[BLOG] Kury

Ogólnie żeby nie te sprinty to bym nic do tego planu nie miał, trener uważa ze max sprinty 10x50m to wcale nie jest ciezka praca i mozna robic dziyn w dziyn ) odrazu po tarczach i workach, ewentualnie moge sobie rozbic na osobną jednostke biegi


Zmieniony przez - Kury w dniu 9/8/2023 6:57:04 PM

Kury

Ogólnie żeby nie te sprinty to bym nic do tego planu nie miał, trener uważa ze max sprinty 10x50m to wcale nie jest ciezka praca i mozna robic dziyn w dziyn ) odrazu po tarczach i workach, ewentualnie moge sobie rozbic na osobną jednostke biegi



Zmieniony przez - Kury w dniu 9/8/2023 6:57:04 PM

Chłop jest niepoważny .

Wczoraj lekki trening
rozgrzewka 10min
walka z cieniem 4x3min
ciezki worek 4x3min
skakanka 4x3min

rozgrzewka 10x100m bieg na 50 marsz/skipy
Sprint pod górkę 6x100m


Wieczorem
kettbell swing z gumą 5x5
Pogo jump 3x10
Depth jump 2x5 z 40cm
rzuty piłką 5kg 5x5 na stronę
wyrzuty piłki leząc 5kg plus gumy 3x5 (tak for fun zeby zobaczyc czy chce to wplatać w plan)
Ab wheel 3 serie /pallow hold itd itp brzuch ogolnie


Zmieniony przez - Kury w dniu 9/10/2023 7:31:40 PM

Wymyśliłem sobie coś takiego, nie jest to dokładna rozpiska. Tylko schemacik mniej więcej oczywiście treningi nie będą się składały z tylko 3-6 rund na worku xd


Dziś sparing 7x3min zaliczone ale jestem zamęczony kondycyjnie





Zmieniony przez - Kury w dniu 2023-09-12 21:47:51

Rozgrzewka 10min
Walka z cieniem 3x3min
Interwał na worku 3x(6x15s/15) z 2 min przerwy między seriami

Interwał na skakance 6x15s/15s wysoko kolana sprint

Schłodzenie na skakance 2x3min

Rano przebieżka przed pracą 20min 3km

Wieczór siłka
Martwy ciąg 5/5/5/3/3/1 52kg,72kg,92kg,102kg,112kg,122kg

Landmine Press 4x10 20kg szukam obciążenia swojego

Podciąganie 5x5 10kg

Shrugsy 55kg 4x10

Brzuch i szyja w domu

Zamieniłem dni dzis zamiast wolnego, za to teraz 2 dni wolnego
Piłka lekarska,Plyometria,Sprinty


Zmieniony przez - Kury w dniu 9/15/2023 9:35:01 PM

rano bieg 30min 4,7km
i siłka planowo po południu

Rano nadplanowy meczyk w siatkę :d i truchcik 3km 19:23


Rozgrzewka 10min
Walka z cieniem 3x3min
Interwał na worku 3x(6x15s/15) z 2 min przerwy między seriami
Interwał na skakance 6x15s/15s wysoko kolana sprint
Schłodzenie na skakance 2x3min