ćwiczenia

Bylem przeziebiony, nic powaznego,jesli chodzi o trica to nie mowie tutaj o ciezarach "maksymalnych", tylko ledwo 3 kilo nim podnosze, a 2gim tricepsem macham normalne ciezary z przed przeziebienia... Wczoraj zauwazylem, ze prawy miesien klatki piersiowej tez jest jakis slabszy i gorzej sie napina(chociaz moj niedowlad tricepsa trwa juz [...]

Witam ! Chciałem zapytać czy stosowanie treningu codziennego roszdzielonego w 2 porach dnia (rano: cwiczenia na brzuch, barki i noghi; wieczorem: klatka i ręce ) bedzie skutecznym i bezpiecznym treningiem ??

Dione dla Ciebie wszystko http://www.fit.pl/zyj_zdrowo_cwicz_joga.htm http://www2.gazeta.pl/zdrowie/1,28580,1372329.html (na dole strony) http://www.akademiajogi.pl/zdrowie.html Ćwiczenia Pilatesa http://uroda.krakow.pl/pilates.html Czy nie uważasz że w naszym kraju każdy klepie biede?(a faceci coś jeszcze)Czy nie sądzisz że trudno dzisiaj o [...]

ćwiczenia piletesa odpowiadają moim potrzebom: płynność ruchów i świadomość własnego ciała. chętnie wprowadziłabym je do mojego treningu, jednak w okolicy żaden klub nie prowadzi takich zajęć. rozwiązaniem byłby opis pełnego zestawu ćwiczeń lub film. czy wiesz gdzie mogłabym coś takiego zdobyć? to be wild

Wyrzuć tylko to 3 ćwiczenie i będzie git. Uważam że na biceps , zreszta tak samo jak i na triceps 3 ćwiczenia po 3 serie w zupełności wystarczą . Możesz robić Biceps z plecami , natomiast do barków dodaj sobie nogi i będzie ok . Zmieniony przez - Cyborg69 w dniu 2012-06-11 16:09:35

Czym wiekszy skos ustawisz na laweczce tym bardziej ci pracuja barki, ja klatke robie w poniedzialek o barki w piatek i czas na regeneracje jest. Cwiczenia ktore wymieniles (oprocz sztrugsow) angazuja zarowno bocze jak i przednie aktony miesni naramiennych, jak nie czujesz bocznych to moze sprobuj z innymi cwiczeniami.

[...] skosie 14*35kg 12*40kg 12*44kg - mógł bym jeszcze dorzucić parę kg Wyciskanie sztangielek na płaskie 14*8kg 12*9kg 10*12kg - ogólnie ciężaru było dość ale nie poczułem tego ćwiczenia Rozpietki skos 3x12x4kg - bardzo fajnie wlazło Francuz sztanga do czoła 14*7kg 12*8kg 10*9kg - okropnie spompowalo triceps Pompki w podporze tyłem 3x12 Aeroby: Na [...]

1, 5 (jaka bujanka? i potem dziwne że boli), 6, 7(masz się nie ruszać w ogóle, biceps tylko pracuje) szczególnie, tak naprawdę przy każdym w mniejszym lub większym stopniu. Idź do lekarza (sportowego). Nie masz żadnego dobrego ćwiczenia na prostowniki, to tylko pogarsza sprawę.

Mógłbym spytać dlaczego mój temat został przeniesiony do 'pierwszych kroków w sporcie'? Czy 2 lata ciągłego, regularnego ćwiczenia kazdej partii mięśniowej z głową i rozwagą + bardzo dużo kontaktu ze sportem od kiedy tylko potrafie chodzić to pierwsze kroki z siłownią oraz sportem?

[...] tak, że w rampie nie dokładasz ciężaru. W rampie nie masz po prostu odgórnie narzuconej liczby serii to taki proces prowadzenia serii, w którym wykonujesz tyle serii danego ćwiczenia aż nie wykonasz założonej liczby powt i kończysz . Jeśli dajesz radę więcej serii czy ciężaru niż na wcześniejszym treningu to dokładasz nie ma co przepuszczać [...]

Tak, biodra jak najnizej, i osobiscie nie uzanaje tego cwiczenia w wersji ze sztanga, hantlami w kazdej dloni czy z linka wyciagu. Tylko jedna ciezka hantla

,,każdy ruch jest ok ale ty redukujesz- problemem jest tylko jednoznaczne przeliczenie ile spalisz podczas takiego ćwiczenia. na jednego 10 serii zrobi rezultat a na innego 20 nie podziała. po za tym MC to król a robienie króla obciążeniami dla kobiet i z tak wysoką ilością powtórzeń nie przynosi rezultatu ( chyba że chcesz sobie technikę [...]

[...] potem zaczęło mnie to uzależniać , ból zniknął zaczęła się moja przygoda. Starałem się jeść zbilansowane posiłki z większą ilością białka , sam podpatrując innych dobierałem ćwiczenia i były rezultaty wszystko ładnie rosło, nie zalewało. Potem przyszła stagnacja suple już nie pomagały zwiększanie obciążenia też nie dawało rady, wpadłem na pomysł [...]

[...] spalisz więcej niż pół h w basenie? no nie wiem a dlaczego kompleksy sztangowe są polecane? czy taka tabata nawet air squat bez sztangi? inna sprawa że dokładając ciężkie ćwiczenia typu MC czy przysiad dodatkowo 3x w tygodniu możemy delikatnie mówiąc się zajechać lub w najlepszym wypadku pozostałe 5 treningów nie będzie takie efektywne ;-) z [...]

[...] spalisz więcej niż pół h w basenie? no nie wiem a dlaczego kompleksy sztangowe są polecane? czy taka tabata nawet air squat bez sztangi? inna sprawa że dokładając ciężkie ćwiczenia typu MC czy przysiad dodatkowo 3x w tygodniu możemy delikatnie mówiąc się zajechać lub w najlepszym wypadku pozostałe 5 treningów nie będzie takie efektywne ;-) z [...]

staz: 6 miesiecy systematycznego cwiczenia wczesniej trening bardziej rekreacyjny gdyz pbylem plywakiem wiek 18 chodzi mi szczegolnie o to czy jest ten trening dobry?? i co w nim zmienic aby najbardzije poruszyc swoje ramiona??

jak będziesz robił po 8-12 powtórzeń w martwym ciągu to nie wykorzystasz potencjału tego ćwiczenia, gdyż moim zdaniem to ćwiczenie jest stworzone do dużych ciężarów i co za tym idzie zmniejszonej liczby powtórzeń. Poza tym z tymi powtórzeniami to są takie mity, bo i tak masa jest uzależniona od ilości i jakości kalorii, trening ma być jedynie [...]

[...] cały schemat treningu, bo nóg nie trenujesz wcale, plecy nie wiele, a poświęcasz się bardzo barkom i ramionom, które są małymi mięśniami i nie potrzebują tak mocnej stymulacji. Proponuję podzielić jeszcze raz trening np: nogi + barki, klatka +triceps, plecy +biceps i ułożyć do tego jakieś sensowne ćwiczenia wielostawowe i powinno być okej.

[...] zamiennie. Rozpiętki rozciągają cycki na boki, przenoszenie wypiętrza je do przodu(tak przynajmniej słyszałem i zaobserwowałem). Na barki robię 12-10-10-8, na tricek 3 ćwiczenia po 3 serie - pompki na poręczach, francuz na sztandze i prostowanie na wyciągu w rozkładzie 10-8-8, na bicek rozkład taki sam, 2 x 4 młotki i modlitewnik hantlem.

ale to w nawiasie ,to nie jest nazwa cwiczenia!! to nazwa metody! a opuszczenie/podciaganie??? gdzie to ujelas?? zrozumialas, ze chodzi o podnoszenie/opuszczenie sztangi?? a co z PP wypchnieciem jej nad glowe? nie zastanowilo cie? i metoda 5x5 na czyms innym sie opiera.. tu nie stopniujesz ciezaru tylko lecisz maksymalnym dla ciebie