zmienić plan? czy odzywianie?

Witam was jestem tu nowy i mama tkaie pytanie w związku z moim planem treningowym na masę. Głównie chodzi mi o bicepsy i ogólnie o całe ramiona.
Nie wiem czy problem jest w tym cyz za mało wykonuję ćwiczeń na te parite mięsniowe czy może zmienić coś w odżywianiu. Do tej popry tyłem a obecnie od 2 tygodni nie widać żadnych rezultatów. Ćwiczę od 2,5 miesiaca. A mój plan treningowy na bicepsy wygląda tak :

UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 4serie x 10,8,8,8 ( dlatego 8 bo dosyć duże obciążenia jak dla mnie

UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC Nachwytem: 4serie x 10,8,8,8

UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA) 4serier x 8,8,8,8

tego samego dnia z bicepsami ćwiczę na plecy dlatego więcej ćwiczeń nie robię na bicepsy Czy to za mało??


Plan na Tricepsy :
.WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE: 4 Serie x 8,8,8,8

WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGIELKI W LEŻENIU: 4 serie x 8,8,8,8

plus tego samego dnia ćwiczenia na klatkę więc także idzie trochę w tricepsy ... i jeszcze używam Espandora. przerwy między ćwiczeniami do 2,5 minuty


Doradźcie jak zwiększyć masę mięsniową na bicepsach?? czy może przerwy są za długie w treningu na mase??

Dwa tygodnie zastoju to jeszcze nic takiego Cwicz a efekty napewno będą za jakiś czas tylko pozmieniaj ćwiczenia by dostarczyć mięśnią nowych bodżców i bedzie dobrze

3 cwiczenia, po 3 serie po 12 powt.

ugianie sztangi podchwytem
uginanie sztangielek z supl. na lawie skosnej 60*
uginanie mlotkowe hantli

wyciskanie francuskie hantla w siadzie
jak masz linka na wyciagu jak nie to drazek na wyciagu
pompki na poreczach

wszedzie progresja ale taka zebys zachowal technike i przy okazji zmeczyl miesnie a nie pohuśtam sobie ciezarem zeby chlopaki na silowni widzieli jaki to ja silny jestem

plecy+bic
klata+tric
dobre polaczenie pozdro

Mam możliwość ćwiczenia tylko w domu posiadam ławeczke własnej roboty nad skośną jak ją robiłem nad skośną nie myślałem. Możliwości ćwiczenia Tylko na sztangielkach i sztandze ewentualnie "trzepak:" do podciągania na dworzu do pleców:P