Nikki - spełnienie marzenia/ str46/ str59/ str83/ str92 - Forum SFD

...

Ekspert

Szacuny 707 Napisanych postów 2315 Wiek 44 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 481540

CZWARTEK 26/05/2016 DNT

Jednak udało mi się rano dostać na trampoliny

Fajnie było sobie pochopsać, na początku musiałam wpaść w rytm, ale jak już mi się to udało to czułam się jak ryba w wodzie

A po trampolinach sama wyglądałam jak ryba z wody, taka mokra, ale i zadowolona oraz naładowana energią

Jutro po południu trening, a po treningu znowu idę na trampoliny

Miska:
suplementy: telfexo, probiotyk, CLA, Gold Omega Sport Edition, magnez, wit. A+E, wit. D+K
napoje: kawa, sok z aronii, pokrzywa, woda

Zmieniony przez - Nikki w dniu 2016-05-26 22:02:40

Moje dzienniki treningowe:
http://www.sfd.pl/[DT]_Fit_Małżeństwo_Nikki_&_Tygrysekk-t1159273.html
http://www.sfd.pl/Nikki__spełnienie_marzenia-t921002.html
http://www.sfd.pl/Kij_n_Marchewka/Nikki-t1050251.html

...

nightingal Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6781 Napisanych postów 36331 Wiek 46 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 682100

Cały czas tylko pamiętaj takie hasło - "co za dużo to niezdrowo". Masz dość mocno rozbudowany trening, do tego planujesz tyle dodatkowych aktywności. Nie wiem czy to wszystko współgra dodatkowo z kalorycznością diety. Ja bym polecał pójść w minimalizm jeśli idzie o trening i wtedy można do woli - oczywiście kierując się zdrowym rozsądkiem - korzystać z zajęć grupowych. Natomiast redukcyjna dieta, wymagający trening i kilka zajęć grupowych w tygodniu - to byłbym ostrożny bo nigdy nie wiesz kiedy przekroczysz cienką granicę zmęczenia materiału.

BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!

...

Nikki

Ekspert

Szacuny 707 Napisanych postów 2315 Wiek 44 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 481540

Night doskonale wiem "co za dużo to niezdrowo"

Ale jak pisałam wcześniej, na dodatkowe zajęcia typu trampoliny czy bodypump będę chodziła góra 2 x w tygodniu jeśli czas mi na to pozwoli. Chcę się jeszcze wybrać na pilates, ale to są spokojne, rozciągające zajęcia więc ich nie liczę.
Na pewno będę uważała, aby się nie przemęczyć, a jak będę czuła, że trening idzie mi już ciężko i nie daję rady z ciężarami to mogę wtedy cofnąć się trochę z obciążeniem.

Zmieniony przez - Nikki w dniu 2016-05-27 11:02:21

...

nightingal Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6781 Napisanych postów 36331 Wiek 46 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 682100

Cofanie z obciążeniem też - ale raczej chodzi o michę, która na bank nie pasuje do takiej ilości aktywności.

BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!

...

Nikki

Ekspert

Szacuny 707 Napisanych postów 2315 Wiek 44 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 481540

PIĄTEK 27/05/2016 DT

Trening poszedł całkiem nieźle. W uginaniu nóg na siedząco mogę jeszcze podnieść ciężar. W prostowaniu odczułam 20kg, ale następnym razem podniosę ciężar i zobaczę jak będzie. W allachach 22,5kg to sporo, brzuch palił niesamowicie

W bear complex powtórzyłam ciężar z mojej poprzedniej siłowni, ponieważ na nowej jest troszeczkę inne rozłożenie tych samych obciążeń zapewne ze względu na to, że są to nowe urządzenia i nie są tak wyeksploatowane

Starałam się pilnować tego zarzutu, czasem w miarę wychodziło, czasem troszkę gorzej, ale myślę, że z czasem się tego nauczę i będzie wychodziło za każdym razem

Musiałam się sprężyć z kompleksem żeby zrobić jeszcze parę minut przerwy przed trampolinami i wypić odżywkę, którą wzięłam ze sobą

Na trampolinach musiałam przejść przez chwilowy kryzys ciała na początku, bo nogi bolały, ale później było już ok

Trening: Dzień 1
Trening
1A. Przysiady tylne z zatrzymaniem 5 x 10
30kg x10/ 40kg x 10/ 47,5kg x 10/ 50kg x 10/ 50kg x 10
30kg x10/ 40kg x 10/ 45kg x 10/ 47,5kg x 10/ 47,5kg x 10
30kg x10/ 40kg x 10/ 45kg x 10/ 47,5kg x 10/ 47,5kg x 10
30kg x10/ 40kg x 10/ 45kg x 10/ 45kg x 10/ 45kg x 10
1B. Wchodzenie na ławkę 5 x 10
2,5kg x10/ 5kg x 10/ 7,5kg x 10/ 10kg x 10/ 10kg x 10
2,5kg x10/ 5kg x 10/ 7,5kg x 10/ 7,5kg x 10/ 7,5kg x 10
cc x10/ 5kg x 10/ 7,5kg x 10/ 7,5kg x 10/ 7,5kg x 10
cc x10/ 5kg x 10/ 7,5kg x 10/ 7,5kg x 10/ 7,5kg x 10
2A. Hip Thrust 5 x 10
30 kg x 10/ 40kg x 10/ 55kg x 10/ 60kg x 10/ 60kg x 10
30 kg x 10/ 40kg x 10/ 55kg x 10/ 55kg x 10/ 55kg x 10
30 kg x 10/ 40kg x 10/ 52,5kg x 10/ 52,5kg x 10/ 52,5kg x 10
30 kg x 10/ 40kg x 10/ 50kg x 10/ 50kg x 10/ 50kg x 10
2B. RDL 5 x 10
30 kg x 10/ 40kg x 10/ 55kg x 10/ 57,5kg x 10/ 57,5kg x 10
30 kg x 10/ 40kg x 10/ 55kg x 10/ 55kg x 10/ 55kg x 10
30 kg x 10/ 40kg x 10/ 52,5kg x 10/ 52,5kg x 10/ 52,5kg x 10
30 kg x 10/ 40kg x 10/ 50kg x 10/ 50kg x 10/ 50kg x 10
3A. Prostowanie nóg na maszynie 3 x 15
20kg x 15/ 20kg x 15/ 20kg x 15
15kg x 15/ 15kg x 15/ 15kg x 15
15kg x 15/ 15kg x 15/ 15kg x 15
15kg x 15/ 15kg x 15/ 15kg x 15
3B. Uginanie nóg na maszynie 3 x 15
20kg x 15/ 20kg x 15/ 20kg x 15 – na siedząco
15kg x 15/ 15kg x 15/ 15kg x 15 – na siedząco
10kg x 15/ 10kg x 15/ 10kg x 15
10kg x 15/ 10kg x 15/ 10kg x 15
4A. Allahy 3 x 15
22,kg x 15/ 22,kg x 15/ 22,kg x 15
20kg x 15/ 20kg x 15/ 20kg x 15
30kg x 15/ 30kg x 15/ 30kg x 15
25kg x 15/ 25kg x 15/ 25kg x 15
4B. Russian twist 3 x 15
5kg x 15/ 5kg x 15/ 5kg x 15
5kg x 15/ 5kg x 15/ 5kg x 15
5kg x 15/ 5kg x 15/ 5kg x 15
2,5kg x 15/ 2,5kg x 15/ 2,5kg x 15

Kompleks metaboliczny x 4
BEAR COMPLEX 10 powt.
22,5kg x 10/ 22,5kg x 10/ 22,5kg x 10/ 22,5kg x 10
20kg x 10/ 20kg x 10/ 20kg x 10/ 20kg x 10
22,5kg x 10/ 22,5kg x 10/ 22,5kg x 10/ 22,5kg x 10
20kg x 10/ 20kg x 10/ 20kg x 10/ 20kg x 10

Miska:
suplementy: telfexo, probiotyk, wit. A+E, wit. D+K, Gold Omega Sport Edition, CLA, vita-min multiple sport, magnez
napoje: kawa, sok z aronii, woda, pokrzywa

SOBOTA 28/05/2016 DNT

Dzisiaj odpoczynek od siłowni i aerobiku, za to dzień spędzony rodzinnie

Miska:
suplementy: telfexo, probiotyk, wit. A+E, wit. D+K, Gold Omega Sport Edition, CLA, vita-min multiple sport, magnez
napoje: kawa, sok z aronii, woda, pokrzywa

Zmieniony przez - Nikki w dniu 2016-05-28 21:58:18

...

Nikki

Ekspert

Szacuny 707 Napisanych postów 2315 Wiek 44 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 481540

NIEDZIELA 29/05/2016 DT

W weekend lubię zrobić trening z rana żeby mieć później więcej czasu wolnego na inne sprawy albo po prostu na odpoczynek. Dzisiaj było podobnie pomimo, że nowa siłownia czynna do wieczora, ja już swój trening zaczynałam ok. 10-tej

Trening poszedł mi sprawnie, kompleks tradycyjnie dał popalić

W wyciskaniu sztangielek siedząc w ostatniej serii walczyłam, aby dobić do tych 12 powtórzeń i nie wyjść na słabeusza, że z ledwością wyciskam 9 kg

W skosach prawilności strasznie bolały mnie ręce i musiałam robić z przerwami, ale że nie chciałam robić zbyt dużo przerw to starałam się zrobić ile dam radę i na ile ręce mnie utrzymają, potem parę sekund przerwy i kończyłam.
35 kg w przyciąganiu drążka wyciagu górnego do klatki w ostatnich paru powtórzeniach z ledwością i dociągnięcie wychodziło mi nie do końca.

Trening: Dzień 2
Trening
1A. Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 5 x 10
12,5kg x 10/ 15kg x 10/ 20kg x 10/ 20kg x 10/ 20kg x 10
12,5kg x 10/ 15kg x 10/ 17,5kg x 10/ 20kg x 10/ 20kg x 10
12,5kg x 10/ 15kg x 10/ 17,5kg x 10/ 17,5kg x 10/ 17,5kg x 10
12,5kg x 10/ 15kg x 10/ 17,5kg x 10/ 17,5kg x 10/ 17,5kg x 10
1B. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki 5 x 10
20kg x10/ 25kg x 10/ 30kg x 10/ 30kg x 10/ 35kg x 10
20kg x10/ 25kg x 10/ 30kg x 10/ 30kg x 10/ 30kg x 10
20kg x10/ 25kg x 10/ 30kg x 10/ 30kg x 10/ 30kg x 10
20kg x10/ 25kg x 10/ 30kg x 10/ 30kg x 10/ 30kg x 10
2A. Przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego do brzucha 5 x 10
20kg x10 / 30kg x 10/ 35kg x 10/ 35kg x 10/ 35kg x10
20kg x10 / 25kg x 10/ 30kg x 10/ 35kg x 10/ 35kg x10
35kg x10 / 40kg x 10/ 45kg x 10/ 45kg x 10/ 45kg x10
35kg x10 / 40kg x 10/ 45kg x 10/ 45kg x 10/ 45kg x10
2B. Face Pulls 5 x 10
10kg x 10/ 12,5kg x 10/ 15kg x 10/ 15kg x 10/ 15kg x 10
10kg x 10/ 12,5kg x 10/ 15kg x 10/ 15kg x 10/ 15kg x 10
13kg x 10/ 16kg x 10/ 19kg x 10/ 19kg x 10/ 19kg x 10
13kg x 10/ 16kg x 10/ 19kg x 10/ 19kg x 10/ 19kg x 10
3A. Wyciskanie sztangielek siedząc 3 x 12
9kg x 12/ 9kg x 12/ 9kg x 12
7,5kg x 12/ 7,5kg x 12/ 10kg x 10
7,5kg x 12/ 7,5kg x 12/ 7,5kg x 12
7,5kg x 12/ 7,5kg x 12/ 7,5kg x 12
3B. Unoszenie sztangielek na boki siedząc 3 x 12
4kg x 12/ 4kg x 12/ 4kg x 12
3kg x 12/ 3kg x 12/ 3kg x 12
2,5kg x 12/ 2,5kg x 12/ 2,5kg x 12
2,5kg x 12/ 2,5kg x 12/ 2,5kg x 12
4A. Unoszenie nóg 3 x 15
cc x 15/ cc x 15/ cc x 15
cc x 15/ cc x 15/ cc x 15
cc x 15/ cc x 15/ cc x 15
cc x 15/ cc x 15/ cc x 15
4B. Unoszenie nóg w zwisie na drążku ze skrętem bioder (skosy prawilności) 3 x 15
cc x 15/ cc x 15/ cc x 15
cc x 15/ cc x 15/ cc x 15
cc x 15/ cc x 15/ cc x 15
cc x 15/ cc x 15/ cc x 15

Kompleks metaboliczny x 4
Martwy ciąg 10 powt
45kg x 10/ 45kg x 10/ 45kg x 10/ 45kg x 10
40kg x 10/ 40kg x 10/ 40kg x 10/ 40kg x 10
30kg x 10/ 30kg x 10/ 30kg x 10/ 30kg x 10
30kg x 10/ 30kg x 10/ 30kg x 10/ 30kg x 10
Swing sztangielką 10 powt
17,5kg x 10/ 17,5kg x 10/ 17,5kg x 10/ 17,5kg x 10
16kg x 10/ 16kg x 10/ 16kg x 10/ 16kg x 10 -kettle
15kg x 10/ 15kg x 10/ 15kg x 10/ 15kg x 10
15kg x 10/ 15kg x 10/ 15kg x 10/ 15kg x 10
Wiosłowanie sztangą w opadzie 10 powt
30kg x 10/ 30kg x 10/ 30kg x 10/ 30kg x 10
30kg x 10/ 30kg x 10/ 30kg x 10/ 30kg x 10
30kg x 10/ 30kg x 10/ 30kg x 10/ 30kg x 10
30kg x 10/ 30kg x 10/ 30kg x 10/ 30kg x 10
Thrusters 10 powt
9kg x 10/ 9kg x 10/ 9kg x 10/ 9kg x 10
8kg x 10/ 8kg x 10/ 8kg x 10/ 8kg x 10
7,5kg x 10/ 7,5kg x 10/ 7,5kg x 10/ 7,5kg x 10
7,5kg x 10/ 7,5kg x 10/ 7,5kg x 10/ 7,5kg x 10

Miska:
suplementy: telfexo, probiotyk, CLA, wit. A+E, wit. D+K, vita-min multiple sport, Omega Gold Sport Edition, magnez
napoje: kawa, pokrzywa, sok z aronii, woda

Zmieniony przez - Nikki w dniu 2016-05-29 20:42:01

...

rion10 Moderator

Ekspert

Szacuny 6842 Napisanych postów 62863 Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 784582

Nikki na takiej małej misce lecisz takie treningi to jesteś robocopem

https://www.youtube.com/@Coach_WODYN

...

nightingal Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6781 Napisanych postów 36331 Wiek 46 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 682100

no i ja się zastanawiam po co na takiej małej - jak można sporo dołożyć i komfortowo zrobić super formę

BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!

...

Nikki

Ekspert

Szacuny 707 Napisanych postów 2315 Wiek 44 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 481540

PONIEDZIAŁEK 30/05/2016 DNT

Rion/Night jak już pisałam wcześniej obecnie moją dietą zajmuje się Tadeusz, do którego jak większość osób które prowadzi mam zaufanie. Wierzę, że pomoże mi poprawić jakość ciała, pozbyć się natrętnego cellulitu z nóg i pupy, który doskwiera mi najbardziej.
Patrząc na pomiary waga przez ostatni czas stoi w miejscu lub waha się w zależności od cyklu, tak samo pomiary, które powinny ruszyć z miejsca, a są bardzo oporne.

Trening mi pasuje, a jak sami wiecie lubię kiedy jest to konkretny trening, dający popalić niż jakiś lajtowy, po którym nie czuję, że ćwiczyłam

Jutro trening, chciałam iść na pilates po skończeniu treningu, ale mąż trochę pokrzyżował moje plany

Miska:
suplementy: telfexo, probiotyk, CLA, wit. A+E, wit.D+K, Golg Omega SPort Edition, vita-min multiple sport, magnez
napoje: kawa, pokrzywa, woda, sok z aronii

Zmieniony przez - Nikki w dniu 2016-05-30 18:02:06