Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ilość serii do 3 czy nic nie zmieniać?) Triceps francuz 12 12 10 8 prostowanie rąk stojąc na wyciagu 12 12 10 8 WTOREK - plecy i kaptury (tu mam problem bo wszystkie ćwiczenia robię na maszynach, ściąganie drazka zza głowy, przed głowę itp.) 4/5 ćwiczeń 12 12 10 8 Dlatego chce zamienić ćwiczenia na maszynach na jakieś z wolnymi ciężarami [...]
[...] parę czy piekarnik. Codziennie używam ostrych przypraw, raz, że lubię, dwa, że wiem, że podkręcają metabolizm. To jest mój podstawowy rozkład w dni treningowe po ćwiczeniach dodaje 30g białka – od razu i banan + ryz, kurczak, warzywa później, jeśli nie jest za późno i jestem w domu. Kupiłam ostatnio masło orzechowe z Ostrovitu, ale [...]
Witam wszystkich. W tym poscie chcialbym Wam przblizyc mniej wiecej moja hiostorie, ktora jest jaka jest, moze i budzic u was smiech czy cos innego, jednak pomimo tego moze pomoze to kilku osobom, ktore byc moze sa takie jak ja. Tak wiec mam 18 lat i 195 wzrostu. I jeszcze jakis czas temu bylem normalnym watlym czlowieczkiem zyjacym na tym [...]
[...] na to forum w sumie przypadkowo i myślę, że otrzymam chociaż jakąś małą pomoc. Ćwiczę w domu, bez jakiegoś sprzętu. No i moim głównym problemem jest to czy robię dobre ćwiczenia, czy nie zaszkodze sobie. Mam 15 lat, 163 wzrostu, ważę 58 kg. Ćwiczę 4 dnI w tygodniu, jednak nie są to zbyt wyszukane ćwiczenia. Między innymi pompki, [...]
[...] aby mieć motywacje, żeby monitorować postepy a może i kogoś zmotywuje do treningu i pokaże że można zmieniać swoją sylwetkę bez liczenia kalorii, bez wymyślnych posiłków czy ćwiczenia na każdym treningu po 20 ćwiczeń bo wiem z autopsji że się da! Wracam po prawie rocznej przerwie na siłownię, spadki bardzo duże, przez tryb życia jaki [...]
Czy napisał by mi ktoś jak ma wygladać trening z poniedziałek wtorek i środe, jakie ćwiczenia ile powtórzeń? Bardzo proszę , zalezy mi na tym niezmiernie. Z góry dziękuję :) • PROSTE FBW 3X W TYGODNIU, WG TRAKTORA (SFD): 3 x tyg. (co najmniej 1 dz przerwy pomiedzy sesjami),czyli np.tradycyjnie: poniedzialek/sroda/piatek . Cytat: 1. przysiad 2. [...]
[...] oczywiście spedziłem ze dwa dni wertując wasze posty. Mam za sobą 4 tygodnie treningu na siłce z tym że to był taki okres próbny. Oswoiłam sie z przyrządami, poznałam różne ćwiczenia, które ucze sie poprawnie wykonywać i kolegów którzy mi pomagają oraz ich z reguły odmienne opinie:p Niestety na mojej siłowni nie ma trenera więc trochę taka [...]
[...] nazw.. Cel masa mięsniowa,juz troche pojęcia mam tak mi śię zdaje :P oczywiście stopniowo zwiększam ciężary uzywam różnym metod, co jakiś czas Poniedzałek Biceps,Triceps 3 ćwiczenia po 3 serie 12 powturzeni Wtorek barki,przedramiona barki 4 ćwiczenia po 3 serie 12 powturzeni przedramiona 3 ćwiczenia po 15 powturzeni środa Klata 4 ćwiczenia po 3 [...]
Otóż zaczynam od przyszłego roku prace jako kierowca tira. Zależy mi na tym aby zachowac dobra forme. I Wlasnie w tym problem... widzieliscie kiedys kierowce tira wygladajacego na zdrowego i sprawnego fizycznie? Ja nie ;/ U mnie w rodzinie jest ich 3 i kazdy ma brzuch. Jedzenie z cepeenów i przydroznych barów nie sluzy figurze, a i jeszcze [...]
[...] Dipsy (2x8) 7. Łydki wspięcia (2x8) 8. Brzuch _______________________________________ 1. Niestety nie potrafię stwierdzić, czy w tym planie powinienem poprzeplatać jakieś ćwiczenia ? Chodzi o to, czy jedno ćwiczenie nie utrudnia wykonania następnego ćwiczenia ? Plan jest napisany wg. zasad FBW. 2.Bardzo chciałbym mieć w każdym treningu [...]
[...] kiedy założyłem 100 kg na przód z zewnętrznej strony na samej górze tył się lekko uniósł, ale daleko mu do wywalenia. ĆWICZENIA W Racku HS12 możemy wygodnie wykonywać takie ćwiczenia jak: Wyciskania leżąc Przysiady MC Wiosłowanie W Racku z serii Home nie ma drążka ponieważ jest on niski i raczej drążka nie ma gdzie wrzucić jednak ja postanowiłem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] pompki ale nie daje to żadnego efektu. Skończyłem a6w czuję, że mięśnie na brzuchu są twardsze, ale ukrywają się pod warstwą tłuszczu. a więc moje pytania do Was: 1. jakie ćwiczenia powinienem wykonywać aby zwiększyć siłe i obwód bicepsu oraz z jaką częstotliwością i jak odpowiednio dobrać nakład. 2. czy jest szansa zamiany tkanki tłuszczowej [...]
[...] kaloryczne(aby utrzymać wagę) wynosi 2341 kcal (ćwiczę 3 razy w tygodniu siłowo,a do kalkulatora w polu "aktywność fizyczna" wstawiłem opcję :"umiarkowana aktywność fizyczna,ćwiczenia 1-2 razy w tygodniu" I tu mam pytanie : Czy tą ilość kalori(2341) powinienem jeść we wszystkie dni tygodnia,czy tylko w dni treningowe ?A wpozostałe dni kiedy [...]
[...] 3x dziennie na siłę ponieważ do tej pory chodziłem 5x w tygodniu na muay thai ale kompletnie nie mam siły wiec chcę zredukować muay thai narazie do 3x w tygodniu i dodać ćwiczenia siłowe. Sprzęt jaki mam jest w zdjęciach obciążenie jakim dysponuje to 108kg 2x.sztanga 1x 170cm 1x 120cm interesuje mnie taki plan poniedziałek - muay thai [...]
[...] = 85g Ćwiczenia wykonuje 6 razy tygodniu z przerwą w środy i odstępstwem od małej ilości węglowodanów w piątki(oczywiście bez przesady) Oczywiście rozciągnie przed ćwiczeniami. -3 serie po 12 przysiadów z ciężarkiem o wadze 5kg -2 serie po 12 kroków (wykonuje krok, przekładam ciężarek pod zgięciem kolana i tak na zmianę) -2 serie po 12 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] nóg w zwisie na drążku *Allahy *Rowerek/bieżnia Czy taki plan ćwiczeń jest odpowiedni? Czy gdzieś należy zmienić liczbę serii/powtórzeń/czegokolwiek lub inaczej połączyć ćwiczenia? Plan starałem układać się pod własne upodobania oraz siłownię na którą zacząłem chodzić, niestety nie jest ona zbyt duża. Dodatkowo nie jestem pewien czy trening [...]
Witam serdecznie.. Jestem nowy na tutejszym forum.. chcialbym zaczac cwiczenia i chcialbym prosic o pomoc w doborze cwiczen i w organizacji treningu.. Teraz cos o mnie.. Wiek: 18 lat Staz: zerowy Waga: 75kg Wzrost: 180 Jak juz wspomnialem dopiero zaczynam swoja przygode z silownia i z cwiczeniami silowymi.. ostatnio zamowilismy z kolega laweczke i [...]
co powiecie o takim planie? 1Dzien(poniedzialek): -Klata: *Wyciskanie na ławeczce poziomej 12/10/8 progresja *Wyciskanie na laweczce skosnej z glowa w dol 12/10/8 progresja *Wyciskanie na laweczce skosnej z glowa w gore 12/10/8 progresja *Wyciskanie na laweczce skosnej z waski chwytem 12/10/8 progresja -Biceps: *Mlotki stalym siezarem [...]
[...] się starał dostać do Wyższej Szkoły Oficerskiej we Wrocławiu. Więc ćwiczę w domu: drążek, pompki, hantelki, plus trzy razy w tygodniu siłownia. Mam kilka pytań: Jakie robić ćwiczenia szczególnie ćwiczenia na siłowni, aby zwiększyć ilość podciągnięć ? Lub jakie ćwiczenia (kombinacje) w samym podciąganiu stosować ? Pytam tutaj o jakieś domowe [...]
Kij'n'marchewka/ Miodowa (pods. 13)
