prz1993 / droga do wyjścia na scene / podsumowanie redukcji s. 190

Stachu: Dla mnie najlepszy właśnie push/pull, albo jakiś inny z partią 2x w tygodniu. Można wtedy jeden trening robić na max ciężarach, a drugi właśnie serię łączone, regresy itp.

Cv: Bo przyjąłem że duża łyżka ma 13 ml!

chodziło mu* kurdę ;d

Akurat IG też bym się nie przejmował

dzieki Prz :)

Ja kielonek na wage i leje az waga pokaze tyle ile chce miec

Piątek: Dzień high carb - biceps + triceps + przedramie:

1a. Dipsy RAMPA 10 + cc x max
10x0 / 10x8 / 10x16 / 10x24 / 10x32 / 18x cc

1b. Podciąganie podchwytem wąsko 5x max
12x / 8x / 7x / 7x / 6x

2a. Francuz leżąc 4x10-12
12x34 / 12x34 / 10x40 / 10x40

2b. Uginanie hantlami 4x10-12
12x15 / 12x15 / 10x17 / 10x17

3a. Ściąganie wyciągu nachwytem 3x12
12x24 / 12x24 / 12x24

3b. Ugianie sztangą 3x12
12x28 / 12x28 / 12x28

4a. Uginanie na modlitewniku nachwytem 4x15
15x11 / 15x9 / 15x9

4b. Uginanie nadgarstków podchwytem 4x20
20x11 / 20x11 / 20x11

+25 min aero


Dipsy 10x +32kg






Uginanie hantlami 10x17kg






Zayebisty trening Szybko i intensywnie, pompa ogromna Dipsy spokojnie poszły, ale drążek coś lipa Reszta ćwiczeń też bez szału z ciężarami, trzeba zostawić zapas na początku

Szama z dzisiaj:
1. Płatki owsiane 70g + WPC 40g + mleko 0,5% 150ml + 2 kiwi
2. 2 udka z kurczaka + oliwa 13ml
3. Kasza jęczmienna 100g + morszczuk 200g (przedtreningowy)
4. Rodzynki 30g + płatki owsiane 30g + WPC 40g (szejk potreningowy)
5. Ryż paraboiled 90g + cyc z kury 200g
6. 4 jajca
7. Twaróg półtłusty 250g + wiórki kokosowe 20g

I tak jak obiecywałem, fotki na pĄĄpie Jakoś w środku treningu, potem rączki tak się spĄpowały że wyglądały jak napuchnięte balony

na drugim foto kozackie lydy wyszly

^ smiesznie

Nawet duzy jestes

forma nadal git.

jakbys pewno doyebał więcej kalorii to szybciej by na poczatku nabiło, bo po redu, ale lepiej pewno nie próbowac.

Te zdjęcia z bliższej odległości mógłbyś zrobić