ćwiczenia

to ma być tak poniedziałek klata+biceps i rozpiszujesz jakie cwiczenia seri powtórzenia, ciezary mile widziane, odżywianie 7:00 to i tamto i wielkości, 9:00 to i tamto i podajesz wielkosci

Teraz zauważyłem staż 1 miesiac to czego się spodziewałeś, dobrałeś dwa najgorsze cwiczenia jakie mogłeś, podciąganie sztangi wzdłuż tułowia i wyciskanie zza karku, ten plan jest nie czytelny Poniedziałek klatka + bicesp wyciskanie wysciskanie na skosie a nie wszystko zlane w jedno poza tym się nie dziw bo mała pizza i drożdżówka nie dostarczają [...]

[...] posty,nad postem masz kratkę z żółtym ołówkiem,a nie walisz kilka postów pod rząd bez sensu. Po trzydziestu sekundach po obwodzie,to padniesz na cyce.Minutę przerwy rób.Nie wiem ile obwodów chcesz robić,ale według mnie,po dwóch i tak ma się dosyć,więc lepiej mniejszym ciężarem robić dokładnie ćwiczenia,niż oszukiwać technikę i siebie większymi.

thX słaby:) pytałem właśnie o technike ćwiczenia lepiej mniejszym i powoli sugerujesz njiż cięższym i ruch szarpany.. taak??

, dzieki za roznorodne opinie , nie uroslem jakos mega , nigdy nie cwiczylem , zaczalem 3 lata temu z masa bledow, jesli mozna to tak nazwac , po prostu wybieralem wyposrodkowana prawde z opinii roznych trenerow (wypowiedzi) , zazwyczaj modyfikowalem cwiczenia aby nie przyzwyczaic ich , i czasem wystepowaly w ramach cwiczen klatki piersiowej - [...]

, dzieki za roznorodne opinie , nie uroslem jakos mega , nigdy nie cwiczylem , zaczalem 3 lata temu z masa bledow, jesli mozna to tak nazwac , po prostu wybieralem wyposrodkowana prawde z opinii roznych trenerow (wypowiedzi) , zazwyczaj modyfikowalem cwiczenia aby nie przyzwyczaic ich , i czasem wystepowaly w ramach cwiczen klatki piersiowej - [...]

Cześć Oto ćwiczenia o które prosiłeś: Górna część klaty: Wyciskanie sztangi (sztangielek) szerokim chwytem na ławce skośnej Rozpiętki leżąc na skosie Środkowa część klatki: Wyciskanie sztangi szerokim chwytem leżąc Rozpiętki leżąc Krzyżowanie linek wyciągu bloczkowego leżąc Jednoczesny nacisk na dłonie złożone przed klatką piersiową Uginanie [...]

michalecze co Ty gadasz w ogole? wbijasz kolesiowi do glowy jakies ******ly.. idz spac lepiej. Madox7: trenuj tak klata + triceps plecy + biceps + przedramie nogi + barki brzuch 2-3x w tygodniu (nie polecam robic w dzien treningu plecow, bo prostowniki beda zmeczone. ew. wniosy noog w zwisie, ale to juz jesli koniecznie chcesz robic brzuch w ten [...]

no ale nie rozumiesz ze od cwiczenia brzucha mi sie take cos robi ale nic sprobuje tego weidera.....

ja sie serio pytam jakie ćwiczenia moga mi pomuc spalic ten tluszczuyk>?

[...] dla poczatkujących http://www.sfd.pl/Trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-f114.html Znajdziesz tam również tematy podwieszone, dzięki którym dobierzesz do siebie odpowiednie ćwiczenia. Pomocne przy doborze ćwiczeń będzie korzystanie z tego Atlasu: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Następnie trening wyślesz do poprawy, forumowicze skorygują błędy [...]

a mogę miec plan taki sam jak ten stary że pon-klata,barki wtorek-plecy,łydki środa-nogi czw-bic,tric a tylko pozmieniać ćwiczenia ?

A nie możesz jednocześnie ćwiczyć na siłowni i wykonywać ćwiczenia dynamiczne aby nie tracić szybkości?

rozumiem ze te cwiczenia sa w procentach podane i jakk cwicze bez sprzetu to jam maja wygladac treningi ktore sa przeznaczone jako ze sprzetem

Estepe na koniec dnia to kazy czlowiek bierze odpowiedzialnosc za swoje akcje. Czy chce sie tego czy nie .Moim zdaniem tak masz racje trzeba wiecej dowiedziec sie o danej osobie, ale lepiej nauczac niz straszyc. Ja zauwazyles ja podalam te srodki zeby nauocznic mu ich wystepowanie, ale wcale ich nie polecam, takze uwazam ze dieta i cwiczenia sa [...]

"PON-klatka,triceps Sr-plecy, biceps PT- nogi barki" Jeżeli w treningu nóg będą przysiady, czyli mocno angażujące grzbiet ćwiczenia (a co to za trening nóg bez przysiadów, jeśli nei ma przeciwwskazań), to lepiej byłoby chyba: PON-nogi, barki Sr-klatka, triceps PT- plecy, biceps Plecy mają do poniedziałku więcej czasu na regenerację

Sorki ale nie rozumiem pytania Jakto rozdzielić ćwiczenia na nogi ? bo nie rozumiem

Moiz-Nie. Wykonujesz najpier wszystkie ćwiczenia na jedną partie, później na następną, chyba że są to partie antagonistyczne, wtedy możemy robić superserie, ale to tylko przy większym stażu. Rób najpier jedną partie, później dopiero drugą, ale najpierw zaczynaj od większych partii, a późneij coraz mniejsze.

ciagle najlepsze cwiczenia to wyciskania glowa w gore.

Czyli tak jak w każdej metodzie, musisz po prostu dalej kontynuowac trening do utrzymania formy. Wystarczą Ci 3 dni treningowe. Wykonuj ćwiczenia z tygodnia piątego. W schemacie: Pon: Skoki na pudło (1 x 15 powtórzeń) Zeskoki z pudła (1 x 15 powtórzeń) Głębokie skoki (1 x 15 powtórzeń) Głębokie skoki na pudło (1 x 15 powtórzeń) Głębokie skoki [...]