ćwiczenia

ale mi nie chodzilo o to ze trza byc napakowanym tylko o to ze organizm musi sie regenerowac.wiem ze to ma odniesienie do miesni ale nie wiem czy do kondycji i ogolnie cwiczenia tez.czekam na wypowiedzi osob ktore sie na tym na prawde znaja a nie kieruja sie przypuszczeniami(to nie miala byc obraza dla osob wypowiadajych sie tutaj-moze to ja [...]

Skopiowalem to z forum i troche zmodyfikowalem (jesli chcesz to popatrz jeszcze na inne propozycje. Pelno ich na tym forum): Poniedziałek Klatka: *Wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie progresywnie 12,10,8,6 *Wyciskanie hantlami na skosie 4 serie progresywnie 12,10,8,6 *Rozpiętki 4 serie po 12-10 powtórzeń ze stałym obciążeniem Triceps: [...]

[...] bo ten nie jest typowo siłowy. To Na 100%. Trening na siłę: powt.w serii w zakresie od 4 do 1 , periodyzacja, drugi trening w tygodniu lżejszy ( o jakieś 10 kg ). Na klatkę ćwiczenia pomocnicze: wycisk wąsko 3-4 serie po 4-6 ruchów, poręcze z ciężarem 3-4 serie po 4-6 ruchów. I odpuść barki albo rub na lejcie. Wtedy klata pójdzie na 100%.

Okej przeczytałem i wydaje mi się że to chyba powinno być dla mnie :D Ale nie wiem jak sobie rozplanować trening, chodzi mi o ćwiczenia, serie, ilość powtórzeń itp. Pomoglibyście mi w tym?

Wkej ankiete: http://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html I napisz co chcesz zmienić w nim ? bo za bardzo nie sprecyzowałeś, czy kolejność ćwiczeń czy ćwiczenia.

http://potreningu.pl/cwiczenia/mezczyzna

Jeżeli kaloryczność w diecie będzie na plus to będziesz tył. Bez ćwiczeń niekoniecznie będzie to masa mięśniowa. Spokojnie możesz wykonywać te ćwiczenia. Nie ma to wpływu na twój biologiczny rozwój.

Śmiało trenuj, ćwiczenia nie wpływają na wzrost, urośniesz tyle ile masz w genach zapisane. Masy można nabrać samą dietą - ale tłuszczową. Jeżeli chcesz rozwijać mięśnie to potrzebny jest im bodziec do rozwijania się - odpowiedni trening

Jako stabilizatory. Z pewnością przysiadami nie rozwiniesz 2 głowych. ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/

Dokładnie jak boli to rośnie ! Ale gdy bola miesnie :D Widocznei zle wykonywales cwiczenia - nie pracowaly miesnie. Pewnie darłes na bicepsa na sztande nie majac wyprostowanych nadgarstków - do***ałes sie na przedramie i nap*****la cie reka- normalne. Darłes mozliwe wszystko ile sił nie pamietajac o tym, że mozesz przesilic miesnie- zrob mnie [...]

Na początku spróbuj właśnie na lekkich ciężarach aby nabrać więcej techniki i wykonywać te ćwiczenia poprawne bo przy złym wykonywaniu skutki mogą być opłakane ( pas też sie przyda )

napisałem "nie taki znowu początkujący" a nie, że nie jestem początkujący.. ćwiczyłem też wcześniej troche, a to, ze nie potrafię wykonać tego cwiczenia poprawie składa się na to, że nie miałem wczesniej możliwości nigdzie ćwiczyć MC wszystko robie sam w domu, zaczynałem od pompek..

chuk na niego poloz, o co Ci chodzi? a jak ma przyrosty to dlaczego ma nie cwiczyc? silownia to nie cwiczenia logiki tylko przyrosty

chuk na niego poloz, o co Ci chodzi? a jak ma przyrosty to dlaczego ma nie cwiczyc? silownia to nie cwiczenia logiki tylko przyrosty dzi- nie wiem do kogo kierujesz te slowa a pozatym gdzie w słowach moich czy szczuplin zobaczyles jakis przyrosc itp. ??

Ludziom z skoliozą zaleca sie zwisy na drążku wlasnie, jesli chodzi o cwiczenia na drązku nie w zadnym wypadku szkodliwe dla młodych jeszcze rosnacych ludzi w zasadzie przy odpowiedniej technice mozesz cwiczyc wszystko tylko oszczędz koniecznie przysiady i martwe ciąi wyciskanie na barki tez jesli jestes bardzo młody

jak na poczatek to przysiady zastapic można suwnicą a prócz matwego jest dużo cwiczeń z udziałem maszyn, sztangi/ławki nieobciażających wyciskanie na barki też należy do takich cwiczeń zwłąszcza na siedzaco na to też są inne cwiczenia wejdź w atlas wiczeń i wszystko jasne

MarcinJas jeszcze jedna kwestia. byles ostatnio u lekarza? wszystko gra? czy sa jakies cwiczenia,ktorych powinienes unikac?

[...] kazał mi obserwować, nawet wskazał siłownie i wzmacnianie dolnych partii mięśni pleców. Powiedział też że jak bóle wrócą mam nie robić ćwiczeń w przeciwnych kierunkach. Zacząłem ćwiczyć delikatnie, ale myślę że już czas na spokojne i normalne ćwiczenia. Wcześniej nie chciałem zaśmiecać forum z obawy że zapał mi minie, a nie minął i nie minie...

Ja znam jeden wspaniały spalacz...dobrze skomponowana, pełnowartościowa dieta opierająca się o ujemny bilans kaloryczny, ćwiczenia siłowe, ewentualnie aeroby. Najlepszy spalacz :)

[...] "odwrotne" wyciskanie na biceps, nadchwytem oraz możesz dodać kolego uginanie nadgarstków ze sztangą. Myślę że to odpowiednio napompuje przedramię, w moim wypadku się sprawdza. Spoko uniwersalne ćwiczenia już dawno robiłem zwykle zginania ale myślę że to trochę mało, będę robił te ćwiczonka po plecach, spoko jest też nawijanie ciężarka na kij