Trening na schudnięcie.

Witajcie!

Chciałem zapytać Was o dobry trening na schudniecie. Mój wiek to 33 lata, waga 87 kg wzrost 183 cm. Chciałbym spalić tkankę tłuszczową i zejść do około 80 82 kg. Na siłownię chodzę 3 razy w tygodniu dietę trzymam. Czy moglibyście zaproponować mi konkretny plan treningowy z dużą ilością aerobow?

Dzięki Panowie!

Niejednokrotnie pojawiają się pytania jaki trening będzie najlepszy dla nas podczas redukowania masy mięśniowej, a jaki będzie najlepszy podczas budowy masy mięśniowej. A tak na prawdę możemy trenować takim samym planem treningowym.

Zarówno w przypadku treningu prowadzonego podczas budowy masy mięśniowej, czy też redukcji podstawą są ćwiczenia wielostawowe, w których budujemy nasz progres siłowi. W okresie masowym ćwiczenia podstawowe dają progres ciężarowy i impuls do budowy masy mięśniowej, a w okresie redukcji są idealnym antykatabolikiem czyli zabezpieczają nasze mięśnie przed rozpadem gdy jesteśmy na ujemnym bilansie kalorycznym.

Naturalnie pewne różnice w samym treningu są w przypadku treningu redukcyjnego dokładamy najczęściej dodatkową aktywność w postaci aerobów, kompleksów sztangowych, interwałów, ale ogólne założenia treningowe powinny być dokładnie takie same czyli podstawą treningu są wielostawowe ćwiczenia, treningi mają być ciężkie i konkretne. Tylko tyle i aż tyle.

Tak czy inaczej warto nasze mikrocykle treningowe planować w dłuższej perspektywie czasu.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-12-10 16:37:56

FBW - spalisz najwięcej kalorii

https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html

Tu znajdziesz treningi, gotowe plany. Dieta i do tego jakieś aeroby i będzie super.