ćwiczenia

Nie mam zamiaru ćwiczyć jak głupi, bez osprzętu robię cały czas. Pompki z klaśnięciami http://www.exrx.net/Lists/PowerExercises.html - ćwiczenia na wyskok pokazane tutaj jestem też w klasie sportowej z profilem koszykówki, mam dziennie 90 minut grania w kosza. Do obręczy brakuje mi koło 14 cm Z sprzętem chce głównie ćwiczyć biceps, jakieś lekki [...]

Można również ćwiczyć tak jak napisałeś, że jedno ćwiczenia na biceps, jedno na triceps itd.

ćwiczenia bardziej na wolnych ciężarach rozumiem a nie maszyny

Wyciskanie na klate w wąskim chwycie... wyciskanie sztangielkami(wąsko prowadzone)... Te ćwiczenia powinny pomóc... podaj swój staż. Bo z tych danych, które podałeś to wynika jak dla mnie, że nie powinieneś obierać na razie priorytetów...

Napisz jakie ćwiczenia na siłowni robisz. No chyba, że wchodzisz na siłownie i robisz co Ci się podoba...

Pierwsze 3 cwiczenia http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp przeczytaj se

Witam dawno mnie tu nie było ale chciałbym sie was cos poradzic mam do dsypozycji 2 hantle 2 x 10 kg i taka laweczke http://www.dwunastka.net.pl/p743,lawka-treningowa-skladana-lw-so14.html moglby ktos rozpisac jakie cwiczenia moge wykonywac z tym sprzetem i jakie przerwy robic, oraz jaka rozgrzewke zrobic. Z gory dzieki

[...] ok 30 min dziennie,10 min rozgrzewka areobowa i 10 min brzuch i abs. I tak miesiąc.... ale niestety,że przez te dwa lata ostatnie miałam dosłownie zero ruchu to te ćwiczenia kiepsko mi idą 5 min i juz nie mam kompletnie siły:/ Żal... Teraz proszę o pomoc co może mi pomóc w pozbyciu się mojego największego kompleksu. [...]

Jeśli chcesz podkreślić dolną część klatki to włącz do swojego treningu ćwiczenia na ławce skośnej w dół przy użyciu sztangielek lub sztangi.

Możesz wykonywać ćwiczenia które nie będą powodować dyskomfortu. Możesz robić zimne okłady .

jak naderwany/nadwyrężony miesień to odpoczynek, zimne okłady i smaroweanie maścią, co do treningu nawet jak bicepsy nie biorą udziału to hantel z ziemi jakoś trzeba podnieść by na barki robić cwiczenia.

a ćwiczenia na motyle z czym połączyć najlepiej?

Znacznie lepsze sa cwiczenia na sprzecie na silowni. To to jeste troche do du..

Mario nie gadaj takich glupot, prosze cie! Cwiczenia na pilce sa bardzo dobre, szczegolnie na brzuch bo co chwile musisz korygowac pozycje dzieki temu wszystkie miesnie brzucha sa angazowane w czasie treningu. Jak nie zapomne to w najblizszej przyszlosci wkleje zdjecia z roznymi cwiczeniami na pilce.

mario jesli się nie znasz to prosze nie odzywaj się, thiago jeśli tylko będziesz miał jakieś ćwiczenia z rysunkami to plz pokazuj od razu:)

Pilka jak pilka ale napewno sa lepsze cwiczenia ze sprzetem na silowni niz pilka

Jak wazysz 30 kg to duzop :D. Tak na przyszłosc uzupełni swój profil. Do jakich urzadzen do cwiczenia brzucha masz dostep ??

Zalezy jaki masz cel, zeby oblac sie fatem, zrobic mase jeszcze wieksza to smialo gainer, ale jak piszesz ze przy kosci, przejdz na diete wysokobialkowa. Gainer jest dobry dla leszczy :) Bodziec (cwiczenia) + Budulec (bialko) = masa miesniowa.

mutarito co ty tworzysz?? do autora mozesz na wakacjach jakies proste cwiczenia robic pompki itd

co oczywiscie i tak nie pomoze bo impuls idący do miesnia pobudza cale wlokno a nie jego część gdyby tak sie daalo - kazdy wygladalby tak samo. spojrz chociazby na gluchowskiego- najlepszy dowod ze cwiczenia na srodek klatki nie dzialaja zwiekszysz mase = zwiekszysz wielkosc miesnia- efekt bedzie lepszy. tym bardziej ze sam mam ten problem i jak [...]