SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Proszę Hardgainer'a o ewentualna modyfikację Jego planu

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 909

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 15 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1377
Witam, mój staż treningowy to jakieś 2 lata "porządnego" pakowania(porządnego bo ćwiczę dłużej,ale rożnie to bywało, przerwy itp.).Interesuje mnie plan typu FBW jaki proponuje hardgainer:

[http://www.sfd.pl/2_razy_w_tygodniu_:_-t361172-s3.html]

, ale ( i tu prośba do Niego) mogę trenować w poniedziałek, wtorek i czwartek.
Jak zmodyfikować tenże plan, lub czy lepiej trenować tylko w pon. i czwartek???

P.S. moje maksy(choć nie wiem czy będą potrzebne ):
martwy- 150
klata- 100
przysiad-120
barki-65

pozdrawiam
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 189 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1696
kzystof

proponuje troche inne rozwiazanie(zwlaszcza przy twoim stazu).

1 dnia polowe-np.dol(tu rowniez lapie sie dolny grzbiet) albo push
2 dnia polowe-np.gora albo pull
3 calosc-full body,ale cwiczenia pomocnicze,czyli takie ktorrych nie uwzgledniles na poczatku tygodnia.

oto przykladowa wersja dol-gora-full :

http://www.robertsontrainingsystems.com/articles/quest.html

pozdrawiam.

"live and die in the squat rack"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 15 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1377
hmm... ciekawa koncepcja, pomysle nad takim rozwiazaniem
dzieki za odpowiedz drsquat.
moze niech sie wypowiedza takze inni ?? czy popieraja pomysl drsquata, czy tez maja inne ??
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

trening na sylwetkę

Następny temat

Pytaneczko białko a bieganie

Fruzelina