SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

zmienić plan czy ćwiczenia??

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 957

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 51 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 163
witam mam pytanie. nie wiem co teraz zrobić mój obecny plan to:
poniedziałek środa piątek; wszystko w seriach (10,8,6)
nogi:przysiad
klata: sztanga na ławce prostej, skos hantle
plecy:wyciąg za głowe
barki:sztanga tył
bic:łamana na stojąco
tric:francuz leżąc
plecy:martwy ciąg

chodzi mi o taką sprawe, robie ten trening już od jakiś 3 miesięcy i naprawde jestem z niego bardzo zadowolony ale nie wiem czy mięśnie się nie przyzwyczaiły już do niego, nie wiem czy spróbować w tym treningu zmienić ćwiczenia czy zmienić plan treningowy. głownym celem zwiększenie objętości całego ciała wiadomo że zima już jest więc sprzyja to wzroście masy. prosze o jakieś sugestie. info o mnie macie.

I've Got The Power

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Ranking TOP10 spalaczy tłuszczu

Chcesz wspomóc walkę z niechcianym tłuszczem? Zastanawiasz się jaki produkt wybrać?

Zobacz ranking
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 10 Napisanych postów 1683 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 27917
Jesli celem jest masa to najpierw dieta
Co do treninu to poczytaj http://www.sfd.pl/FBW_-_chyba_sie_skusze...-t370243.html
chodzi mi szczegolnie o wypowiedz hardgainer na temat struktury treniongu FBW.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 51 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 163
powiedz mi czy jest możliwośc jej 3mania jeśli się pracuje w systemie 3 zmianowym?? może jakies suple dla wspomagania??

I've Got The Power

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 10 Napisanych postów 1683 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 27917
To czy pracujesz na 3 zmiany czy na jedna to nie ma znaczenia. Znaczenie ma jak bardzo chcesz i troszki rodzaj pracy. Czy masz mozliwosci i ile razy zjesc w pracy. Ja np mam mozliwosc nie tylko zjesc ale i przyrzadzic posilek (mamy kuchnie w pracy
Zawsze mozesz cos zabrac np w pudelku lub kanapki.
Mozesz tez kupic gainera i zabierac do pracy. Na poczatku pewnie beda sie z ciebie roszki smac jak zaczniesz robic szejka ale potem sie przywzyczaja.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 51 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 163
wiesz ogólnie mam jedną przerwe 30 min ale i tak moge się urwać i przekąsić coś;] ale co z treningiem co zmienić na co stawiać?

I've Got The Power

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 51 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 163
czytałem artykuł hardgainer ale nie za bardzo go rozumie dla mnie lepsze by było rozpisanie co jak i kiedy, wiesz kawe na ławe nie boje się ciężkiego treningu bo walcząc z tym dużo znajomych odpadło już po 2 tygodniach więc stawiam na hardcor;]

I've Got The Power

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Szacuny 4961 Napisanych postów 58325 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 721018
ułóż sobie trening FBW 3 dniowy i wrzuć go tutaj zobaczymy

Myśle że to bedzie najlepsza mozliwość dla Ciebie staraj sie utrzymac dietę mimo kiepskiego systemu pracy
Z suplementów możesz ewentualnie kupic jakieś antykataboliki

pozdro

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 10 Napisanych postów 1683 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 27917
Alez to bardzo proste. Przejrzyj pare postow na temat FBW. W ciagu 15 minut na pewno znajdziesz dobre plany oceniane pozytywnie. TrosZki wlasnewj pracy nalezy wlazyc
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 51 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 163
hmm troszku się pogubiłem w tym. jak podzielić sobie partie w tym 3 dniowym treningu żeby uzyskać max efektów. i robić tak jak piszą 5x5 czy jakoś inaczej?? chodzi mi o jakieś inne ćwiczenia zobaczcie jakie ćwiczylem i co z nich zmienić i czy robić np 5 razy tym samym czy zmieniać progresywność??

I've Got The Power

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 21 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 445
Mam pytanko, ktory z treningow jest efektywniejszszy: FBW czy moze HST. Mam male doswiadczenie co do tego rodzaju treningow dlatego pytam. Z tego co widze to oba te treningi opieraja sie na podobnych zasadach. Pytanie tylko brzmi od ktorego lepiej zaczac jesli ktos zaczyna zabawe z tego typu treningami.

"Co mnie nie zabije, to mnie wzmocni..."

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 51 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 163
co do tego dodać
1)-przysiad
-wyciskanie na plaskiej
-martwy ciag
2)-przysiad
-wyciskanie w staniu(na barki) -może być zamast tego np klasyczne wyciskanie sztangi na barki w siadzie
-wioslowanie w opadzie
wszystko 5x5
dodać po 1 ćwiczeniu na bic i na tric???
co wy na to??

I've Got The Power

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

FBW 4 razy w tyg. na mase?

Następny temat

Wiosłowanie

whey deli