Podkładki przysiady

Witam.Mam pytanie czy nie ma problemu żebym używał podkładek pod piety podczas przysiadów?Bez nich moim problemem jest odrywanie się pięt wtedy staje szerzej i niby jest dobrze ale nie moge zejść nisko w przysiadzie,bez podkładek mam problem rowniez z pochylaniem się do przodu

Stosowanie podkładek jest dość powszechną praktyką na siłowniach podczas wykonywania przysiadu, a jak wiadomo przysiad jest jednym z najważniejszych ćwiczeń siłowych w arsenale trenującego, ale czy zawsze podkładanie podkładek pod pięty jest właściwe? Otóż nie. Musimy wziąć pod uwagę dwie główne przyczyny stosowania podkładek pod pięty.

Po pierwsze często stosuje się je u osób początkujących. Aby prawidłowo wykonać przysiad należy mieć na odpowiednim poziomie rozwiniętą mobilność stawu skokowego i biodrowego. Jeśli gdzieś tutaj niedomagamy podkładka pod pięty pozwala nam ominąć nieco problem braku mobilności.
Jednak w tym przypadku to rozwiązanie krótkookresowe. Podstawowa wersja przysiadu to ta gdzie cała stopa jest oparta na ziemi i musimy pracować nad mobilnością aby opanować podstawową wersję.

Po drugie możemy zastosować podkładki pod pięty, aby zwiększyć zaangażowanie mięśnia czworogłowego uda, a odciążyć nieco mięśnie pośladkowe i mięśnie tyłu uda. Ale to też konkretny zabieg i powinniśmy być świadomi co dzieje się z podkładkami pod piętami.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-11-25 18:20:25

Często stosowane, jeśli pomagają ci zachować prawidłową formę to jak najbardziej. Jedyny minus to, że jesteś mniej stabilny co przy większych ciężarach może być niebezpieczne.

Długoterminowe rozwiązania są dwa - praca nad mobilnością (biodra, kostka itd) oraz zakup butów do przysiadów - one mają podwyższane pięty więc podkładkę masz wbudowaną, jedyny minus, że jest to spory wydatek.


Zmieniony przez - tOOnY w dniu 2020-09-12 14:40:26

Rozumiem,dzięki za odpowiedź na powerlifty raczej nie zamierzam sie rzucać na razie,co do podkładek i stabilności przekonalem się sam robiąc maxy jakieś pol roku temu(utrata kontroli i przechylenie sie),jednak jeśli moge ich używać w normalnych seriach to prawdopodobnie przy tym pozostane:)

Pamietaj że takie rozwiązanie powinny być czasowe a ty powinieneś skupić się nad poprawą mobilności aby docelowo nie wykorzystywac większego podbicia ( podkladek )

Rozumiem jakie ćwiczenia na mobilnosc biodra/kostki będa przydatne ? Jakiś hula hop biodrami lub coś w tym stylu?

Wpisz sobie na YT np lepszy przysiad , popraw przysiad, przysiad mobilność itp

Jeśli jest taka sytuacja, w której odrywają Ci się pięty podczas wykonywania przysiadu to najczęstszym problemem jest mobilność stawu skokowego. I tutaj niestety trzeba nad tym popracować bo tego nie da się obejść, a właśnie obchodzeniem tego problemu jest stosowanie podkładek pod pięty.

Jak poszukasz na yt to znajdziesz gotowych rozwiązań całą masę. Ciekawy kanał ma Marek Purczyński i ostatnio poruszał podobny temat odnośnie mobilizacji stawu skokowego.

Zerknij sobie na ten film

Zastoswałem na ostatnim treningu 2 ćwiczenia rozciągające łydke oraz porolowałem troche achillesa/dół łydki i od razu widze poprawe,nie jest to wciąż przysiad który bym chciał jednak myśke że za jakiś czas wszystko będzie jak trzeba a póki co wykonuje siady na pustej sztandze a ciężar zamieniłem na siady bułgarskie :)

Trzeba mieć świadomość, że nie każdy jest stworzony do przysiadu i nie można też mówić, że tylko przysiad. Oczywiście jest królem ćwiczeń, ale żeby go wykonywać poprawnie trzeba mieć odpowiednią mobilność i technikę.

A przecież można też dobrze rozbudować i przetrenować nogi innymi ćwiczeniami jak wykroki, przysiadu bułgarskie czy nawet w odpowiednich okolicznościach suwnica. Na tych ćwiczeniach też się da zbudować solidne nogi, ale jeśli dasz radę poprawić jakość przysiadu to warto bo to bardzo efektywne ćwiczenie.