SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Plan ? Czy dobrze ułożyłem ? PROSZĘ O POMOC

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 884

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 40 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 461
Witam mam problem, mianowicie zastanawiam się czy mógł bym zacząć ćwiczyć w takim zestawieniu.

Wtorek: Klata + Nogi
Czwartek: Biceps + triceps
Sobota: Plecy + Barki + Kaptury


Obecnie ćwiczę następująco:
Wtorek: Klata + Triceps
Czwartek: Barki + Biceps
Sobota: Plecy + Nogi + Kaptury

Z siłowni mogę korzystać jedynie w następujące dni: wtorek, czwartek, sobota.


Co o tym myślicie ? Ewentualnie co byście Polecali ?
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 551 Wiek 31 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 60411
Wtorek: Klata + Biceps
Czwartek: Plecy + Nogi + Kaptury
Sobota: Barki + Triceps

od żuru chłop jak z muru :)

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Michail ZASŁUŻONY
Ekspert
Szacuny 209 Napisanych postów 48745 Wiek 44 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 91090
Staż, cel??

PORADY INDYWIDUALNE - www.dobierz-trening.pl
ZAINTERESOWANY PORADĄ - PISZ GG:7426473

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 40 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 461
staż krótki 2 miechy, cel masa
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Michail ZASŁUŻONY
Ekspert
Szacuny 209 Napisanych postów 48745 Wiek 44 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 91090
ZAPRASZAM !!!


GRUPA I - "Masowa"

[http://www.sfd.pl/temat246764/] 

To grupa przeznaczona dla osób nie mających wcale stażu treningowego lub trenujących od niedawna, sporadycznie i bez przemyślanego precyzyjnego planu.

Celem zajęć w tej grupie będzie:
- adaptacja organizmu do systematycznych wysiłków związanych z treningiem siłowym
- przygotowanie silnej-solidnej bazy wyjściowej do wieloletniego treningu sportów siłowych i nie tylko
- maksymalna rozbudowa sylwetki NA LATO

UKŁAD CYKLI GRUPY I

Tygodnie 1 - 5 - Budowa masy mięśniowej
Tygodnie 6 - 10 - Budowa masy mięśniowej
Tydzień 11 - Regeneracja
Tygodnie 12 - 16 - Definicja umięśnienia

PORADY INDYWIDUALNE - www.dobierz-trening.pl
ZAINTERESOWANY PORADĄ - PISZ GG:7426473

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 13 Napisanych postów 1740 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 17642
Mam pytanie Michail:
Jaka to będzie definicja po 12 tygodniach cykliczności ? Nie ma z czego robić...
- maksymalna rozbudowa sylwetki NA LATO
nikt ze stażem 2 miechy i teraz 2 miechami NIE zbuduje sylwetki dobrej.. a pojęcie "maksymalna" dla sezonowców to pojęcie względne..

Zmieniony przez - MoonBlade w dniu 2007-04-12 15:27:45

Destiny is in your hands.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Michail ZASŁUŻONY
Ekspert
Szacuny 209 Napisanych postów 48745 Wiek 44 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 91090
MoonBlade

Jaka?

Adekwatna do stażu.

wiedziałbyś, gdybyś poczytał założenia.

PORADY INDYWIDUALNE - www.dobierz-trening.pl
ZAINTERESOWANY PORADĄ - PISZ GG:7426473

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 40 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 461
Wszystko ok. PO za tym że niema tam odpowiedzi na moje pytanie. Czyli gdy ćwiczę 3 razy w tygodniu co najlepiej kiedy robić...
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 87 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 2953
hmm postaraj się ćwiczyć 4 razy w tygodniu według tego planu.

aequam memento rebus in arduis servare mentem

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 40 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 461
jakiego planu ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Michail ZASŁUŻONY
Ekspert
Szacuny 209 Napisanych postów 48745 Wiek 44 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 91090
3x w tyg to bieda troszkę.

Podziel ciało na 2 segmenty

Dzień I - klatka-barki-trice-brzuch
Dzień II- nogi-plecy-bice

i trenuj systemem:

wtorek - Dzień I

czwartek - Dzień II

sobota - Dzień I

wtorek - Dzień II

czwartek - Dzień I

sobota - Dzień II

itd.

PORADY INDYWIDUALNE - www.dobierz-trening.pl
ZAINTERESOWANY PORADĄ - PISZ GG:7426473

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

prośba o plan i nie tylko

Następny temat

boks a silownia

MenS