Shake your ass II with TREC Nutrition!/MALI pods. 21

Nej, du skal bare fortsætte som det er nu. Vi må se i næste uge

Takk for så raskt svar flott at jeg fortsatt kan spise såååååååå mye ..., i hvertfall denne uka

Zmieniony przez - Mali w dniu 2013-06-03 09:31:53

PONIEDZIAŁEK 03.06.2013
DZIEŃ 50 TYDZIEŃ 8

DODATKOWO:

rano - energiczny marsz ze spinaniem pośladów: dom-praca 40min
po południu- energiczny marsz ze spinaniem pośladów: praca-siłownia 35min

TRENING: PLECY/KLATKA/BARKI

1 seria rozgrzewkowa - 15 powtórzeń z wszystkich ćwiczeń w obwodzie

obwody właściwe:

Obwód 1: 20 powt.
Obwód 2: 15 powt.
Obwód 3: 10 powt.

(nowe wyniki - FIOLET)

1. Ściąganie drążka do klatki
19kg/25kg/27,5kg
15kg/20kg/25kg

2 obwód - szło dość ciężko, ale 3 - opornie - walka byłamyślałam że w 3 obwodzie wzięłam mniej, ale PT uświadomił mnie ile ważą dodatkowe obciążenia

2. Wyciskanie hantli na ławce skośnej
4kg/5kg/8kg
4kg/5kg/8kg

ręce bolały nieziemsko

3. Wyciskanie hantli siedząc
5kg/6kg/6kg
4kg/5kg/6kg

ręce były bardzo zmęczone...walka była, najbardziej okrutna w 3. obwodzie - ledwo co dawałam radę...najpierw wzięłam 8 kg...ale nawet nie miałam siły wycisnąć 1 raz...

4. Skakanka 1 min

zapomniałam zapakować skakanki - skakałam z wyimaginowaną skakanką i robiłam przeskoki z nogi na nogę - dość głębokie

5. Wiosłowanie hantlą w oparciu o ławkę
6kg/8kg/12kg
4kg/6kg/8kg

Zadowolona - progres!! ładnie mięśnie było widać

6. Pompki

ciężko ciężko...ciągła praca nad techniką, ręce prawie odpadły, twarz przybierałam rozmaite kolory...

7. Unoszenie hantli przodem
3kg/4kg/5kg
2kg/2kg/3kg

Ból, ale progres był!

8. Skakanka 1 min
jw

9. Odwrotne rozpiętki z hantlami
2kg/3kg/3kg
2kg/2kg/3kg

dalsza praca nad techniką...ale szło lepiej niż poprzenio

10.Rozpiętki z hantlami
3kg/4kg/5kg
2kg/3kg/4kg

była siła I like it

11.Skakanka 1 min
jw

Po treningu: żywe i to bardzo żywe aero na orbim 30 minut


Micha czysta

Warzywa: ogórek, pomidory, sałata lodowa, szpinak, bakłażan, cukinia

***pokochałam smażone na patelni plasterki bakłażana i cukinii - uzależniłam się - obowiązkowo na talerzu przynajmniej raz dziennie

Napoje: herbata zielona, woda

Suple: hepaplus, wiesiołek, siemię, błonnik HUSK, TRAN, chrom, zma, skrzyp, policonasol , CLA (6), L-carnitine (6)




Zmieniony przez - Mali w dniu 2013-06-04 09:56:29

WTOREK 04.06.2013
DZIEŃ 51 TYDZIEŃ 8

Tajny protokół sadłopalny

zrealizowany szło bardzo ciężko...mięśnie paliły...sadło się topiło (mam nadzieję)
I like it

PW ponad 40min + 15 min marsz do domu

*** taki poranny trening od 5.45 jest super - podoba mi się tak wczesne wstawanie, cwiczenia na świeżym powietrzu dodają mi energii i oczyszczają ciało i umysł

prysznic - przygotowanie do pracy - śniadanie zjadłam (ok. 75 min po sadłospalaczu)w pracy - wcześniej nie dałam rady

Dodatkowa aktywność:

40min - energiczny marsz dom-praca
30min - energiczny marsz praca-dom

Brzuch - wieczorkiem
3 obwody z dowolnych ćwiczeń na brzuch, po 20 powt.

- wznosy kolan do klatki wisząc na drążku
- scyzoryki
- Unoszenie bioder w leżeniu do świecy
- Przenoszenie piłki pomiędzy rękami a nogami
- Turlanie piłki pod siebie
- allachy z gumami
- odwrotne brzuszki
- Plank

*** nie dałam rady zrobić w kazdym obwodzie po 20 powtórzeń - brzuch palił niemiłosiernie...

Micha czysta

Warzywa: pomidory, ogórki, bakłażan,sałata lodowa, brokuł, cukinia, szpinak

Napoje: woda, herbata zielona

Suple: hepaplus, wiesiołek, siemię, błonnik HUSK, TRAN, chrom,skrzyp, CLA (6), L-carnitine(6), zma, VITA-MIN dla kobiet, policonasol

*** pierwszy posiłek podzielony na dwa




Zmieniony przez - Mali w dniu 2013-06-05 09:48:26

jesteś pewna techniki Unoszenia hantli przodem , 5 kg w obwodach to jest dużo

też właśnie tak myślałam, że te 5 kg (chyba że pomyliłam się w hantlach...) to dużo...zrobię filmik i wrzucę...staram się tak robić (ale pewnie musi coś być nie tak z techniką) :

ŚRODA 05.06.2013
DZIEŃ 52 TYDZIEŃ 8

dodatkowa aktywność:

POWER WALKI :
poranny marsz z domu do pracy - 40 min
marsz z pracy na siłownię - 30min

TRENING NOGI

4 obwody zajęły mi znowu niecałe 2 godziny

Szło dobrze...byłam mega zmęczona...nogi odmawiały posłuszeństwa...a twarz przybierała kolory tęczy

Rozgrzewka - energiczny 30min marsz z pracy na siłownię

Obwód 1: 20 powt.
Obwód 2: 15 powt.
Obwód 3: 10 powt.

1. Przysiad z hantlami
3kg/4kg/5kg
2kg/3kg/4kg

mam filmik z przysiadów, bo wydaje mi się, że źle to robię...jak próbuję trzymac plecy prosto to schodząc w dół, trochę mnie bolą...tzn. czuję że to jest dla nich wysiłek...doopsko i nogi też czuję i to porządnie

2. Przysiady z wyskokiem
cc/cc/cc
cc/cc/cc

bardzooo męczące...paliły uda

3. Skakanka 2 min

Czułam zmęczenie nóg...chwilami ciężko było się oderwać od podłogi jak skaczę to pilnuję się, żeby poślady napinać

4. Wypady chodzone
2kg/4kg/5kg
cc/3kg/5kg

szło dobrze...ale wcale nie było lekko nawet z tak małym ciężarem

5. Wypady z przeskokiem
cc/cc/cc
cc/cc/cc

najgorsze ze wszystkich...najbardziej daje w kość ale bardzooooooooooooo je lubię...

6. Skakanka 2 min
jw

7. MC
25kg/30/40kg
25kg/30kg/40kg

Zadowolona pilnowałam techniki...pot się lał...i w 3.obwodzie było mega ciężko...nie miałam siły odłożyć sztangi

8. RDL z hantlami
10kg/14kg/16kgx9
10kg/14lg/16kgx6

Progres ale już w 2.obwodzie prawie umarłam a w 3. UMARŁAM! stękałam, jęczałam i walczyłam mocno ciągnęło w udach...ale ręce nie dawały rady - musiałam poprawiać chwyt hantli bo z rąk mi się wyślizgiwały


9. Skakanka 2 min
jw

10. Prostowanie nóg na maszynie
20kg/25kg/30kg
20KG/25KG/30KG

Bolało...walczyłam o końcowe powtórzenia...zamykałam oczy, stękałam, mięśnie twarzy tez dostały super trening

11. Uginanie nóg leżąc
10kg/12,5kgx8/10kg
10kg/12,5kgx10/10kg

kiepsko...nie dałam rady z 12,5kg...w 3.obwodzie walczyłam o 4 ostatnie powtórzenia - nogi już nie chciały się uginać bunt na pokładzie

12. Wspięcia na palce
25kg/35kg/45kg
25kg/30kg/40kg

nogi latały we wszystkie możliwe strony - trzęsły się jak galareta ale walczyliśmy do samego końca miałam problemy z dojściem do skakanki

Skakanka 2 min
jw.

orbi - spokojnie 15 minut

Ledwo co doczołgałam się do domu - 15min spacero-marsz non-stop pod górkę ale żeby jeszcze dobić nogi - zamiast windy, schodami na 7 piętro

Micha czysta

Warzywa: ogórki, pomidory , bakłażan , szpinak

Napoje: herbata zielona, woda

Suple: siemię, błonnik HUSK, zma, VITA-MIN dla kobiet, policonasol , CLA (6), L-carnitine (6)



FILMIK zrzucę wieczorkiem
problem z komórką...jak się uda to wrzucę jutro pod wieczór - bunt na pokładzie

Zmieniony przez - Mali w dniu 2013-06-06 11:14:18

Zmieniony przez - Mali w dniu 2013-06-06 22:55:36

CZWARTEK 06.06.2013
DZIEŃ 53 TYDZIEŃ 8

Dodatkowo:
- 40min PW dom-praca
- 30min PW praca-siłownia


TRENING

OBWÓD NA ZADEK+CARDIO

Poślady cały czas spięte dobrze pracowały!!

1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 25 - 20 - 18 powt. na nogę
cc/2kg/6kg
cc/1/5

Przy odwodzeniu nogi, bolały dwugłowe i dupne mięśnie

2. Przysiad bułgarski na piłce 25 - 20 - 18 powt. na nogę

cc/cc/cc

cięzko z równowagą a dwugłowe tak piekły, że myślałam, że padnę na ziemię i już się nie podniosę

3. Spacer w bok z gumą na nogach 30 - 25 - 20 powt. na nogę

cc/cc/cc

czułam pośladki, ładnie pracowały mięśnie

4. Unoszenie bioder, nogi oparte na piłce lekarskiej 3x 30 powt.

cc/cc/cc

wszystko co miało, pracowało

5. Przysiad przy ścianie z piłką 25 - 20 - 18 powt.
cc/6kg/8kg
cc/3/5

60 minut cardio:
- 20 min orbi

- 40 min rower
----------------------------------------------------------------------
Micha czysta

Warzywa: sałata lodowa, ogórki, pomidory, szpinak, bakłażan,

Napoje: herbata zielona, woda

Suple: hepaplus, wiesiołek, siemię, błonnik HUSK, chrom, zma, VITA-MIN dla kobiet, policonasol, CLA (6), L-carnitine (6)

*** Pierwszy posiłek podzielony na dwie części - 1.zjedzona w domu przed pracą; 2. część - w pracy po Power Walku dom-praca




Zmieniony przez - Mali w dniu 2013-06-07 09:27:08

Będę wpadał !
Powodzenia :)

zapraszam dziękuję