Rudka898 - naprawiam się

Spowiedź z wekendu - miskę utrzymałam w miarę czystą, choć wpadła chałwa, ale myślę, że to nie grzech już wiem po sobie i ostatniej redukcji, że nie mogę z diety wyrzucać wszystkiego co nie jest "czyste" bo kończy się to u mnie kompulsywnymi czitami, a po redukcji rzucaniem się na wszystko co słodkie.

Pomierzyłam się i oczywiście pomiary stoją, choć wydaję mi się że brzuch rano wygląda trochę lepiej.

Biust 90
Pod biustem 81
talia 70
pępek 79
kolce biodrowe 85
biodra 100
udo 59

W poniedziałek wpadł trening, klatka i plecy.

Ściąganie wyciągu do karku, siedząc tyłem
10 kg x20 15kgx 15 20kgx15 20kgx15 20kgx12
Ściąganie wyciągu do klatki
15kgx15 15kgx15 25kgx12 25kgx12 25 kgx12
A Ściąganie wyc. chwytem neutralnym
25kgx15 25kgx15 25kgx15
B Przyciąganie wyc. do brzucha jednorącz siedząc
2,5kg x15 2,5kgx15 5kgx15
Wyciskanie na skosie
20kgx12 20kgx10 20kgx10 20kgx10
Wyciskanie hantli na płasko
4kgx15 5kgx15 5kgx12
Uginanie ze sztangą
12,5 kgx12 12,5kgx10 10kgx20
+
plank 3x 15/20 sek
turlanie piłki pod siebie 3x 15/10 powt

Co do treningu, wszystkie ściąganie wyciągu już idą mi dobrze, skupiam się cały czas na pracy łopatek.
Ale jak już przychodzi do ściągania do brzucha, czy wiosla - tam gdzie ciężar ciągnie ramiona do przodu, tam już pojawiają się problemy. Podczas treningu jest ok, ale na następny dzień napięte i bolące mięśnie po bokach szyi. Może to bardziej powięzi. Zobaczymy co trener powie. z tą szyją walczę już chyba rok, raz jest lepiej a raz gorzej...
co do klatki - robię samym gryfem - skupiam się na powolnym opuszczaniu, czasem przytrzymuję na dole, no i ciągle pilnuję żeby łopatki były blisko siebie i w dole. Przez długi czas robiłam źle wycsiaknie - barki miałam podniesione. teraz pracuję zeby oduczyć się tego nawyku, ale ciało jest uparte i czasami łopatki puszczają a barki idą w górę.

No to pogadałam czas na miski

Środa16.03 DNT miska była liczona do połowy, chyba zapomniałam zliczyć resztę
Czwartek 17.03
Nogi

Przysiad i mobilizacja do przysiadu
4x10
cc + 2 hantelki 2 kg trzymane na barkach
Uginanie nóg siedząc
15kgx15 20kgx15 25kgx15 30kgx12 30kgx12 30kgx12
Przysiad bułgarski
8kgx12 5kgx10 5kgx10
Wyjątkowo słabo mi poszedł ten bulgar, jakoś nie miałam siły ale będzie lepiej
MC na jednej nodze
8kgx15 8kgx15 8kgx15
chodzenie z gumą na boki
20xstrona x 4 rundy
Pull trough z gumą
4s
moje drugie podejście do tego ćwiczenia, nie wiem czy się polubimy
Wskakiwanie na stepy z boku
4s
nie liczyłam

Sam trening poszedł super, ale coś zyebałam bo rozbolał mnie lędźwiowy z jednej strony i trochę ciągnie do tej pory. Czas pogodzić sie z faktem żem kaleka

Piątek 18. 03

Barki i plecy

Ściąganie drążka do karku i klatki - rozgrzewkowo
10kgx20 15kgx15 15kgx15 20kgx15
Ściąganie sznura szeroko siedząc do wyciągu przodem
15kgx15 15kgx12 15kgx12 15kgx10
Ściąganie sznura siedząc tyłem
10kgx15 10kgx15 10kgx12 10kgx12
Ściąganie drążka do bioder stojąc
15kgx12 15kgx12 15kgx12 15kgx10
Unoszenie hantli na boki
3kgx10 2kgx15 2kgx15 2kgx15
Face pull
7,5kgx12 7,5kgx12 7,5kgx10 7,5kgx8
Uginanie francuskie jednorącz leżąc
4kgx15 4kgx12 4kgx10

Dobrze mi się ćwiczyło, chyba wraca mi siła i energia (no z tą siłą przesadziłam ale dzisiaj naprawdę mi się CHCIAŁO!

Suple D3, Omega3, kreatyna, probiotyk
Picie woda ok.2l, herbata zielona, kawax2
Warzywa fasolka zielona
pusta lodówka, przed zakupami














Zmieniony przez - rudka898 w dniu 2016-03-19 11:35:54

Zmieniony przez - rudka898 w dniu 2016-03-19 11:36:34

Znowu narobiły mi się zaległości - w tym tygodniu miski nie liczyłam, nie jadłam też super poprawnie, na pewno za mało białka, ale węgli pilnowałam żeby były w odpowiedniej ilości ostatnio czas, który mam po powrocie z uczelni wykorzystuję na pisanie pracy magisterskiej. Chciałabym już skończyć pisać w maju, więc sprężam się :) czasu nie mam wiele, bo jak córka wróci z przedszkola to już nic nie popiszę :)
Trening był w pon. jednak zrobiony na szybko, przed uczelnią
Poniedziałek 21.03

Klatka + Plecy+ biceps
Ściąganie wyciągu do karku
10kgx15 10kgx15 15kgx15 15kgx15
Ściąganie do klatki
15kgx15 15kgx15 20kgx15 20kgx15
wyciskanie hantli na skosie
5kgx10 6kgx10 5kgx10
wyciskanie sztangi na skosie
20kgx15 20kgx12 20kgx10 25kgx10
Uginanie ze sztanga
12,5kgx15 10kgx15

Czwartek
Nogi
Przysiad mobilizacja
3x
wykroki na bok
3x15 cc
Uginanie podudzi siedząc
20kgx15 25kgx15 30kgx12 35kgx10 30kgx12
przysiad bułgarski
10kgx10 10kgx10 10kgx10 10kgx10
A Wznosy bioder
15kgx20 15kgx20 20kgx15
B Wskakiwanie na step bokiem
30x, 40x 40x
nie pamiętam czy zrobilam 3 czy 4 serie
Unoszenie nóg z gumą na ławce rzymskiej
3s x10

Ostatnie parę dni boli mnie szyja i glowa, masaz piłką nie pomaga, jak żyć

Suple: Omega3 d3 kreatyna napalm
Warzywa ogórek świeży pomidor jarmuż





Zmieniony przez - rudka898 w dniu 2016-03-24 20:35:23

Dobra, czas się wygrzebać spod sterty serników i mazurków, i napisać coś sensownego. Chociaż nie powiem, rozleniwily mnie te święta i ciężko mi wrócić do pilnowania miski

Trening był w
piątek 25. 03

Barki + plecy i triceps

Ściąganie do karku
10kgx15 15kgx15 15kgx15
Ściąganie trójkąta do klatki stojąc
2 sztabka 3 sztabka 3 sztabka
Face pull stojąc
12,5 x16 12,5x12 12,5x12
Unoszenie zgiętych ramion na boki
3kgx15 4kgx15 3kgx15 2kgx15

Mogłam coś pochrzanić bo nie pamiętam treningu

Wtorek 29. 03

Klatka plecy barki biceps
To taki szybki trening po świętach na rozruch

Ściąganie do karku
2 sztabkax15 3 sztabka x15 3 sztabka x15
Sciąganie trójkąta do klatki stojąc
2sztabka x 15 3 sztabka x15 3 szt. x15
Wyciskanie na ławce płaskiej
20kgx15 25kgx10 27kgx10 30kgx10
Unoszenie zgiętych ramion na boki
3kgx15 4kg x12 4kgx12 3kgx15 2kgx15

Wyciskanie sztangą idzie dobrze, w końcu czuje to co mam czuć, oprócz tego długo mam domsy na klatce, i nie boli mnie szyja, jak przy wyciskaniu hantli

Melduję się, że jestem ćwiczę i liczę miskę. Tylko czasu ostatnio mało na wypiski, z resztą na treningi też. Także na razie będą nieregularne wypiski. Ostatnio podjęłam decyzję i się jej trzymam - żadnych słodyczy, bo niestety u mnie kończyło się to jedzeniem słodkiego przez cały dzień.

Wczorajszy trening - barki i plecy
Dzisiaj nogi

a wcześniej cały tydzień nic - skupiam się na pracy magisterskiej, bo coraz mniej czasu