[...] nieustannie, każdy ruch naszego ciała, zmiana położenia czy czynność wymaga zaangażowania mięśnie brzucha do pracy. Podobnie sprawa się ma w treningu siłowym. Gdy wykonujemy ćwiczenia z obciążeniem to nasze mięśnie wykonują cięższa pracę przez co dostają swój bodziec do rozwoju. Często osoby początkujące nie potrzebują dodatkowych ćwiczeń na [...]
witaj mięśnie brzucha składają się głownie z : -mięśnia prostego -mięśni skośnych wewnętrznych -mięśni skośnych zewnętrznych, trenując wiec korpus miesniowy skupic sie musisz na pracy powyższych, aby mięśnie dzialaly kompletnie i zeby sila miensiowa pozwalala na wykonanie poszczególnych cwiczen z kalisteniki jednak do powyzszego zestawu wliczyc [...]
[...] A tak na prawdę możemy trenować takim samym planem treningowym. Zarówno w przypadku treningu prowadzonego podczas budowy masy mięśniowej, czy też redukcji podstawą są ćwiczenia wielostawowe, w których budujemy nasz progres siłowi. W okresie masowym ćwiczenia podstawowe dają progres ciężarowy i impuls do budowy masy mięśniowej, a w okresie [...]
To wiosłowanie to jest jedyne ćwiczenie które robisz na plecy czy są w planie jeszcze inne ćwiczenia? Wiosłowanie i ściągnie drążka to ćwiczenia w których pracuje m.in. najszerszy i czworoboczny, ale każde z nich aktywuje dodatkowo również inne obszary, więc dobrze jak w treningu pleców są oba ćwiczenia.
[...] Jednak jeśli już mamy pewien okres treningów za sobą to często pojawiają się braki w obojczykowej części klatki piersiowej czyli tzw górze klatki piersiowej. Jakimi ćwiczeniami możemy mocniej zaangażować do pracy tą część mięśni piersiowych? Idealnie nadają się do tego celu wszystkie ćwiczenia wykonywane na skosie dodatnim czyli głową w [...]
Tak jak pisałem wcześniej po treningu daj sobie 1 ćwiczenie na mięśnie brzucha i w zupełności wystarczy. Najważniejsze przy ćwiczeniu brzucha są ćwiczenia podstawowe i jak w nich będziesz progresował z ciężarem to i mięśnie brzucha będą wykonywać pracę, ale trzeba te mięśnie brzucha świadomie napinać i kontrolować. A na koniec jedno ćwiczenie na [...]
[...] 2000 kcal? Czy to nie wywoła spowolnienia metabolizmu, zwłaszcza przy długotrwałym stosowaniu? Nie chcę chudnąć więcej niż muszę. Bo, powiadam, miałem takie dni, że wydatkowałem więcej niż jadłem (tak wynikało z obliczeń), a wiem, że ma to całkiem destrukcyjny wpływ na ćwiczenia i proces chudnięcia/zdobywania lub podtrzymywania masy mięśniowej.
p.s Skad Ty bierzesz wartosci na poziomie 1500kcal spalonych podczas treningu? Zdajesz sobie sprawę, że to kilka godzin zapyerdalania? No właśnie. To mój największy problem. Nie potrafię ćwiczyć krócej niż 3 godziny :) Żart. Teraz już potrafię. Spróbuję wyjaśnić i podać trochę cyferek. Wrzuciłem tu http://ubuntuone.com/4Mjo3JQaABWa0ECpw4XHKE [...]
> thrusters wykonane jako Tabata (4 minuty) > kompleks sztangowy (6 serii - 6 ćwiczeń - minuta pracy / 30 sekund odpoczynku) 9 minut > jeszcze raz Tabata (ćwiczenia z własną masą: przysiady, wyskoki itp.) w tym miejscu prawie puszczam pawia Czy dobrze rozumiem, że robisz to wszystko jedno po drugim?
[...] to przerwy do minimum czyli maks jakieś 5 minut. Nie ukrywam, że jakichś gigantycznych obciążeń nie używam, bo w przypadku wykonanego z odpowiednim zaangażowaniem/tempem ćwiczenia nawet niewielki ciężar równa się ból. Tu masz fragment zrzutu z mojego zapisu tętna. Na początku musiałem wymienić baterię w transmiterze i kawałek się nie nagrał. [...]
No ja Ci napiszę to co już kiedyś Ci pisaliśmy. Przesadzasz z czasem treningów. W tabacie czy kompleksach sztangowych cały "myk" polega na tym, żeby tak dobrać cwiczenia/ciężar, żebyś nie był w stanie nic zrobić. HIIT czy tabatę jeśli są poprawnie wykonane najlepiej robić w dzień bez siłowni.
[...] Jak mnie przydusi sztanga to znajdą mnie najwcześniej następnego dnia :) Staram się sukcesywnie zwiększać obciążenie zachowując jednak rytm 4 serie * 15 powtórzeń każdego ćwiczenia. Po drugie boję się swojej psychiki (a wiemy, że w głowie siedzi 80% sukcesu). Hasło do masowania mogę potraktować jako przyzwolenie na równoczesne obżeranie się, [...]
Witaj. Dzięki silnym dłoniom mamy możliwości treningowe całego ciała. Jeśli chwyt będzie słaby, nie będziemy w stanie wykonać ciężkiego wiosłowania, podciągać się na drążku, nie wspominając o ciągach ze znacznymi ciężarami. Nasze dłonie po prostu nie będą dawały sobie rady, pomimo że duże grupy mięśniowe poradzą sobie z obciążeniem. Z [...]
Generalnie ćwiczenia angażują mięśnie proste brzucha wszystkie razem, ale wiadomo też, że niektóre rejony mogą pracować mocniej stąd też takie odczucia masz. Może być jeszcze drugie wyjaśnienie czyli po prostu mięśnie dołu brzucha są silniejsze od tych położonych wyżej i ten trening, który wykonujesz męczy bardziej i odczuwasz zmęczenie jakby góry [...]
Oburącz to faktycznie inna bajka. Ale przy takich problemach ja bym tego ćwiczenia nie robił. Duża izolacja nie ułatwia znalezienia swojej pozycji przy której najlepiej czuć pracujące mięśnie.
Ok, podsumowanie piatku i weekendu. Ogolnie - 3 dni pod znakiem pierwszej normalnej od 3 lat @. Waga poszla w gore oczywiscie, ale obwody nadal te same :-D W piatek byl 1 dzien, wiec zdychalam okrutnie i mimo ze bylam spakowana na silke to powloklam sie do domu i zawinelam w kocyk. W sobote rano juz lepiej, poszlam na trening personalny. Bylo [...]
[...] / 15x6kg, 15x6kg, 15x6kg / 15x5kg, 15x5kg, 15x5kg / 15x5kg, 15x5kg, 15x5kg / 15x5kg, 15x5kg, 15x5kg / 15x5kg, 15x5kg, 15x5kg I z jakiegoś powodu zrobiłam te 2 ćwiczenia mimo ze sa z treningu B – pomyliło mi się :-D : Uginanie przedramion z hantlami 3x15 na rękę 15x4kg, 15x4kg, 10x4kg 15x4kg, 15x4kg, 10x4kg . / . 15x4kg, 15x5kg, [...]
"Ile razy dziennie trzeba robic cwiczenia i jak dlugo zeby byly efekty" - przysiegam ze jak jeszcze raz zobacze to zdanie na fb to zaczne krzyczec 8-) Bazylia - oj tak :-) Spodobalo sie bo zawsze czulam sie slabeuszem i cos takiego jak te kilka sekund przytrzymania sie to dla mnie duuuuuze osiagniecie. Pamietam jak bodajze na poczatku gimnazjum [...]
"Ile razy dziennie trzeba robic cwiczenia i jak dlugo zeby byly efekty" - przysiegam ze jak jeszcze raz zobacze to zdanie na fb to zaczne krzyczec 8-) Tea szkoda gardełka %-) Kiedys moze dogonie Bazylie chociaz skubana ucieka szybko 8-) Jest szansa. Za trzy tygodnie znikam na 14 dni. Po powrocie okaże się, że to ja będę gonić Ciebie. :->
Bilans kalorii raz jeszcze - pytanie do rozstrzygnięcia
