[BLOG] Dziennik MM

Wielkie dzięki za miłe słowo newone, naprawdę mega motywujące, jednak z tyłu głowy siedzi nadal ze można było więcej wycisnąć, co do wyników silowych to też nie są one jakies ogromne

z tym glosem z tylu glowy musisz nauczyc sie zyc, bo ona zawsze bedzie tak mowil

Trening FBW44/2020

1.mc 3x12
12x105 12x105 12x105

2.podciąganie na drazku 3x8
8x cc 8x cc 8x cc

3a.wykroki 3x8
8x17 8x17 8x17

3b bulgar 3x6
6x17 6x17 6x17

4a.wyciskanie hantli skos + 3x12
12x22 12x22 12x22

4b.przenoszenie hantli 3x10
10x22 10x22 10x22

5a.podciaganie hantli wzdłuż tułowia 3x12
12x20 12x20 12x20

5b.wspiecia ze sztangą 3x16
16x 70 16x70 16x70

6a.wyprosty przedramion z hantla 3x12
12x20 12x20 12x20

6b.uginanie wyciagu dolnego 3x12
12x20 12x20 12x20

7.dead bug 3x35


Wpiska z wczoraj, dziś skontrolowalem wage i +0,8 kg od soboty, zaczekam do soboty pomierze obwody i dopiero będę modyfikowal

Już dawno przyzwyczajony jestem do tego głosu

Trening FBW45/2020

1.Scap pull up 3x12
12x8 12x8 12x8

2a.Przyciąganie linki wyciągu dolnego jednorącz 3x12
12x22,5 12x22,5 12x22,5

2b. Przysiad przedni 3x10
10x72,5 10x72,5 10x72,5

3a. uginanie w lezeniu na lawce 3x12
12x37,5 12x37,5 12x37,5

3b.wyciskanie sztangi skos - 3x8
8x60 8x60 8x60

4a.ropietki skos + 3x10
10x12 10x12 10x12

4b.glute bridge 3x10
10x60 10x60 10x60

5a. Wznosy bokiem+ w opadzie tułowia 3x12
12x7 12x7 12x7

5b.palloff press 3x12 z guma oporowa


6a.wyprosty przedramienia na wyciagu 3x12
12x20 12x20 12x20

6b. Uginanie hantli z subinacja 3x10
10x12 10x12 10x12

6c.dead bug 3x 30

Dzisiejszy trening, po treningu pare rund na worku w celu podbicia aktywności, kalorii dzis tez na pewno mniej bedzie, staram się również rozciagac codziennie max co 2 dzien, dzis waga 77,6 jutro waga,pomiary i raczej trzeba będzie uciąć kcal

Trening FBW46/2020

1a.ściąganie wyciągu do karku 3x12
12x42,5 12x42,5 12x42,5

1b.przysiad 3x12
12x92,5 12x92,5 12x92,5

2a.wiosłowanie 3x12
12x50 12x50 12x50

2b.glute bridge 3x8
10x50 10x50 10x50

3a.wyprosty na maszynie"4" 3x12
12x45 12x45 12x45

3b.wyciskanie sztangi 3x12
12x60 10x60 12x50

3c.rozpietki 3x10
10x12 10x12 10x12

4a.wyciskanie hantli 3x12
12x12 12x12 12x12

4b.dead bug 3x30
30x2,5 30x2,5 30x2,5

5a.wyprosty na wyciągu 3x12
12x20 12x20 12x20

5b.uginanie hantli mlotkowo 3x12
10x13,25 10x13,25 10x13,25


Cześć, jak tam po majówce? Byłem na urodzinach kumpla no i jednak namówił i wpadły 3 drinki max 75ml całość

Dzisiejszy trening, powoli udaje sie dokladac chociaż w przysiadzie to najwiecej głowa blokuję, bo stojaki jakies mega nie są i juz raz lawka sie złożyła

Waga w sobote 76,3 (-0,9kg) obwody gora bez zmian, talia -0,5 a w pepku +0,5, zdecydowalem ze utne jeszcze kcal z wegli do 3100 i już nic nie ruszam, zdecydowalem sie na to dlatego że na masie tez taki ostrozny bylem i długo w miejscu stalem, pozdrawiam

no czasem warto robic dosc radykalne ruchy

Narazie glodny nie chodzę to mogę ciąć, aktywności dołożyć bedzie ciężko, chociaż spróbuję pare minut skakanki później wrzucić

Trening FBW47/2020

1a.mc 3x12
12x110 12x110 12x110

1b.wioslo hantla w opadzie 3x12
12x17 12x17 12x17

2a.wykroki 3x8
8x18,25 8x18,25 8x18,25

2b bulgar 3x6
6x18,25 6x18,25 6x18,25

3a.wyciskanie hantli skos + 3x12
12x22 12x22 12x22

3b.przenoszenie hantli 3x10
10x22 10x22 10x22

4a.podciaganie hantli wzdłuż tułowia 3x12
12x22 12x22 12x22

4b.dead bug 3x30
30x2,5 30x2,5 30x2,5

5a.dipy na poreczach 3x12
12xcc 12x2,5 12x2,5

5b.uginanie wyciagu dolnego 3x12
12x22,5 12x22,5 12x22,5

6. Wspiecia ze sztanga 2x16
16x50 16x50



Wczorajszy trening, podciąganie jednorazowo zamienione (zrobie w piatek) dipy wjeżdżają na stale
Metabolizm sie rozkręca bo juz kolo 16 czuc ssanie a nie bylo tego

tez statnio apetyt masz duzo lepszy

Trening FBW48/2020

1.podciaganie nachwytem 3x8
8xcc 8xcc 8xcc

2a.Przyciąganie linki wyciągu dolnego jednorącz 3x12
12x25 12x25 12x25

2b. Przysiad przedni 3x10
10x75 10x75 10x75

3a. uginanie w lezeniu na lawce 3x12
12x40. 12x40 12x40

3b.wyciskanie sztangi skos - 3x8
8x62,5 8x62,5 8x62,5

4a.ropietki skos + 3x10
10x13,25 10x13,25 10x13,25

4b.glute bridge 3x10
10x62,5 10x62,5 10x62,5

5a. Wznosy bokiem+ w opadzie tułowia 3x12
12x7 12x7 12x7

5b.palloff press 3x12 z guma oporowa

6a.wyprosty przedramienia na wyciagu 3x12
12x20 12x20 12x20

6b. Uginanie hantli z subinacja 3x10
10x13,25 10x13,25 10x13,25

6c.skrety tułowia z nogami w górze 3x25
25x10 25x10 25x10


Dzisiejszy trening, więcej skrobne w niedzielę jak zrobie pomiary, pozdro


Zmieniony przez - MM98 w dniu 2020-05-08 22:49:42