ćwiczenia

Zgadza sie. Choc u mnie te ćwiczenia na rdzen nie wiele pomagały. Ciągi czy przysiad na dobra sprawe również aktywuja te partie. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2019-01-24 13:28:35

Ćwiczenia na poprzeczny? Możecie to rozwinąć? Chociażby plank, ab wheel, hollow body.

[...] ławka regulowana oraz stojaki regulowana do wykonywania przysiadów. To taki mini siłownia, która zapewni nam solidny asortyment ćwiczeń, które dodatkowo możemy uzupełnić o ćwiczenia z masą ciała czy też gumami oporowymi. Niestety nie zawsze nasza sytuacja finansowa pozwala nam na kupno tego całego sprzętu i musimy zdecydować się na nieco [...]

[...] bo to co robisz to się sprawdza. Bo z doświadczenia wiem, że jak się zacznie kombinować z czymś co działa jak należy to najczęściej efekt jest odwrotny. Natomiast wprowadzać ćwiczenia akcesoryjne wówczas gdy gdzieś pojawia się problem. Na przykład jak czujesz, że końcówka boju czyli doprostowanie zaczyna niedomagać to można dodać rach pull czyli [...]

Z odzywianiem było spoko ale maksymalnie jadłem Koło 80-90g białka dziennie a teraz od dwóch tygodni spożywam 2x tyle.Teraz zmieniam na 4x w tyg. ćwiczenia po 2 partie dziennie i 1x w tygodniu bieganie.

[...] sensownie pod warunkiem, że usuniesz z niego to krzyżowanie linek wyciągu bo jest to ćwiczenie zupełnie zbędne w takiej koncepcji treningowej. W planie nie masz żadnego ćwiczenia barkowego i możesz te linki zamienić na wyciskanie stojąc. Podciąganie bym dał wcześniej w planie. W planie B zmieniłbym tylko wyciskanie leżąc poziomo na skos [...]

[...] w nadgarstku bo podobno to może prowadzić do jakichś tam problemów bólowych i najlepiej ćwiczyć ścisk. Np. Wiszenie na drążku czy trzymanie dwóch krążków w dłoni żeby nie spadły i mocno sciskac. Czy to prawda? Jak najlepiej i najbezpieczniej ćwiczyć przedramiona? Początkujący nie muszą trenować przedramion. Wystarczą ćwiczenia wielostawowe.

[...] do pozycji technicznej wiosłowania i zaczynasz ćwiczenie. Istotne jest aby odpowiedni napiąć mięśnie brzucha żeby prawidłowo stabilizowały sylwetkę i przez cały czas trwania ćwiczenia zachować wszystkie naturalne krzywizny kręgosłupa. Jeśli nie jesteś pewny techniki to możesz wrzucić tutaj filmik lub poprosić kogoś bardziej doświadczonego o [...]

Ogólnie to chce robić po 3 ćwiczenia na daną partie i po 10 serii. Np. Klatka: x4 wyciskanie na płaskiej sztangą (12-8 powtórzeń) x3 wyciskanie na skosie w dół hantlami (12-8) x3 rozpiętki (10) Przerwy między seriami od 2 do 2,5 minuty Nie chce pisać konkretnych ćwiczeń bo co trening staram się je zmieniać. Nie kombinuje za bardzo?

jak chcesz wiec notowac progresje, jak zmieniasz co trening cwiczenia?

[...] podciąganie wąsko 5×5 biceps 3×8 deska x3 łydki 3×8. tylko nie bardzo rozumiem co w wariancie A oznacza biceps + triceps chodzi o to żeby sobie wybrać jakieś dwa ćwiczenia po prostu, czy jak? I te allahy też nie jestem pewien, czy będę poprawnie na początku wykonywał to ćwiczenie, czy może lepiej to na coś zamienić? Zmieniony przez - [...]

[...] a pozostałe albo nie trenują w ogóle, albo po prostu za słabo. Poza tym w takim wieku intensywnie się ciało rozwija więc plan treningowy musi być prawidłowo skomponowany, a ćwiczenia wykonywane poprawnie technicznie bo to daje bezpieczeństwo i sprawi, że szybko się nie nabawimy kontuzji. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-12-27 13:07:11

[...] treningów, a zwiększamy objętość treningową i tutaj trzeba się pochylić nad trenowaniem ramion w takim planie. Jeśli w dotychczasowych planach całościowych bazowaliśmy na ćwiczeniach wielostawowych i nie mieliśmy dedykowanych ćwiczeń na przykład na biceps czy triceps to warto dodać nowe ćwiczenia do asortymenty i zacząć bezpośrednio trenować [...]

Odczuwasz dyskomfort jest to pewien sygnał że warto zejść z ciężaru, po przerwie rzuciłem się na ciężar MC, szarpnąłem i strzeliło, z kręgosłupem nie ma żartów,. ciężar wszystkiego nie załatwi, staraj się wykonywać ćwiczenia rozciągające.

Ważna kwestia została właśnie poruszona. Ze zbyt rzadko czytamy sygnały naszego ciała i to co próbuje nam zakomunikować. Jak czujemy że boli czy podczas wykonywania ćwiczenia siłowego czujemy że jednak w stawie czy plecach coś jest nie tak, odpuścimy. Jeden dzień więcej na regenerację nikomu jeszcze nie zaszkodzil

Rozumiem jakie ćwiczenia na mobilnosc biodra/kostki będa przydatne ? Jakiś hula hop biodrami lub coś w tym stylu?

Zastoswałem na ostatnim treningu 2 ćwiczenia rozciągające łydke oraz porolowałem troche achillesa/dół łydki i od razu widze poprawe,nie jest to wciąż przysiad który bym chciał jednak myśke że za jakiś czas wszystko będzie jak trzeba a póki co wykonuje siady na pustej sztandze a ciężar zamieniłem na siady bułgarskie :)

[...] i jest cała masa ludzi która nie posiada domsów ale jest i cała masa takich co domsy mają ponad przeciętne i dość mocno dokuczluwe . Jeśłi natomiast podczas samego ćwiczenia nie czujesz danej partii to możliwe ze gdzies technicznie cos źzle wykonujesz. Musiałbyś dodać filmiki do oceny i najlepiej w dwóch perspektywach aby był dobry [...]

[...] układasz sztangę na plecach. Niejednokrotnie się spotkałem z osobami, które tą sztangę trzymały bardzo nisko niemal jak trójboiści przez co zmienia się mechanika wykonania ćwiczenia, a co za tym idzie bardziej podnosimy grzbietem niż nogami i robi się z tego połączenie przysiadu z dzień dobry. Wówczas większość pracy przejmują pośladki, tył [...]

[...] sobie dobry plan FBW i ćwicz np czwartek sobota niedziela i będzie ok .Ogarnij podstayw jak odzywianie , trening , regeneracje i sam zobaczysz że nawet takim systemem ćwiczenia mozna super zmieniać ciało i zdrowie .Tu masz fajny art odnośnie układania planów więc znajdziesz coś dla siebie , ewentualnie możesz się wzorowac na tym art i [...]