ćwiczenia

W takim razie dziękuję za pomoc. Będę trzymać dietę, trenować MMA, biegać, siłownia, ćwiczenia w domu i napewno uda mi się wypracować dobrą formę. Zmieniony przez - 123456987 w dniu 2012-03-08 19:19:37

[...] Wiosłowanie Wyciskanie w staniu Uginanie B: MC Wyciskanie w skosie Podciąganie / w ostateczności wyciąg Coś na boczne aktony barków Francuskie wyciskanie leżąc Do każdego ćwiczenia 2 serie rogrzewkowe i 3 serie właściwe 10-12 powtórzeń. Sprawdź technikę wykonywania ćwiczeń.Jeśli dalej będą problemy ze stawami zainteresuj się: [...]

postaram się coś ogarnąć moze u kumplka ktory ma prowizoryczna silownie w domu. Tomasz polecasz przejscie na split? mam ogolnie zle wspomnienia z cwiczenia splitem. ktory robiłem kilka lat temu jak zaczynałem. efekty były słabe a do tego bóle mięśniowe po każdym treningu. chyba ze za jakimś splitem partia 2 razy na tydzien i na 4 dni rozłozyc?

"Tomasz polecasz przejscie na split? mam ogolnie zle wspomnienia z cwiczenia splitem. ktory robiłem kilka lat temu jak zaczynałem. efekty były słabe a do tego bóle mięśniowe po każdym treningu. " podział jest nieunikniony kiedy twoim celem jest rozwój sylwetki . dobrałeś nieadekwatną pewnie objętość treningową do swojego poziomu .

tak - ale wg mnie lepiej zrobic dwie serie jednego cwiczenia, niz po jednej dwoch z cwiczen

Uginanie ze sztangą to raczej ciężka izolacja.Mówiąc same podstawy,miałem na myśli najbardziej wielostawowe ćwiczenia,których de facto potrzebujesz. W ww. planie masz kupę izolacji,które tak naprawdę nie są ci potrzebne. Jeżeli chcesz trenować 3x w tygodniu: push off pull off push Następny tydzień: pull off push off pull I tak na zmianę. Push: [...]

no brawo ! w końcu jakieś konkrety...takie coś mnie satysfakcjonuje !!! przestudiuje te cwiczenia i zobaczymy...

Witam wszystkich ponownie, pandemia zrobiła swoje, zaniedbałem się , ważyłem już w okolicach 98 kg, ale teraz przez miesiąc udało mi się zejść około 4 kg, ćwiczenia siłowe i bieganinie. Mam od niedawna ławeczkę regulowaną z obciążeniami, teraz nie będę miał wymówek. Takie pytanie co sądzicie o robieniu takich rzeczy jak 100 przysiadów ( bez [...]

To są moje ćwiczenia... Nie robie aerobów, jedyne co robię to chodzę na pieszo do pracy ok 15 min w jedną stronę. Nie wiem też czy ćwiczyć 3 razy w tygodniu czy pięć i weekend wolny. Może ktoś coś doradzić?

[...] ile potrzebujesz kcal, do tego dodaj na początek 300kcal i staraj się to utrzymywać. Jak będziesz miał problemy z złapaniem masy dodaj kolejne 100kcal. Jeśli chodzi o odżywki to na początek możesz kupić jakiegoś gainiera. Jeśli chodzi o ćwiczenia to skup się na takich które angażują jak największą ilość mięśni, tj. przysiady/ciągi/wyciskania.

[...] bedzie zakladac nowy temat. Chodzi mi o to jak poprawić szerokość najszerszego ponieważ wydaje mi sie że jest troszke nieproporcjonalny do reszty. Trenuje systemem FBW A,B A: Martwy ciąg 4-5 serii 8-12 B: Sćiaganie drązka za kark 4-5 serii 8-12 To są moje ćwiczenia na plecy. Pozdrawiam. /SFD/2017/5/13/739476b538c2448ba374bab489c05ece.jpg

Zrobisz sobie kiedyś inny plan to wrzucisz dodatkowe ćwiczenia na plecy, jedyna opcja to dodać w a i b po jednym dodatkowym na plecy jak uważasz że masz dysproporcje

Nie mogę znaleźć tej ankiety :/ Myślę, że tak. Jestem przygotowany na trochę mocniejsze treningi :) Siła ogólnie poszła dużo na plus. Te ćwiczenia co robiłem były dobre ale teraz to już za mało. A nie bardzo wiem na co je zamienić.. Już robię dłuższy czas co trening to samo

No dobra jak kto woli i jak komu wygodniej. Kazdy musi znalezc cwiczenia odpowiednie dla siebie

A może trening z czwartku przenieść na środę a w czwartek zrobić przerwę? I dlaczego byś wyrzucił ostatnie ćwiczenie z klatki? Zawsze robiłem 4 różne ćwiczenia, akurat teraz chciałbym spróbować bramę. Ale ogólnie dzięki.

[...] z drazkiem rozporowym. Co ciekawe, w locie przje.alem sobie nim jeszcze w łeb, takze jak walnąłem kolanami o beton to w pierwszej chwili nie wiedziałem czy łapac sie za glowe czy za kolana Kurva jaki to był ból... Wtedy tez zwijając się zapadła błyskawiczna decyzja o zakupie drązka na sciane. No i majac go odkryłem nową jakość ćwiczenia pleców.

Dwa tygodnie zastoju to jeszcze nic takiego Cwicz a efekty napewno będą za jakiś czas tylko pozmieniaj ćwiczenia by dostarczyć mięśnią nowych bodżców i bedzie dobrze

3 cwiczenia, po 3 serie po 12 powt. ugianie sztangi podchwytem uginanie sztangielek z supl. na lawie skosnej 60* uginanie mlotkowe hantli wyciskanie francuskie hantla w siadzie jak masz linka na wyciagu jak nie to drazek na wyciagu pompki na poreczach wszedzie progresja ale taka zebys zachowal technike i przy okazji zmeczyl miesnie a nie pohuśtam [...]

piszczele bolą bo mogłes sie nabawić zapalenia okostnej, i to tak boli miałem takie coś powinneś odpuscić ćwiczenia takie obciązajace jakies wielo skoki czy podskoki poporstu, a nawet bieganie po twardej nawieszchni, najlepiej to buty na piance do biegania, a nogi tzn piszczele obkładać lodem:)nie nagrzewać!!

Pompki, podciąganie, różne ćwiczenia na brzuc jak najbardziej na miejscu... Możesz kupić sobie ławeczke, poprostu jeżeli trenujesz żeby być lepszym na boisku to w treningu skup się na wytrzymałości i mocy. pzdr