[Dziennik treningowy] Porandojin i Marian- nigdy się niepoddawać

D.
1a. Sciąganie drążka do klatki szeroko
26/26/26/26
24/24/24/24
26/26/26/26
...
20/24/24/24
1b. Narciarz z lina
10/10/10/10
10/10/10/10
10/10/11/11
...
10/10/10/10
2. Wioslowanie sztangą nachwytem
10/20//32/34/34//30
10/20//32/32/32//30
10/20//32/34/34×9//30
...
10/15/20/25//30/30/30//25
3a. Przyciąganie siedząc do brzucha chwyt wąski neutralny
20//28/28/30
20//28/28/28
20//28/28/28
...
20/24/24/24
3b. Tyl barkow hantlami w opadzie tułowia
4/4/4/4
4/4/4/4
4/4/4/4
...
3/3/3/3
4. Ściąganie za kark szeroki nachwyt
23/23/23
23/23/23
23/23/24
...
20/20/20
5. Grzbietki
50/50/45/45
45/45/45/45
50/45/45/45
...
30/30/25/21
6. Brzuszki
25/25/25/25
25/25/25/25
25/25/25/25
...
20/20/20/20

Po 24h w pracy musiałam jednak najpierw odespać. Tym bardziej, że notuję znowu jakiś spadek odporności i czuję się dziwnie osłabiona: opryszczka w natarciu.
Sam trening poszedł z lekkim progresem, ale do poziomu sprzed przerwy.
Teraz znowu czeka mnie tygodniowy wyjazd i zmagania z inną siłownią. Dlatego jutro przed wyjazdem w planach mam zrobienie poniedziałkowego treningu.

A.
1a. Odwodziciele z gumą siedzac na ławce
Guma zielona
Guma zielona
Guma zielona
...
Guma zielona
1b. Uginanie nog na maszynie leząc lub z hantla miedzy stopami
12//26/26/26//20
12//24/26/27//20
12//24/24/26//20
...
10/12/16//15
2. Przysiad klęcząc na kolanach hantle zarzucone na barki guma oporowa na biodrach
5/7,5//12/12/12/12//7
5/7//12/12/12/12//8
5/6//12/12/12/12//8
...
7,5/7,5/7,5/7,5//5
3. Przysiad bułgarski
12/12/12
12/12/12
12/12/12
...
10/10/10
4. Martwy ciag na prostych nogach ze
sztangą
50/50/55//40
45/50/55//40
45/45/45//30
...
50/50/50×8//30
5. Wspięcia na palce stojąc
80/80/80/80
80/80/80/80×16
70/70/80/80
...
70/70/70/70
6. Allachy
24/24/26/26
24/24/24/24
24/24/24/24
...
20/20/20/20

W nocy bóle brzucha i rano wstałam znowu nieprzytomna. Trochę mi zajęło rozkręcenie się do treningu. Trening na szybko z 10min Cardio na rowerku bo czas w drogę.

B.
1a. Unoszenie hantli na bok
5/5/5//3×12/2×19inna siłownia
5/5/5×15/4×6/3×5
5/5/5×15/4×5/3×5
...
5/5/5×16/4×6/3×6
1b. Face pull
15/15/15/15 inna siłownia
14/14/14/14
14/14/14/14
...
16/16/16/16×12
2. Wyciskanie sztangi stojac nad głowę
20/20×8/20×7//15×15inna siłownia
19/19/19//15×15
19/19/19×9+1×pp//15×15
...
20×10/20×8/18/14×15
3a. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brody leząc na ziemi
Wyciąg 15/15/20/15 inna siłownia
Guma fioletowa
Guma fioletowa
...
Guma
3b. Unoszenie talerza w przód stojąc biodra oparte o ścianę
7 inna siłownia
7,5/7,5/7,5/7,5
7/7/7/7
...
5/5/5/5
4. Unoszenie na bok z linka wyciągu dolnego jednorącz
0,5kg inna siłownia
Na pusto
Na pusto
...
Na pusto
5a. Uginanie ramion ze sztanga
15inna siłownia
19/19/19/19
18/18/18/18
19/19/19/19
...
18/18/18/18
5b. Prostowanie ramion z lina 
15inna siłownia
8/8/8/8
10/10/10/10
...
12/12/12/12
6. Deska 3x max na czas
+8kg Inna siłownia 60/37/31
+7,5kg 55/60/60
+7,5kg 60/48/43
...
+5kg 50/40/35


Inna siłownia i inne doznania. Niektóre ćwiczenia na tym samym ciężarze albo mniejszym niż w domu A jakby ciężej. Może po prostu popołudnie to nie pora dla mnie na trening? Zdecydowanie wolę poranne treningi, A na drugim miejscu wieczorny.

Po treningu 6km biegu. Po siłowni było ciężko.

C.
1a. Przywodziciele guma
Czarna cieńka  Inna siłownia
Fioletowa
Fioletowa
Fioletowa
...
Guma
1b. Uginanie nog lezac z guma lub z linka wyciagu dolnego
20/30/30/35/35//20 Inna siłownia
Czarna i żółta
Czarna i żółta
...
Guma fioletowa/gumażółta
2. Sumo squat na stepach
Bez stepów 40/40/40//28 Inna siłownia
34/34/34//30
34/34/34//30
...
26/26/26//24
3. Glute bridge jednonoz
Cc inna siłownia
Cc
Cc
...
)-:
4. Martwy ciąg na prostych nogach z polsztanga
15//40/40/40/45   Inna siłownia
15//40/40/40/40
15//30/30/35/40
...
10/15/20/20
5. Wspięcia na palce siedząc
Maszyna 45  Inna siłownia
Partner+10
70kg nie da rady więcej
...
60/60/60/60
6. Unoszenie nóg w zwisie 4x10-12
Bez zwisu   Inna siłownia
12/12/12/10
12/12/12/12
...
12/10/10/10

Cały dzień na dworze. Mocno przemarzłam. Fajnie się rozgrzałam na siłowni ale nie ryzykuję Cardio już na dworze dziś.
Sam trening pół na pół - niektóre ćwiczenia fajnie zmęczyły i siłowo się udało Ale były też ćw, które nie do końca dały się zrobić wg planu. Np nie dało zrobić unoszenie nóg w zwisie czy przysiadów sumo na stepach (Nie było stepów).

Jutro w planach tylko wybieganie.

D.
1a. Sciąganie drążka do klatki szeroko
25/45/45/45 Inna siłownia
26/26/26/26
24/24/24/24
...
20/24/24/24
1b. Narciarz z lina
20/20/20/20 inna siłownia
10/10/10/10
10/10/10/10
...
10/10/10/10
2. Wioslowanie sztangą nachwytem
10/20//35/35/35//30Inna siłownia
10/20//32/34/34//30
10/20//32/32/32//30
...
10/15/20/25//30/30/30//25
3a. Przyciąganie siedząc do brzucha chwyt wąski neutralny
45/45/45/45 Inna siłownia
20//28/28/30
20//28/28/28
...
20/24/24/24
3b. Tyl barkow hantlami w opadzie tułowia
4/4/4/inna siłownia
4/4/4/4
4/4/4/4
...
3/3/3/3
4. Ściąganie za kark szeroki nachwyt
20/25/45 Inna siłownia
23/23/23
23/23/23
...
20/20/20
5. Grzbietki
55/50/50/45
50/50/45/45
45/45/45/45
...
30/30/25/21
6. Brzuszki
25/25/25/25inna siłownia
25/25/25/25
25/25/25/25
...
20/20/20/20

Trening nawet fajnie poszedł. Urządzenia dużo bardziej profesjonalne niż w mojej prywatnej siłowni i dużo bardziej stabilne. Jednak czasem warto zrobić trening gdzie indziej, chodź i tak wolę swoje sprzęty.

Jutro w końcu do domu, więc odpocznę.

Poran - bawimy się u VIki w krzesełko - zajrzyj jakbyś miała ochotę dołączyć.
Krzesełko zrobić każdy może:)

Paatik

Poran - bawimy się u VIki w krzesełko - zajrzyj jakbyś miała ochotę dołączyć.
Krzesełko zrobić każdy może:)

Byłam i oblukałam. Dziś sprawdzę czy 10sek da radę



A.
1a. Odwodziciele z gumą siedzac na ławce
Guma zielona
Guma zielona
Guma zielona
...
Guma zielona
1b. Uginanie nog na maszynie leząc lub z hantla miedzy stopami
12//15/17/20//15
12//26/26/26//20
12//24/26/27//20
...
10/12/16//15
2. Przysiad klęcząc na kolanach hantle zarzucone na barki guma oporowa na biodrach
5/7,5//12/12/12/12//7
5/7,5//12/12/12/12//7
5/7//12/12/12/12//8
...
7,5/7,5/7,5/7,5//5
3. Przysiad bułgarski
12/12/13
12/12/12
12/12/12
...
10/10/10
4. Martwy ciag na prostych nogach ze
sztangą
50/55/55//45
50/50/55//40
45/50/55//40
...
50/50/50×8//30
5. Wspięcia na palce stojąc
80/80/80/80
80/80/80/80
80/80/80/80×16
...
70/70/70/70
6. Allachy
24/22/22/22
24/24/26/26
24/24/24/24
...
20/20/20/20


Mam wrażenie, Że dziś niedziela i chyba moje ciało też.
Trening dosyć fajnie. Tempo było w miarę szybkie bo zależało mi na czasie. Nie było to zbyt mądre. Zaraz po MC pobiegłam nałożyć obciążenie na sztangę do wspięć. Po założeniu 20kg talerza pokój znalazł się nagle pod kątem 45° A po chwili ja na ziemi. Pierwszy raz w życiu mi się zdążyło. Dziwne uczucie. Potem wszystko już normalnie. W Allachach mój wyciąg nagle stał się bardziej odporny i musiałam zmniejszyc obciążenie.
Rowerek 45 min.





Zmieniony przez - porandojin w dniu 2021-05-03 11:41:47

Poran - gdzie te krzesło? Kobieto potrzebujemy Cię. Moze wszytskie laski razem pobijemy Tomasza?

Paatik

Poran - gdzie te krzesło? Kobieto potrzebujemy Cię. Moze wszytskie laski razem pobijemy Tomasza?

Razem to już prędzej.
Ja na razie próbuje się tego nauczyć.




B.
1a. Unoszenie hantli na bok
55/5×15//4×6/3×6
5/5/5//3×12/2×19inna siłownia
5/5/5×15/4×6/3×5
...
5/5/5×16/4×6/3×6
1b. Face pull
14/14/14/14
15/15/15/15 inna siłownia
14/14/14/14
...
16/16/16/16×12
2. Wyciskanie sztangi stojac nad głowę
19/19/19//15

20/20×8/20×7//15×15inna siłownia
19/19/19//15×15
...
20×10/20×8/18/14×15
3a. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brody leząc na ziemi
Guma fioletowa
Wyciąg 15/15/20/15 inna siłownia
Guma fioletowa
...
Guma
3b. Unoszenie talerza w przód stojąc biodra oparte o ścianę
7,5/7,5/7,5/7,5
7 inna siłownia
7,5/7,5/7,5/7,5
...
5/5/5/5
4. Unoszenie na bok z linka wyciągu dolnego jednorącz
Na pusto
0,5kg inna siłownia
Na pusto
...
Na pusto
5a. Uginanie ramion ze sztanga
19/19/19/19
15inna siłownia
19/19/19/19
...
18/18/18/18
5b. Prostowanie ramion z lina 
8/8/8/8
15inna siłownia
8/8/8/8
...
12/12/12/12
6. Deska 3x max na czas
+7,5kg 63/40/45
+8kg Inna siłownia 60/37/31
+7,5kg 55/60/60
...
56/45/41


Dziś trening bez siły, polotu itp. Nie mogłam się skupić. Brakowało powietrza. Chyba mnie stres zżera - Syn zdaje maturę A to ja się bardziej stresuję.

Myślę że jak zsumujemy nasze próby to spokojnie pobijemy Panów l