[BLOG] Grieg i jego zmagania z (high) fatem

14.03.15


HIIT


A Rozgrzewka: dynamiczne rozciąganie + orbitek 5 min

B orbitek
(25s on : 30 off) x9; 8:15min; maxHR 177

C Intensywne aero orbitek; 14lvl; 10min; ~HR 166.


+ przedramię i brzuch



Komentarz:

Jak to HIIT. Lekko zemdliło. Barki trochę przeszkadzały. Trzymają DOMSy po PUSH.



Rozkminy


Byłem bliski zrobienia czegoś na kształt High Intensity Cardio, czyli trzymania tętna cały czas na poziomie 90-95% maxHR przez ~15min. Może kiedyś próbowaliście takiego rozwiązania?


Dzisiejsze pomiary.






Waga skoczyła do 69, ale to pewnie przez zwiększone spożycie sodu. Od 3-4 dni piję wodę po kiszonkach ( ) żeby odbudować florę jelitową po sensacjach żołądkowych, które niedawno miałem. Do tego jem więcej błonnika, łykam probiotyki i czuję się jakiś rozdęty.


Zmieniony przez - GriegBF w dniu 2015-03-14 17:33:00

16.03.15


TRENING


LEGS (66 min)


A BSq
50x10
70x7
80x5
87,5x8
87,5x8
87,5x8
87,5x8
87,5x8 FILM

B Fronty
75x8
75x8
75x8 FILM
75x8
75x8 FILM
65x3+60x3 (51X0)

C MC
125x8-4-2
125x8-4-2 FILM

D Prostowanie w pozycji półleżącej 40X1
30x9
25x10
20x12

E Hip thrust
115x8
125x6
135x4
145x2

F Uginanie leżąc 50X1
7szt x8




















Komentarz:

BSq – Kolejny tydzień progresji w ramach Indigo. Dziś byłem świeży, więc poszło całkiem OK, ale jutro może być gorzej...
FSq – Trochę przechyla do przodu. Regres z wolnym TUT miażdży. Nagrywałem, ale tel się zawiesił
MC – Wyjątkowo mocno czułem VM. Tył jakoś nieszczególnie.
Prostowanie – Spory ból. Ta wersja fajnie wchodzi w m. prosty uda
Hip thrust – Łapały skurcze w tyłku. Jeszcze z zapasem.
Uginanie leżąc – Brak uwag.

17.03.15

TRENING

PUSH (66min)


A BSq
50x10
70x7
80x5
87,5x8
87,5x8
87,5x8
87,5x8
87,5x8

B Chest dips
ccx10
20x8
35x8
35x8
35x8 FILM
35x8
35x8
10x5+ccx3 (51X0) FILM

C WL+ 20s przerwy
50x8-4-2 FILM
50x8-4-2

D Rozpiętki brama mid-mid
2szt x40

E Wycisk hantli 20s przerwy
20x8-4-2
20x8-4-2 FILM

F Podciąganie hantli wzdłuż tułowia
7,5x40

G Francuz do poziomu ust 20s przerwy
30x8-4-2
30x8-4-2

H Francuz lina na wyciągu dolnym
3szt x39



























Komentarz:

BSq – Czwórki mocno zmęczone po wczorajszym LEGS. Robiłem dłuższe przerwy, bo 90s. Zawsze 60s max.
Chest dips – Zaliczone 5x8, więc można dołożyć.
WL+ – Też dokładam kg.
Rozpiętki – A tu może z 4 powt
W h siedz – Dziś z troszkę inną techniką. Nie łączyłem hantli na górze. Ruch traktowałem, tak jakbym to ćwiczenie robił ze sztangą.
Podciąganie h – Barki mocno paliły. B. fajne ćwiczonko i bezpieczniejsze niż wersja ze sztangą.
Francuz sztanga – Ciężko.
Francuz brama – Dale pompki. Ale zabrakło 1p




Rozkminy


Mocno obolałe nogi, szczególnie czwórki. Początek treningu nie był zadowalający – byłem jakiś zmęczony, ospały itp. No i siady mocno zmęczyły. Rozkręciłem się przed ostatnią serią dipsów i koniec końców nie było tak źle.

Po treningu budyń z mąki kukurydzianej (135g)+kefir+WPC. Strasznie stało na żołądku. Potem kompletny brak apetytu i zapchanie Wracam do ryżu.

18.03.15


HIIT


A Rozgrzewka: dynamiczne rozciąganie + orbitek 5 min

B pomieszaniec 5kg:sprawle:worek
(30s : 30s : 30s : 40s off) x7; 15:10min; maxHR 179

C Intensywne aero orbitek; 8min;16 lvl; ~HR 167.

+ brzuch i przedramię.



Komentarz:

Średni HIIT. Liczyłem na HR >180. Następnym razem skrócę przerwy do 35s.

Pomieszaniec – kiedyś podpatrzyłem to u niwixa. Niestety nie mogę znaleźć filmu. Może uda mi się nagrać, ale tel wykorzystuję jako zegar... Przypomina trochę swing kettlebell, tyle że zamiast niego trzyma się talerz albo piłkę lekarską i wykonujemy podskok. Schodzi się też niżej nogami. Miałem zamiast sprawli robić burpees, ale klatka nie dawała rady po wczorajszym PUSH



Dieta

B+T - wątroba, masło, śmietana, wiórki kokosowe, przyprawy
HIIT
B+W – mąka kukurydziana (placek), szynka, jogurt
B+T - jajecznica
B+T – makrela, śmietana, sos
B+T – wątroba, masło klar.
B+W - twaróg, kefir, kasza jaglana.

+ trochę ananasa i kiwi.


B – 230; T – 173; W – 155; 3150kcal

Dałem jeszcze jedną szansę mące kukurydzianej i zrobiłem sobie placek jako potreningowca ze 100g. I znów to samo – leżało na żołądku, wzdęcia, lekki ból itp. Coś mi nie leży kukurydza




Rozkminy


Przyszła paka i dziś pierwszy dzień beta alaniny SFD. Załadowałem 4g po HIIT, ale nie czułem żadnego mrowienia. Kiedyś łykałem BA z tested nutrition i XXL nutrition to nie mogłem wytrzymać


Zmieniony przez - GriegBF w dniu 2015-03-18 20:20:35

19.03.15

TRENING

PULL (68min)

A BSq
50x10
70x7
80x5
87,5x8
87,5x8
87,5x8
87,5x8
87,5x8

B Wiosło
80x10
105x8
105x8
105x8
105x8
105x8 FILM

C Tbar 51X1
47,5x5+37,5x3

D Podciąganie
10x8-4-2
10x8-4-2 FILM

E Muscle snatch from full squat
30x2
27,5x5

F Wiosło hantlą
55x26 FILM

G Podchwyt hantle skos (20s przerwy)
10x10
10x10
7,5x10
7,5x10

H Modlitewnik sztanga łamana (20s przerwy)
10x23+13+10



















Komentarz:

BSq – Mocno czułem dvpę i VM. Jutro ostatni dzień najcięższego tygodnia 5x8 i przechodzę na 3s 100x6.
Wiosło – Z fajnym czuciem, ale spodziewałem się, że pójdzie lżej.
Tbar – Pełne rozciągnięcie i mocne spięcie.
Podciąganie – Lżej niż myślałem, bo planowałem robić z cc, ale zaryzykowałem i podwiesiłem 10kg. Zrezygnowałem z neutrala na rzecz nachwytu.
MSFFSq – Kompletna padaka. Barki mocno pracowały i zbyt duża praca nóg. Bardzo słabo czułem plecy, więc odpuściłem. Pewnie wywalę, bo ostatnio w tym ćwiczeniu stoję w miejscu.
Wiosło h – Też słabo.
Podchwyt skos – Lepiej. Może pobawię się tempem.
Modlitewnik – Średnio. Coś tam było czuć, ale bez rewelacji.



Rozkminy


Dzień kompletnie do kitu. W nocy bolał mnie brzuch przez tą mąkę kukurydzianą (nigdy więcej). Apetyt dopisuje, ale wszystko wpycham na siłę, bo jedzenie leży na żołądku. Debridat nie pomaga. W ogóle czuję się słabo – senność, zawroty głowy, ból żołądka itp. A jutro nogi Pewnie jutrzejszy trening zrobię po południu (15-16) a nie jak zwykle 8-9, więc pewnie dojdę do siebie.

Waga w dół bo 67,3 z 68,1 tydzień temu

Zmieniony przez - GriegBF w dniu 2015-03-19 20:09:20

20.03.15


TRENING


LEGS (68 min)


A BSq
50x10
70x7
80x5
87,5x8
87,5x8
87,5x8
87,5x8
87,5x8 FILM

B Fronty
77,5x8
77,5x8
77,5x8
77,5x8
77,5x8 FILM
65x3+60x3 (51X0) FILM

C MC
130x8-4-2
130x8-4-2 FILM

D Prostowanie w pozycji półleżącej
30x13
20x20-15-10 (20s przerwy)

E Hip thrust
120x8
130x5
135x4 FILM
145x0

F Uginanie leżąc 30X1
8szt x8+ 6szt x5

G Wypychanie maszyna
50x12+12+12 (3 różne ustawienia stóp)



























Komentarz:

BSq – Koniec najcięższego tygodnia. Wchodzę na 3s 100x6. Bardzo fajnie zacząłem czuć cały dół.
FSq – Jakoś średnio jestem zadowolony. Sami oceńcie. Negatyw z TUT mocno zmęczył.
MC – Po wczorajszym PULL mocno czułem plecy. Nie wiem dlaczego, ale dość słabo czuję posterior chain w tym ćwiczeniu. Czwórki za to mocno. Wiem, że trudno tu szukać mind-muscle, ale zawsze jakaś wskazówka.
Prostowanie – Tu negatyw mi się trochę znudził i zamiast zabaw TUT, dodałem powtórzeń. Ciężkawo, ale pewnie czymś zamienię to ćwiczenie. Może syzyfki?
Hip thrust – Lipa. 1s dość lekko. W 2. planowałem 130x6, ale poszło x5. Poczułem lekki ból w lewym udzie. Dokładnie w m. prostym. 135 poszło OK, ale przy 145 już odpuściłem, bo udo znów dawało się we znaki. W ogóle coś poyebały mi się kg.
Uginanie leżąc – Fajny dropik. Pełna kontrola i mocne dociskanie wałka do dvpy.
Wypychanie – Na dobicie ze względu na lekki wkvrw po hip thrust. Stopy nisko ||, średnio \ / i wysoko \ /.




Rozkminy


Dziś trening w niestandardowych jak dla mnie godzinach bo 15:30-16:30. Zawsze trenowałem od 8. Nie jestem przyzwyczajony, ale poszło bardzo fajnie. Dobra pompka i dołożone kg. Jedynym minusem jest ten m. prosty. Trochę kłuje, ale mam nadzieję, że się „zagoi”.

Z żołądkiem o wiele lepiej, choć nadal czuję się lekko rozdęty. Już nigdy nie ruszę mąki kukurydzianej Nie wiem co w niej siedzi, ale wyjątkowo mi nie służy. Męczyło mnie 3 dni.

W pracy naszły mnie takie rozkminy na temat zaćmienia słońca. Człowiek jest ciekawy świata, chce doświadczać nowych i niespotykanych rzeczy, a współczesna cywilizacja de facto mu to uniemożliwia. Do głowy przyszedł mi Kant, Spinoza, Arystoteles i in.

PS Studiowałem filozofię

zdrowa filozofia to bardzo dobra rzecz[natomiast ta wypaczona robi prawdziwe spustoszenie w umysłach- to fakt]- więc nie pukaj się w głowę

a jak te Twoje przysiady idą już lepiej- bo jakoś mi się nie chce na razie analizować tych filmików?

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2015-03-21 20:03:50

Fakt,ludzie nie odróżniają filozofii opartej na logicznym myśleniu od bajdurzenia. To co mam w głowie, to tego nikt mi nie zabierze

Co do siadów - Teraz będzie 4 tydzień jak każdy trening zaczynam od tylnych. Zmieniłem technikę - sztanga trochę niżej, stopy szerzej, flaruję kolanami, łokcie w dół i mam wrażenie, że idą o wiele lepiej. Inna sprawa, że odpowiednio zaniżyłem kg i cały czas miałem w głowie technikę. Ale jak na razie jestem zadowolony.

Nie jestem za to zadowolony z frontów... Dawno ich nie robiłem i myślałem, że mi podpasują ale coś mi nie leżą.

23.03.15

TRENING

PUSH (63min)


A BSq
50x10
70x7
90x5
100x6
100x6
100x6


B Chest dips
ccx10
20x8
35x8
35x8
35x8
35x8
35x8
35x8
10x5+ccx3 (51X0)

C WL+ 20s przerwy
52,5x8-4-2
52,5x8-4-2

D Rozpiętki brama mid-mid
3szt x20

E Francuz do poziomu ust 20s przerwy
30x8-4-2
30x8-4-2

F Francuz lina na wyciągu dolnym
4szt x24

G Unosy hantli w bok na prostych rękach 30s przerwy
4,5x8
4,5x8
4,5x8
4,5x8
4,5x8
4,5x8

H Wyciskanie hantli szeroko
15x17




Komentarz:

BSq – Nogi bardzo mocno zmęczone po pt LEGS. Do tego lekko czułem lewy m. prosty uda i to mnie dekoncentrowało. Jakieś drętwe miałem czwróki.
Chest dips – Miałem dołożyć kg, ale dodałem 1s i wyszło 6x8. Za czasem pewnie będzie 8x8 i 10x10, bo GVT wspominam bardzo dobrze.
WL+ – Dokładam kg.
Rozpiętki – Bez rewelacji.
Francuz sztanga – Zamieniłem kolejność i najpierw dałem triceps przed barkami, bo zrezygnowałem z wycisku jako ćwiczenia bazowego dla barków. Pewnie dodam kg.
Francuz brama – Super czucie i fajna pompka.
Unosy bok – W sumie pierwszy raz robiłem taką techniką. Ręce zablokowane w łokciach i przerwy 30s. Ciężar oczywiście kosmetyczny. Fajnie spompowało. Tu progresja jest możliwa nie na kg, ale na liczbie powtórzeń i czasie przerw. W ostatniej serii już łamałem technikę.
Wycisk – Tu barki były już jak z waty. Fajnie weszło.




Rozkminy


W noc z pt na sob, czyli po treningu nóg dostałem gorączki 39* Do tego żołądek znów dał o sobie znać (nudności, wzdęcia, ból w nadbrzuszu, zaleganie jedzenia itp). W sob nic nie mogłem jeść a do tego miałem męczący dzień w robocie. W nd miał być HIIT, ale nie było o tym nawet mowy. Dziś rano jeszcze lekka zamuła na żołądku, ale po południu puściło zupełnie. Muszę iść do gastrologa.

Po treningu kaszka ryżowa+WPC. Filmy pewnie potem, bo zalatany jestem