia ,powiem szczerze ,że ja już miałem dość mało aktywnego trybu życia ,bo żyłem w błędnym kole "masa spada" . biegam gram w piłkę itd i nic nie spada ,rośnie lepiej bo mam lepsze samopoczucie .
więc jeśli chcesz się wyciąć to przedewszystkim odpowiednia dieta ,a potem aero

ps. z plecami u mnie też lipa ,boje się tego samego :-/

Zmieniony przez - dextr w dniu 2012-06-17 13:29:00

http://www.sfd.pl/Dex,_czyli_droga_po_mase_z_niskim_bf_,foto_str_32,56,63,68,71,76,98-t797145-s98.html

White Power 84!

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat