ćwiczenia

Jeśli łączysz klatkę z barkami, to lepiej najpierw zrób klatkę, potem barki, zamiast przeplatać ćwiczenia. Przy klatce zrezygnował bym też z dwóch wersji rozpiętek. Przy plecach unoszenie hantli przenieś na koniec. Ręce wydają się być ok. Nogi natomiast do poprawy - brak przede wszystkim ćwiczenia na dwugłowe angażującego jego funkcje zgięcia [...]

[...] przygodę z kształtowaniem sylwetki i poprawą zdrowia wiele osób wiedząc już, że podstawą tego jest odpowiedni trening siłowy, zastanawia się, w jaki sposób go ułożyć i jakie ćwiczenia wprowadzić w plan. W przypadku ułożenia treningu, bez wątpienia warto udać się do odpowiedniego działu, jakim jest - trening dla początkujących: [...]

[...] fajne wyniki siłowe jak na swoją wagę, ale jeśli są one aktualne to jak dla mnie plan masz zupełnie nieadekwatny do swojego zaawansowania. Masz w planie bardziej wymagające ćwiczenia jak rwanie ale ogólnie taki plan mogła by wykonać osoba początkująca. Nie wiem ile teraz trenujesz jednym ciągiem, jednak są pewne ale w Twojej ankiecie. Jak [...]

[...] - dodatkowe 35 kcal -wysoka intensywność - dodatkowe 180 kcal Moje treningi na chwilę obecną rozkładam na : nogi, klatka/ brzuch, ręce, klatka, plecy. Przy czym nogi to ćwiczenia - wyskok z gumą i przysiad, zakroki z hantelkami 2x 2kg, hip thrusty z gumą, przysiady z gumą, wymach nogi w bok i na skos z gumą, wymach nogi w podporze do tyłu [...]

[...] masz możliwość to ja bym tutaj jeszcze dołożył jakaś formę uginania nóg na przykład na maszynie lub żuraw tak aby uzupełnić trening tyłu uda. Mógłbyś też nieco urozmaicić ćwiczenia na rdzeń/brzuch bo praktycznie trenujesz tylko proste brzucha, a mógłbyś spokojnie dać bardziej różnorodne ćwiczenia. Plank boczny czy spacer farmera jednorącz mogą [...]

[...] ćwiczeń pod kątem rozwiązania problemu. Oczywiście tutaj również warto abyś wrzucił dobrej jakości filmy z tego w jaki sposób wykonujesz marty ciąg, czy też inne ćwiczenia wielostawowe/złożone. Faktycznie może powinienem skonsultować to z fizjoterapeutom, odpuszczę na jakiś czas ćwiczenia w pochyle - wiosłowanie, DL i myśle, że [...]

[...] być wszelkiego rodzaju dreptania po bieżni, kręcenia nogami na rowerku stacjonarnym czy hasanie na orbitreku. Większego sensu nie ma również wykonywanie miliona powtórzeń ćwiczenia na daną partię mięśniową, np. brzuch. Fundamentem treningu powinny być złożone ćwiczenia wielostawowe uzupełnione o elementy treningu interwałowego, obwodowego i [...]

[...] ja np miałem baaardzo małe gino, jedynie psuło wygląd estetyczny, jestem dwa tygodnie po zabiegu i za tydzien ruszam z treningami, w pierwszym tygodniu klate odpuszcze i ćwiczenia które mogą ją mocniej nadwyrężyć. Tylko tak jak mówie u mnie gino było małe, właściwie to były jakies tkanki zwłókniałe. Jak sie czujesz dobrze i nie boli to możesz [...]

[...] prostu mam cycki zalane tłuszczem, bo zanim zacząłem bawić się z siłownią myślałem, że to ta druga opcja, ale kolejne zdjecie już jak trochę ćwiczę pokazuje, że chyba moje ćwiczenia nic nie zmieniły, więc czy mam GINO? jesli tak to co mam z tym robić? POMOCY! /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/0a6f5b345a294829b24d6e33f248c171.jpg [...]

ja mialem juz dwa razy wycinane gino, co chwila atakuje inny plat sutkowy wiec to nie wina zle wycietego gruczolu. Procedury jakie ja przechodzilem to lekarz rodziny ktory odeslal na usg, po czym dal skierowanie na zabieg i tak bylo w obu przypadkach. Co do fotek, to musisz zrobic usg by miec pewnosc. Prawie pewien jestem ze sama dieta i cwiczenia [...]

Ok odwiedliscie mnie od tego pomyslu. Nogi i biceps juz robilem ale mocno izolowane cwiczenia takze luzik.

Ostatnie pare miesiecy regularny trening silowy i redukcja bf bo bylem typowym skinny fat. Teraz wiadomo nic, jak mina 3 tygodnie od zabiegu to chce zaczac lekkie izolowane cwiczenia, po 4-6 tygodniach od zabiegu powoli wrocic do FBW.

[...] (wiem, że to źle i że to głupie). Gino, inne cholerstwo czy po prostu nadwaga? Chyba za stary już na cięcie? Czy w naturalny sposób można powalczyć (dieta, konkretne ćwiczenia)? Co myślicie? Co radzicie? /SFD/Images/2016/2/16/18cb4f558a6742dcb13ab7d2c32c6e7b.jpg /SFD/Images/2016/2/16/7110329032744440a82d4ddd1c44c02c.jpg [...]

Jestem po zabiegu 6 tygodni wszystko zagojone ale mam zrosty poniżej brodawek i obok,miałem też usuwanie nadmiaru skóry chyba trochę za mało bo to widac mam nadzieję że skóra dojdzie,masuje i zaczynam po malu jakieś delikatne ćwiczenia

silka zrobi swoje. ja cwicze juz teraz pozniej zabieg, odczekanie po zabiegu 3 tygodnie i lekkie cwiczenia juz bede robic ;)

[...] ok. 12 roku życia(nawet od 4 roku życia patrząc na fotki z tamtych lat), która się raz powiększała, raz zmniejszała, ale zawsze mi towarzyszyła. Próbowałem wszystkiego poza udaniem się do specjalisty, np. udało mi się zbić 15 kg i utrzymywać to aż do teraz. Z ćwiczeniami różnie bywa, ale już się pogodziłem że ćwiczenia mi gineko nie zlikwidują!

U mnie nie ma wklesnietych. Wręcz przeciwnie, delikatnie wystają. Lepiej zrobić od razu dwa niż jeden, bo za jakiś czas może drugi się odezwać. A brzuszki robię żeby wejść w rytm ćwiczenia brzucha. Nie zaszkodzi mi. Robię dziennie po 100 więc na luzie

[...] robiony 12 lipca i kamizelkę noszę do końca sierpnia bo miałem duże gino i skóra musiała się ściągnąć. Będę jeszcze dzwonił do dr. Burdy bo od 1 września planuje zacząć ćwiczenia na siłowni i dietę. Wrzucę później zdjęcia. Ogólnie jestem zadowolony tylko jeden sutek mi się trochę nie podoba, ale dr. mówił, że to wszystko może się zmieniać do [...]

Ćwiczenia zacząłem od czerwca, tzn areoby, 14 czerwca miałem zabieg i nawet wtedy ćwiczyłem, tzn po zabiegu. Szybkie marsze etc. Na siłownie poszedłem w sierpniu więc półtora miesiąca. Ale pompki wcześniej zacząłem robić. Kwestia indywidualna. Każdy kuruje się inaczej, jeden szybciej drugi wolniej. A co do masowania, to nie wiem nawet [...]

[...] :) z Lewej jest mało widoczne, z prawej trochę gorzej ale czas pokaże :) Ogólnie jest zalecenie by przez 2 miesiące zrezygnować z jakiegokolwiek wysiłku ale jakieś izolowane ćwiczenia można znacznie wcześniej o czym zresztą mówi Pomocny na YT https://www.youtube.com/watch?v=SUiarDKVWNA Otoczka znacznie się zmniejszyła bo już nie jest wypchana i [...]