ćwiczenia

[...] Uginanie ze sztangielkami 3-4x10-8powt PT WL dynamika 20/8 35/6 60/8x3powt (przerwy 60sekund) Wycisk na barki 8,6,3x5 powt Unoszenie na boki 3-4x8 powt Unoszenie w opadzie 3-4x8-10 powt Coś takiego poskładałem, myśle że jest ok. Co myślisz jeszcze o dodaniu w poniedziałek np. opuszczania, dociskania lub jakiegoś ćwiczenia izometrycznego ?

Lejjla a co powiesz na taki zestaw: http://www.magazynbieganie.pl/trening-silowy-dla-biegaczy-cwiczenia-zdjecia/

Ok to powiedzcie mi dokładnie które ćwiczenia obiciążają kręgosłup. Wiem na 100% że jest to martwy ciąg, przysiady ze sztangą, wspięcia na palce ze sztangą, wyciskanie na barki. Coś jeszcze? @hunter007 przeczytałem wszystkie tematy bez obaw wole mieć wszystko dokładnie poukładane jestem perfekcjonistą

No, dzięki, ale chodzi mi również o to jakie cwiczenia mam wykonywać by szybko pozbyć się brzucha.

FBW czy push/pull to treningi składające się z około 5-6 ćwiczeń. To jakieś 2 godziny, dlatego wolałbym te 3 ćwiczenia dziennie i częściej. Stąd pomysł na takiego splita

Po pierwsze :nie robił bym pleców z nogami po drugie: NOGI Prostowanie nóg w siadzie 4x12-15 Wypychanie na suwnicy 4s 12-15 Uginanie nóg w leżeniu 4s 12-15 Wspięcia na palce w staniu 3x 20+ po trzecie: na barki kazdego Cwiczenia po 4 serie, wywalił bym sztrugsy po czwarte: za mało na biceps - dożucił bym na koniec "21" pozdrawiam

Plan z dupy. Rozpisz dokładnie wszystko w jaki dzień jakie partie i jakie ćwiczenia. Poczytaj posty podwieszone.

To jest plan na jedno popoludnie. Te linie przerywane moga mylic, ale to jest plan na jeden zwykly dzien. Pozatym tam gdzie sa dwa cwiczenia i sa dzieki liniom pomocniczym pokazane jak jedno cwiczenie to nie ma miedzy nimi dluzszej przerwy tylko poprostu wyszczegolnilem rozstawy nog. A tak to normalnie leci tak jak 4 serie tylko ze podzielone ne 2 [...]

[...] ze jeszcze dolozone sa te hack 3 serie. Chyba nie odbiega to tak bardzo od twojej koncepcji ... BozeMojAle Uda : 2 przysiady po 4 serie. Plecy : Wiosłowanie + (1) drążek + 2 inne ćwiczenia po 3-4 serie. Rozszyfrujesz mi to ? :P Pozdrawiam Zmieniony przez - _TIFOSI_ w dniu 2007-07-21 15:41:49 Zmieniony przez - _TIFOSI_ w dniu 2007-07-21 15:42:22

_TIFOSI_ sądzę, że trochę przebajerowałeś swój plan. Mięśnie lubią proste ćwiczenia. Z racji tego, że nogi to moja najmocniejsza partia sądzę, że coś na jej temat wiem. " ------------------------------------------------------------------------------------ Przysiady ze sztangą na barkach (12, 12,) - w miarę szeroki rozstaw nóg Przysiady ze [...]

[...] Triceps: Pompki na poreczach (na maszynie imitujacej ten ruch): 4x 12-10-10-8 Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4x 10 Triceps dla nie cały do dupy, wszystko ( tzn 2 ćwiczenia ) na maszynach zrób wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4 serie 3 serie sztangielki w opadzie tułowia (progresja?) 3 serie na wyciągu chcialem zrobic to 1 cw, [...]

[...] 7.Podciąganie na drążku szerokim uchwytem(jeżeli nie dajesz rady podciągnąć się poprawnie technicznie ani razu,lub b.mało-proponuję zastępczo wykonywać samą fazę negatywną ćwiczenia-tj.do góry pomagamy sobie nogami lub z pomocą partnera,a w dół opuszczamy się powoli,przez cały zakres ruchu kontrolując swoje opadanie.)(najszersze grzbietu), jak [...]

Przy FBW odnotowujesz progres siłowy? Jeśli tak to nie jest to wina treningu a jakiegoś innego czynnika. Ale jeśli nie to optymalny byłby push&pull zmień najwyżej zakres powtórzeń,serii i/lub ćwiczenia które robiłeś w ostatnim tego typu planie.

[...] biegacza ale też nie do końca sezonowca poprostu przez stres i mature sie zapuściłem ale także wpływ na to miała kontuzja kolana która uniemożliwiła mi przez długo okres ćwiczenia na siłowni:(dziennik bede prowadfził systematycznie i w miare upływu czasu może znajdą się w nim jakieś zdjęcia....co do suplementów na nie jest jeszcze za wcześnie [...]

a ja chcialbym dodac, ze cwiczenia "nie zaburzaja procesu rosniecia". zamiast prosic o podanie na tacy treningu, poczytaj posty podwieszone i w ogole forum, uloz plan i wrzuc go do oceny. pozdro

Co do mieszania metod treningowych to nie polecam. Brzuch trenuj klasycznie. Jak Ci na nim szczegolnie zalezy to dodaj jedno cwiczenie wiecej(2 łącznie) - rob do upadku tej partii po treningu wlasciwym HST. NOGI : ŁYDKI : PLECY i KLATA przeplatane: OK BICEPS i TRICEPS przeplatane: *Uginanie przedramion na modlitewniku x1 *Wyciskanie sztangą [...]

Kurde to nie za dlugo? Przeciez jak sie odzwyczaje od cwiczenia to beda zakwasy....Czy nie?

Ok, to wy tu jestescie specami :) Mam nadzieje ze podziala to na mnie i przyjedzie po kilka cm tu i tam ;) Aha jesc mam tak jakbym cwiczyl? Nie spase sie bez cwiczenia?

[...] większe obciążenie, a mniej powtórzeń 10-6) łącznie (9-10) serii. Plecy: mc, wiosłowanie ilość powtórzeń 8-6 szrugsy ilość powtórzeń 15-12 Biceps: ilość powtórzeń w obu ćwiczeniach najlepiej na poziomie 12-10 Nogi: przysiady - też możesz robić mniej powtórzeń 8-6 mc, przysiady, mc na prostych... to może być za wiele dlatego mc na prostych [...]

1. WIEK: 19 2. WAGA: 77kg 3. WZROST: 183cm 4. WYMIARY: -biceps: 39cm -klatka: 112cm -udo:55cm -talia: 88cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3lata z przerwami aktualnie 5 mies ciągłego ćwiczenia 5x w tyg. 6. DIETA: jak wyżej węglowodany (55% - 560 g - 2241 kcal) białka (30% - 306 g - 1223 kcal) tłuszcze (15% - 76 g - 611 kcal) 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE [...]