I'M BACK
No teraz będzie można i pospamować w dzienniku
Plany na najbliższy czas:
Jak pisałam w podsumowaniu konkursu Kij'n'Marchewka 2014 - dalej robię masowanie (trzeba bowiem troszkę ciałka nabrać) chociaż waga mi nie przeszkadza, dobrze się czuję, ale później na wakacje jakbym miała obcinać to zostałyby chyba same kości i skóra
Mam nadzieję, że w dalszych moich zmaganiach pomoże mi dobrać trening oraz rozkład BTW Martucca, którą prosiłam o małą pomoc, ponieważ nie miałam serca zawracać głowy Obliques, jak widzę, że sama stara się ogarnąć forum. Ale liczę, że jeszcze będę mogła w niedalekiej przyszłości liczyć na współpracę nie tylko Obli, ale innych moderatorek
A teraz wczorajsza micha i dzisiejszy trening.
08/02/2015 DNT
Miska:
suplementy: wit. A+E, wit. D, kreatyna, Magnez B6 Forte, Gaba
napoje: herbata zielona, kawa z mlekiem, pokrzywa, herbata owocowa, woda
warzywa: pieczarki, brokuły
09/02/2015 DT
Dzień A
Póki nie będę miała jakiegoś nowego treningu to pociągnę ten od Rudej, który robiłam w ostatnim czasie.
W dzisiejszym treningu dołożyłam dwa ćwiczenia na poślady
Myślałam, że nie będę miała zbyt sił na trening, bo cały dzień w pracy bolała mnie głowa, ale przeszła zanim dojechałam na siłkę i trening udany (pupa bolała, a po łydkach nogi się pode mną uginały)
Trening:
A Goblet, hantla nisko [3-4 x 8-12]
20kg x12 / 25kg x12 / 27,5kg x12 / 30kg x12
20kg x12 / 22,5kg x12 / 25kg x12 / 27,5kg x12
17,5kg x12 / 20kg x12 / 22,5kg x12 / 25kg x12
20kg x12 / 25kg x12 / 27,5kg x12 / 30kg x12
B Wykroki chodzone ze sztangielkami [3-4 x 8-12]
10kgx2 x12 / 10kgx2 x12 / 10kgx2 x12 / 10kgx2 x12
10kgx2 x12 / 10kgx2 x12 / 10kgx2 x12 / 10kgx2 x12
7,5kgx2 x12 / 7,5kgx2 x12 / 7,5kgx2 x12 / 7,5kgx2 x12
10kgx2 x12 / 10kgx2 x12 / 10kgx2 x12 / 10kgx2 x12
C Prostowanie nóg na maszynie siedząc [3-4 x 8-12]
15kg x12 / 15kg x12 / 15kg x12 / 15kg x10
15kg x12 / 15kg x12 / 15kg x10 / 15kg x10
10kg x12 / 10kg x12 / 10kg x12 / 10kg x12
10kg x12 / 10kg x12 / 10kg x12 / 10kg x12
D1 Uginanie nóg leżąc [3-4 x 8-12]
15kg x12 / 15kg x10 / 15kg x9 / 15kg x8
15kg x12 / 15kg x10 / 15kg x9 / 15kg x8
10kg x12 / 10kg x12 / 10kg x12 / 10kg x12
10kg x12 / 10kg x12 / 10kg x12 / 10kg x12
D2 Swing sztangielką [3-4 x 8-12]
25kg x12 / 25kg x12 / 25kg x12 / 25kg x12
22,5kg x12 / 22,5kg x12 / 22,5kg x12 / 22,5kg x12
20kg x12 / 20kg x12 / 20kg x12 / 20kg x12
25kg x12 / 25kg x12 / 25kg x12 / 25kg x12
E. Wyrzut nogi stojąc w tył na wyciągu
13kg x15 / 13kg x15 / 13kg x15 / 13kg x15
F. Wyrzut nogi do góry klęcząc na wyciągu
13kg x15 / 13kg x15 / 13kg x15 / 13kg x15
E Wspięcia na palce siedząc [3-4 x 8-12]
27,5kg x12 / 27,5kg x12 / 27,5kg x12 / 27,5kg x12
25kg x12 / 25kg x12 / 25kg x12 / 25kg x12
20kg x12 / 20kg x12 / 20kg x12 / 20kg x12
30kg x12 / 20kg x12 / 20kg x12 / 20kg x12
F Wypychanie na maszynie palcami u stóp [3-4 x 8-12]
65kg x12 / 65kg x12 / 65kg x10 / 65kg x10
60kg x12 / 60kg x12 / 60kg x12 / 60kg x12
50kg x12 / 50kg x12 / 50kg x12 / 50kg x12
40kg x12 / 60kg x12 / 60kg x12 / 60kg x12
Trening: 1h 10 min
Miska:
suplementy: wit. A+E, wit. D, Magnez B6 Forte, Gaba
napoje: herbata zielona, kawa z mlekiem, pokrzywa, herbata owocowa, woda
warzywa: rzodkiewka, papryka czerwona
Zmieniony przez - Nikki w dniu 2015-02-09 18:45:27
Nikki
Będę smarowała Fastum i robiła lekkie rozciąganie.
PUSHhard
, P O W O D Z E N I A !!!!!! 
ventura
porandojin
