2023

[...] EMOM (tzn każde ćwiczenie po 3 razy) 1. Pompki z klasnięciem x10 2. Przysiad z wyskokiem x10 3. Kettlebell swing x10 + czarna guma 4. Split Squat jump x10 5. Pogo jump x20 wznosy nóg leżąć 1x20 russian twist 1x30 (6,5kg) crunch z uderzeniem w brzuch 1x40 1x Max Plank 90s 2x Pallow hold 10x5s Zmieniony przez - Kury w dniu 2023-06-28 06:14:54

[...] Wiosłowanie na wyciągu 3x5 (65/75/75kg) 5. Unoszenie sztangielek w bok 3x12 (10kg) 6. superseria Shrugsy z hantlami 3x12 (20kg)+wznosy na palcach 3x20 (20kg) 7. Russian twist 3x20 z piłką lekarska 5kg Rekreacja w koszykówke 30min Mocno doskwiera lewy bark, biorę msm i flexa ale coś niepomaga Zmieniony przez - Kury w dniu 2023-06-30 12:01:18

[...] się we znaki. PON Boks Rozgrzewka 5min Walka z cieniem 10min ciągiem Interwał na worku 10x 1min na 1min przerwy Skakanka 3x3min z minutowymi przerwami 1runda 3min pracy nóg z gumą Wznosy nóg leżąc 1x20 Russian twist 1x40 Crunch z uderzeniem w brzuch 1x40 Plank 100 sekund Pallow Hold 2x10 (5s) Zmieniony przez - Kury w dniu 7/4/2023 7:04:57 AM

[...] do powiedzenia Łopatka jak dokręcasz ciosy do końca w sumie i protrakcja i retrakcja ważne żeby ręce wróciły a nie opadły ale to już wszystko dywagacje które mozna ciągnać na 100 stron i spierać sie o szczegóły Trening Bieg 5km 29min 35sekund Podciąganie 3x5 powtórzeń na drążku obok bieżni Zmieniony przez - Kury w dniu 7/21/2023 3:40:26 PM

[...] osiedlowa nadal zamknieta. Ale traktuje to jako roztrenowanie bo w końcu od grudnia byłem na obrotach. Przy czym kondycyjnie na sparingu było git dzis było natomiast gorzej z treningiem brzucha. Pierwszy raz od dawna 0 biegania przez cały tydzień. Ale chyba od poniedziałku podkręce Zmieniony przez - Kury w dniu 7/30/2023 9:46:17 PM

Wtorek: Po miedzy przyrządami troszkę dłuższe przerwy na oddech z wyjątkiem slip line i skakanki 4 rundy x 3min na 1min przerwy walki z cieniem 4 rundy x3 min 1min przerwy na worku 1 runda x3min 1min przerwy slip line 3 rundy x3min 1min przerwy skakanka Trening karku :D dawno nie robiłem ^^ Zmieniony przez - Kury w dniu 8/1/2023 11:47:32 PM

[...] bede sobie dokładał powoli Wykroki z hantlami 3x10 (2x 12,5kg) Podciąganie na drążku 3x5 (+5kg) Wyciskanie hantli siedząc 3x12 (2x 16,5kg) źle dobrałem ciężar dużo za mało, wolałbym gryf ale boli mnie przy nim bark lewy Wznosy hantli bokiem 3x12 (2x 7,5kg) Wspięcia na palcach 3x20 (2x 22,5kg) Zmieniony przez - Kury w dniu 8/2/2023 7:34:43 PM

[...] 2x25 Plank 2x65s Pallow press 10x na strone po 5s hold czarna guma Axe chop czerwoną gumą dynamicznie po x10 na stronę Bird dog 2x20 Ogólnie planowałem to zrobic jako jeden trening ale było już tego stanowczo za dużo i dobrze że to podzieliłem bo dałem radę zrobic wiecej na brzuch niz zwykle Zmieniony przez - Kury w dniu 8/5/2023 10:02:25 PM

Trochę ta, 200 kontaktów z podłożem to byłaby górna granica dla plyo ale intensywność była tak na 80% a nie na 100% szkoda ze nie mam gdzie rzucać slamballem to bym sobie porobił balistyke Zmieniony przez - Kury w dniu 8/6/2023 9:43:35 AM

[...] Wyciskanie hantli siedząc 3x12 (2x 16,5kg) W sumie mało jak tydzień temu ale nie chciało mi się hantli rozkręcać :D Wznosy hantli bokiem 3x8 (2x 10kg) Wspięcia na palcach 3x20 (50 kg) Jednak wjeżdża gryf potencjał hantli na siłce się skończył Kettlebell na przedramię pronacja/supinacja 3x8 (8kg) Zmieniony przez - Kury w dniu 8/9/2023 6:31:40 PM

[...] 3 rundy x3min skakanki wznosy nóg 1x30 crunch punch 1x30 russian twist 1x40 ab bicycycle 2x25 plank 2x70s Pallow press hold (dla odmiany na czas minute na strone) Wymiary przez 18 dni Waga 93,5 kg (-1,4kg) Pas 92cm (-2cm) Klatka 108cm (-3cm) Udo 64 cm (+1cm) Ramię 40cm (+0,5cm) Kark 41 cm (+1cm) Zmieniony przez - Kury w dniu 8/20/2023 7:20:16 AM

[...] karku 4x15 (10.5kg) Shrugsy 4x15 czarna guma Kark izometria boki 4x15s Odwrotne rozpiętki guma 4x15 Wznosy kettlbell wzdłuż ciala 4x15 Podsumowanie tygodnia Boks x3 Siła x2 moc x1 bieganie x2 rower x1 Od pon jadę na wakacje na 8dni zabieram gumę i skakankę coś wymyślę żeby porobić że 2 razy Zmieniony przez - Kury w dniu 2023-08-20 13:30:45

[...] za wysokie w nocy nawet po 26-28* Wymiary przez 10 dni Waga 94,1 kg (+0,6kg) Pas 92cm (+1cm) Klatka 108cm (+1cm) Udo 64 cm Ramię 40cm Kark 41 cm Przytyłem raptem niecałe 0,6kg i w pasie 1cm co jest i tak niezłym wynikiem dzis sprawdze jak moje bieganie i siła w sumi pewnie nie bedzie róznicy Zmieniony przez - Kury w dniu 8/30/2023 6:56:39 AM

A jak tam ostroga, nie boli już? Wpływa to teraz jakoś na efekty treningowe, bo z tego co piszesz jest ok? :) Zmieniony przez - witorrr98 w dniu 2023-09-02 11:15:06

[...] prawie wyrzuciłem nie chcący kettla w sufit gdybym go nie utrzymał, dużo jednostek motorycznych było odpalonych i to chyba podobna reguła z tym co piszesz. Niestety młota ani maczugi nie mam ani za bardzo warunków w domu chociaż moznaby kupic maczugę zdjąc worek z sufitui w niego napierd... ;D Zmieniony przez - Kury w dniu 9/4/2023 9:19:22 AM

Trening w klubie 1,5h Na koniec 3x3min skaknki i brzuch po mojemu Zmieniony przez - Kury w dniu 2023-09-06 19:56:29

[...] rzeczy są spoko siłka znika 3 tygodnie przed startem i zostaje sama praca z piłkami i plyometria no i wiadomo boks, Przejrzałem dokładniej no i nie wiem OCB mam dzien w dzien sprinty 6dni w tygodniu xD od 20.10 aż do 10.11 Może sie nieznam niby to tylko 10x50m ale na maksa to dość dziwne Zmieniony przez - Kury w dniu 9/8/2023 2:25:08 PM

[...] OCB mam dzien w dzien sprinty 6dni w tygodniu xD od 20.10 aż do 10.11 Może sie nieznam niby to tylko 10x50m ale na maksa to dość dziwne Zmieniony przez - Kury w dniu 9/8/2023 2:25:08 PM Jak 3 tyg do startu to ćwicz same podstawowe kombinacje, nawet wolno, ale tak by zaprogramować umysł i się to wyryło w pamięci mięśniowej. co do siły - na [...]

Ogólnie żeby nie te sprinty to bym nic do tego planu nie miał, trener uważa ze max sprinty 10x50m to wcale nie jest ciezka praca i mozna robic dziyn w dziyn :))) odrazu po tarczach i workach, ewentualnie moge sobie rozbic na osobną jednostke biegi Zmieniony przez - Kury w dniu 9/8/2023 6:57:04 PM

Ogólnie żeby nie te sprinty to bym nic do tego planu nie miał, trener uważa ze max sprinty 10x50m to wcale nie jest ciezka praca i mozna robic dziyn w dziyn :))) odrazu po tarczach i workach, ewentualnie moge sobie rozbic na osobną jednostke biegi Zmieniony przez - Kury w dniu 9/8/2023 6:57:04 PM Chłop jest niepoważny .