Skalar, chcialam Ci podziekowac za ten artykul i cala wiedze zgromadzona w podanych linkach Zalozylam inny watek, gdzie opisuje swoj trening i diete ( tam tez sa pytanka, gdyby zachcialo Ci sie zajrzec , ale to dzieki Twoim postom tutaj i wg nich zaczelam ukladac sobie diete i wstepnie cwiczenia. Jeszcze nie jest idealnie, ale idzie niezle: Po [...]
Czyli rozumiem ze jesli chodzi o redukcje to dieta przede wszystkim (oczywiscie ujemny bilans kalorii) a cwiczenia nalezy traktowac jako dodatek. Wiec teraz kolejne pytanie. Zakladajac ze wprowadze diete w zycie i chce ja wspomoc odpowiednim treningiem, to jak wg was powinien on wygladac. Czy wystarczy jak tylko bede 3-4 razy w tygodniu biegala [...]
Dieta przedewszystkim, ćwiczenia są bardzo ważnym dodatkiem. Dieta nie musi być na bilansie ujemnym by chudnąć, jednak zalecam by je obniżać, gdyż zazwyczaj jest mocno zawyżone. Ważniejszym z początku aspektem jest zmiana produktów żywnościowych. Trening; siłowy, aerobowy, interwałowy. Każdy ma swoje zalety i najlepszy jest bez wątpienia ten [...]
Witam, mam pytanie: ważę 95 KG, mam 182 cm wzrostu i jestem dość gruby. Chciałbym schudnąć. Więc pytanie, jaka dieta/ćwiczenia byłyby dla mnie najbardziej wskazane? Na siłownię uczęszczam od miesiąca. Z góry dzięki za odp.
Ja mam prosbe.Nie wim czy ktos sie zainteresuje i zanjdzie czas.Wiem duzo informacji zawiera to forum,wszystko bardzo pomocne ,ale ja tak czy siak nie radze sobie z tym calym planowaniem diet.Dla mnie to wszystko abra cadabra.jestem totalny laik jezeli chodzi o diety,prawidlowe cwiczenia,a nawet odnalezienie sie na tym forum. A wiec tak mam w domu [...]
To właśnie to o co mi chodziło. Bo nie wiedziałem czy najpierw zbijac kilogramy i później z czasem cwiczyc, czy połączyc to. Jestem dośc dobrze zbudowany, i nie chcę żeby mnie "rozepchało", chcę po prostu zbic jakieś 10 kg. Lepiej łączyc np. cwiczenia na atlasie i dietę, czy np. areoby i dietę? Ostrą grę w piłkę nożna też mogę zaliczyc [...]
A czy mogę gdzieś w tym dziale zamieścic planowane cwiczenia oraz dietę? Chciałbym ułożyc coś dla siebie, ale potrzebuję rad i wskazówek co zmienic, na co zmienic...
mam takie pytanko poniewaz spalam intensywnie tluszcz :D poki co wykorzystuje do tego stepperek i chodze na aerobic, ale chciałabym jeszcze jakiegoś sprzęcika zakupić do domu, no i teraz tak: myślałam o rowerku ale nie mam na niego miejsca :( Widziałam coś takiego jak mini rowerek kompaktowy - same pedały - czy na tym można efektywnie ćwiczyć? no [...]
a przepraszam nie doczytałam o rowerku i biegach w dni nietreningowe :P stepper dziś rozwaliłam :P za bardzo się chyba zaangażowałam w te ćwiczenia hihi :P biegać mi się trochę nie chce, bo zimno :( a możesz mi poradzić, co do tego rowerku bez siedzonka? bo rower stacjonarny bym kupiła ale nie mam go gdzie postawić ;/
[...] kalorii przez co zaczynasz budować masę mięśniową, a nie spalać tłuszcz. W ŻADNYM WYPADKU nie sugeruję tutaj diety 1000kcal czy innych tego typu wynalazków. Jeśli chodzi o ćwiczenia to trening siłowy rób sobie 3 razy w tygodniu, a w 2 z dni nietreningowych rób trening aerobowy. Do tego po treningu siłowym możesz sobie 10-15min pobiegać czy [...]
/SFD/2022/9/28/46bf04b26fbe4d6b96896313b03377ae.jpg Trening budujący masę mięśniową powinien być opaty na ćwiczeniach wilostawowych, podstawowych. Do grupy tych ćwiczeń należą przede wszystkim przysiady, martwy ciąg, wiosłowania, wyciskania leżąc i stojąc, podciąganie na drążku itp. To najlepsze i najefektywniejsze ćwiczenia siłowe bo angażujące [...]
[...] kupowania karnetów. I nie chodź z bólami układu ruchu do lekarzy, bo jest to strata czasu i pieniędzy. Tylko fizjo. Na jednej wizycie wybada przyczynę Twoich problemów, zada ćwiczenia korekcyjne do domu, może Ci zerknąć na technikę np. przysiadu, bo trenerzy tak naprawdę g... się znają na anatomii, a anatomia jest podstawą do rozumienia wzorców [...]
Ćwiczenia z filmiku są OK. Dorzucę jeszcze ten filmik : https://www.youtube.com/watch?v=iGXncgpAwv4 Jeśli nie chcesz się rozsypać to musisz przestrzegać kilku zasad : 1. Nie szarżuj z ciężarami, tylko trenuj z zapasem. Możesz zwolnić tempo bądź wprowadzić pauzy i to będzie progresem stymulującym hipertrofie. 2.Ćwicz technicznie. 3.Dbaj o porządną [...]
[...] W moim wypadku są to pospinane mięśnie głębokie brzucha, przy lędźwiach, dwójki, kaptury i na bicepsach. Mam wizyte raz w tygodniu i mam nadzieje, ze po nich + ćwiczeniach w domu dojde do siebie. Z zalecen do jednak darowanie treningu ew. ćwiczenia dobrane odpowiednio pod te "urazy"(nie wiem, które bo ja odpuszcze), sauna oraz basen.
ŻELAZNE zasady treningu (dla początkujących i nie tylko) Mimo wielu gotowych planów i tak ciągle ktoś sam układa sobie rozpiskę nie mając o tym żadnego pojęcia. Dlatego może ten mini art ułatwi im trochę zadanie. 1. Równa ilość ćwiczen i serii\powtórzeń na miesnie antagonistyczne w skali mikro cyklu treningowego (tygodnia). Wg mnie najwazniejsza [...]
[...] nie da się ułożyć prawidłowego rehabu, prehabu i aktywacji. A bez tych rzeczy każdy plan będzie po prostu machaniem dla machania i nie ma znaczenia jakie będą w nim ćwiczenia, na jakich zakresach i w jakim systemie. A konkretnie dla Ciebie plan bez dobrego rehabu będzie tylko kolejnym krokiem do poważnej kontuzji. 80% trenerów nie ma o [...]
Serio to napisalem ;) %-) Ja mialem reke w szwach i cwiczylem normalnie za gowniarza ;-) Teraz mnie lokiec boli bo mam zwyrodnienia i zwapnienia w przyczepie tricepsa Entezopatie ktora juz ciagnie za soba wyrosle kostne, ale jakos nie przeszkodza mi to i pare dni temu zrobilem serie 140kg x4 na klatke przy wadze 77... pomimo ze reka boli Jak jest [...]
[...] przepychanek internetowych z kimś, kto nie umie ćwiczyć tak żeby osiągać cele bez robienia sobie krzywdy. O Karmowki to właśnie taki sam specjalista jak Ty. Chyba żadnego ćwiczenia nie robi poprawnie technicznie, a potem zastrzyki z bóg wie czego i zdziwiony że lędźwia bolą. No ale on jest jakoś usprawiedliwiony, bo zawodowy sport to robienie [...]
[...] powrotu do treningów o ile fizjo pozwoli i będzie to za tydzień to tak spytam Was jeszcze o to jak Wy to widzicie. Najlepiej zacząć jakby na nowo przygodę z ciężarami czyli po powrocie zacząć od małych obciążeń i na nowo progresować co nie ? Ciekawi mnie jak będzie z Martwym ciągiem po powrocie...aż strach będzie do tego ćwiczenia podchodzić .
[...] obciążających prostowniki + lędźwie . Czyli mc , wiosłowania , wyciskanie żołnierskie , opad tułowia itp. Leczenie czeka mnie za 700zł seria zabiegów , zastrzyki + tabletki . No i specjalnie ćwiczenia które dostane. Jeśli chodzi o MC może być tak , że już nigdy go wykonywać nie będę mógł bo mam też wadę postawy. Jestem załamany naprawdę...
Dla początkujących
