ćwiczenia

więc tak ułóz plan w takiej kolejności nogi-plecy-bicepsy-klatka-barki-tricepsy Duze partie po 3 serie małe 2 serie przedramion w ogóle brzuch i łydki mozesz na każdym treningu Tylko ćwiczenia złożone unikaj takich jak prostowanie na maszynie, rozpietki itd pozdro

A6W wcale nie "rozwija superowo mięśnia" - żeby było widać efekt A6W potrzeba w miare niskiego BF'u i już dobrego brzucha.Na rozwinięcie mięśnia brzucha (jak i każdego innego ) to ćwiczenia z ciężarami.Pz

dobrze że napisałeś że to nie twoje :P lekarz chyba ma rację... a robisz martwy ciąg? albo jakieś ine ćwiczenia obciążające kręgosłup? ja ostatnio dla przykładu ćwiczyłem boks z ciężarkami i coś mnie nagle zabolało w plecach ale treningu nie przestwałem i potem mnie tak boało w odc lędźwiowym że mogłem tylko chodzić... też bolało przy skłonach [...]

Jakie polecacie cwiczenia na kręgosłup ? najlepiej te które wykonam w domu :]

[...] mam coś do mojej skoliozy ,gdyż w rodzinie mamy problemy z kręgosłupem własnie w odcinku lędźwiowym i tak sobie składam fakty, iż być może to po robieniu przysiadów z piłką 6kg lekarską zamiast jak wcześnie z przysiadami z piłką treningową przy ścianie mi poszło w lędźwie,może nie dla mnie są takie ćwiczenia.Co do mojej rozpiski to tak:

Na bóle w odcinku lędźwiowym doraźnie bardzo pomaga kołyska + rotacyjne ćwiczenia kręgosłupa(leżąc) jeśli się mylę to mnie poprawcie, ja tak właśnie walczyłem z "korzonkami", pewnie przetrenowanie i mikrourazy wywołały stan zapalny, a że to miejsce mocno unerwione to efekt bólu nieznośny, każdego ćwiczącego to dopada.

Lekarz kazał Ci dogrzewać miejsce? Jeśli to stan zapalny to kiepski pomysł. Ćwiczenia rozluźniające tylko bez bólowo.

[...] okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, [...]

[...] cyklu treningowym) 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, [...]

[...] 1.Przysiady z hantlami (plecy mi dokuczały gdy robiłem je z samą sztangą) 2.Wyciskanie sztangi na prostej (tu jak zawsze świetna pompa i ogromna przyjemność z ćwiczenia) 3.Wiosłowanie hantlą w opadzie tułowia (muszę popracować jeszcze nad techniką ale, bardzo dobrze czułem plecy - szczególnie górny ich odcinek) 4.Wyciskanie hantli [...]

No to polecam Trening ACT: http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening na 6 tygodni+ćwiczenia aerobowe po nim-zacznij od 30 minut w pierwszym tygodniu w drugim do szóstego po 45 minut. No i oczywiście odpowiednia dietka. Gwaratuję efekty Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię [...]

[...] spalania wielu kalorii, a jeśli po pewnym czasie nasz organizm zaczyna kortyzol, który powoduje powstrzymanie działania hormonu wzrostu, to po co marnować czas treningu na ćwiczenia, które nie buduja mięsni; aeroby zwiększaja głównie tylko wytrzymałość; co sądzicie o tym tekscie znalazłem go w necie na jednej stronie czy to prawda jak temu [...]

[...] ROWNIEZS PODCZAS STRESU I ZDENERWOWANIA WIEC TRZY DNI TRENINGU WIELE NIE ZMIENIA. który powoduje powstrzymanie działania hormonu wzrostu, to po co marnować czas treningu na ćwiczenia, które nie buduja mięsni NIE CWICZAC NIE POBUDZI SIE MIESNI DO WZROSTU, A DZIEKI ODPOWIEDNIEJ DIECIE I SUPLEMENTACJI ZMINIMALIZUJEMY KATABOLIZM ; aeroby zwiększaja [...]

[...] spalania wielu kalorii, a jeśli po pewnym czasie nasz organizm zaczyna kortyzol, który powoduje powstrzymanie działania hormonu wzrostu, to po co marnować czas treningu na ćwiczenia, które nie buduja mięsni; aeroby zwiększaja głównie tylko wytrzymałość; Ćwiczenie póznym popołudniem i wieczorem, kiedy temperatura ciała jest najwyższa, podwyższa [...]

nogi i plecy jak dlamnie to bardzo ze połaczenie zobacz jeszcze raz moją propozycje i przemyśl poztym moja uwaga: plecy- nie ma podciągania i jakos mi malo cwiczeń barki- wyciskanie zza karku to nienaturalny ruch dla barków i porzy tym cwiczeniu sa czesto kontuzje biceps- brak podstawowego cwiczenia (Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem) [...]

[...] w trakcie ćwiczeń) dieta moim zdaniem nie jest najlepsza gdyż jest bardzo uboga w tłuszcze oraz niezbyt bogata w białko tego czy schudniesz czy nie nikt nie jest w stanie przewidzieć - spróbuj a się przekonasz zdecydowanie dodałbym do tego wszystkiego przynajmniej ćwiczenia izometryczne które w żaden sposób nie koliodują z rekomendacją lekarzy

Tyka a jeszcze mam jedną prosbę.. czy moglbys mi pomoc cosik dolozyc do tej diety albo odjac?? znaczy sie pomóc mi:// bo mi jakos to nie wychodzi... juz wiem jakie sa cwiczenia izometryczne i zastosuje je:)) czekam na odpowiedź thx:*

staż masz krótki to raz troche za duzo serii triceps ćwiczysz po klatce więc wystarczą 2 ćwiczenia to samo tyczy się bicepsa za malo cwiczen na nogi barki daj cos na tylni akton - np. unoszenie sztangielek w opadzie tulowia a wywal podciagnie sztangi do brody plecy dodaj cos na prostowniki ps: najlepiej jak bys poczytal posty : Don Garcia , Tomot [...]

kolego a jaki jest twój staż bo nie wiemy rób na kalte po 4 serie na ćwiczenie w zakresie 12-8 powtórzeń z progresją obciążenia bicepsy 3 ćwiczenia po 3 serie ,12-16 powtórzeń barki wyciskanie 8-12 unoszenia 12 i więcej nogi 8-20 powtórzeń triceps 8-10 powtórzeń plecy 12-16 powtórzeń. jezeli moja wypowiedz Ci pomogła przyznaj soga;p

110cm_w_pa Tłuszcz spala się najlepiej przy średnio intensywnych ćwiczeniach aerobowych (biegi, rowerek, basen itp.). Najlepiej mierzyć tętno. Optymalny zakres dla spalania tłuszczu to 60-70 % tętna maksymalnego (220-wiek w latach). Masz 22 lata czyli wychodzi od ok. 120 do ok. 140. Ćwiczenia aerobowe najlepiej rano na czczo (40-60 minut) lub po [...]