Proszę Hardgainer'a o ewentualna modyfikację Jego planu

Witam, mój staż treningowy to jakieś 2 lata "porządnego" pakowania(porządnego bo ćwiczę dłużej,ale rożnie to bywało, przerwy itp.).Interesuje mnie plan typu FBW jaki proponuje hardgainer:

[https://www.sfd.pl/2_razy_w_tygodniu_:_-t361172-s3.html]

, ale ( i tu prośba do Niego) mogę trenować w poniedziałek, wtorek i czwartek.
Jak zmodyfikować tenże plan, lub czy lepiej trenować tylko w pon. i czwartek???

P.S. moje maksy(choć nie wiem czy będą potrzebne ):
martwy- 150
klata- 100
przysiad-120
barki-65

pozdrawiam

kzystof

proponuje troche inne rozwiazanie(zwlaszcza przy twoim stazu).

1 dnia polowe-np.dol(tu rowniez lapie sie dolny grzbiet) albo push
2 dnia polowe-np.gora albo pull
3 calosc-full body,ale cwiczenia pomocnicze,czyli takie ktorrych nie uwzgledniles na poczatku tygodnia.

oto przykladowa wersja dol-gora-full :

http://www.robertsontrainingsystems.com/articles/quest.html

pozdrawiam.

hmm... ciekawa koncepcja, pomysle nad takim rozwiazaniem
dzieki za odpowiedz drsquat.
moze niech sie wypowiedza takze inni ?? czy popieraja pomysl drsquata, czy tez maja inne ??