ćwiczenia

[...] ze sprzętem(mam ławkę, stojaki, gryf łamany i prosty, sztangielki, trochę hantli, drążek oraz obciążenia) i nie chciałbym z tego rezygnować, ostatnio zaciekawiły mnie ćwiczenia z "czajnikiem" i nabyłem jeden 16kg. To jest jakby "zestaw obowiązkowy", nie chcę żeby sprzęt leżał skoro używanie go sprawia radość. Najmniej przyjemności sprawia [...]

kule mam dopiero od miesiąca i ciągle muszę się pilnować, żeby prawidłowo wykonywać ćwiczenia, aktualnie całość robię w około 21 minut

[...] :+ Dieta :+ Przeciwskazania medyczne :+ Zażywane suplementy : Kreatyna, Kazeina 2x dziennie Ostatnio przerabiany plan:Podobny lecz pozbawiony przysiadów ze sztangą oraz ćwiczenia na barki leżąc na ławce, martwego ciągu, podciaganei sztangi w opadzie tulowia. Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na [...]

juz na pierwszy rzut oka widac ze trening przeladowany no i te nogi z plecami na jednym treningu, do tego barki - powodzenia cwiczenia na barki wklejone do treningu plecow, widac ze jestes jeszcze poczatkujacy i nie odrozniasz podstawowych cwiczen, co tu dopiero gadac o samodzielnym ukladaniu planu.. wklej wypelniona ankiete to pogadamy pozdrawiam [...]

j.w. nie mozna robic caly czas tego samego cwiczenia bo miesnie sie przyzwyczajaja pozdrawiam

Expertem nie jestem ale sie wypowiem polaczenie klatki z bicepsem ii braki z tricepsem jest jak najbardziej dobre.cwicze tak samo i jest dobrze. co do tego cwiczenia na biceps wymieniaj co trening w ten sposob dostarczysz noowych bodzcow.na klatke wyrzucilbym przenoszenie a wyciskanie hantli i rozpoetki zwiekszylbym do 4 seri.co do barkow [...]

Jak masz problem z kręgosłupem to wywal tez wyciskanie leżąc i wyciskanie siedząc. Aaa, i odpuść SAA. Najpierw ćwiczenia korygujące, rehabilitacja a potem trening siłowy i długo długo potem ewentualnie koks.

Osobiscie uwazam, ze 10 seri doprowadzi, Cie do stanu (szczegolnie ze stazem 5 miesiecy), w ktorym kolejne cwiczenia beda raczej robione "na odpieprz" bez wiekszego efektu - jeszcze po tych katuszach na laweczce chcesz zrobic poprawnie triceps? Ciezko mi to sobie wyobrazic - no chyba, ze dasz miejsze obciazenie, ale tego chyba nie masz w [...]

[...] 3s 7. unoszenie hantli z opadu 2s 8. wyciskanie francuskie jednorącz hantli w siadzie 2s 9. wpsięcia na palce 2s brzuch jak myslcie wystarczy abs2?? jesli tak to w dni treningowe czy nie treningowe??? i prosze o poprawienie planu, chodzi mi głónie o kolejność ćwiczeń oraz same ćwiczenia. Starałem się układać partie współpracujące ze sobą...

Trening podziel na dwie grupy A B na kazdym inne partie miesni 1 dzien treningA 2 dzień treningB 3 dzien odpoczynek 4 dzien treningA 5 dzien treningB 6 odpoczynek 7 odpoczynek i treningi powinny być tak ułozone zeby wszystkie cwiczenia angazujace dany miesien były wykonywane tego samego dnia

jestem właśnie po treningu fbw. i doszedłem do wniosku, że te 2 miechy to była tylko strata czasu, bo kiedy teraz zacząłem poprawnie technicznie wykonywać ćwiczenia to trening trwał ok. 50 min. bez rozgrzewki i rozciągania i było ciężko. Może zrobić sobie parę dni regeneracji i zacząć wszystko od początku??? i jeszcze co inni sądzicie o [...]

Wycisk skos mam możliwość, ale będzie problem z zablokowaniem nóg i zlecę z ławki, miałem problem kiedyś z wykonywaniem tego ćwiczenia, odpuściłem. Drążka nie mam, nie mam warunków do jego zamocowania w domu.

[...] hantli leżac w skosie dolnym a co do rozpiętek.... to nie jest kwestia tego że to słabe ćwiczenie. To kwestia tego że jest to ćwiczenie mniej maso i siłotwórcze niż ćwiczenia zożone na klate. No i...masz już wycisk płaski i skośny na klate w planie,wiec pytanie czy jest sens pchać tam jeszcze rozpiętki.No chyba ze robiłbyś dwa zestawy [...]

jak juz napisalem okolo 90kg poniewaz nigdy nie sprawdzalem ile jestem w stanie maksymalnie podniesc. A dlaczego niema mc juz tlumacze tydzien temu nabylem kontuzje i mam trudnosci przy wykonywaniu tego cwiczenia dlatego tez wole robic dol plecow na rzymskiej niz wcale tam moge dopilnowac zeby ta kontuzja jakos silnie nie narosla. Jak stwierdze ze [...]

[...] ciężarów a zwiekszania siły uderzeń. http://www.expertboxing.com/boxing-training/boxing-workouts/why-lifting-weights-wont-increase-punching-power Trening na ciężarach jest potrzebny ale ćwiczy się pod siłę w uderzeniach i kopnięciach w specyficzny sposób a nie typowe kulturystyczne ćwiczenia. Mało wiesz albo twój prestiżowy klub jest zacofany.

te wszystkie cwiczenia mam robic w 1 dzien i takie pytanie ile miesiecy mam to robic iii czy na duzych ciezarach ? ;D

może powinieneśylko zmienić sobie ćwiczenia a nie cały trening?

[...] serii wszystko. Ankieta jeden i drugi staż osiągi, musimy zobaczyć zakres intensywności. Jest kilka kwestii-- przetrenowanie, niedostateczny bodziec, jak robisz te same ćwiczenia to sie nie dziw że nie ma progresu-- mięśnie już nie maja na tyle mocnego bodźca by były przyrosty. Progres był?? Na jakich ciężarach prawowałeś?? możesz rozpisać [...]

[...] 7. po posiłku koenzym Q10 oki 8. 5 posiłek maślanka, orzechy włoskie lub nerkowca + grapefruit oki 9. przed siłownią kreatyna+HMB krete z rana na pusty zoladek na siłowni ćwiczenia na daną partię mięśni + aeroby bieżnia 30-40 min z tętnem 60% HRmax oki 10. 30min po siłowni dextroza + odżywka olimp isolate 95 tuna z warzywami dextro po areobach

spokojnie dwa zestawy Ci wystarczą regularnie tylko modyfikuj ćwiczenia bądź ilość serii Nie tyle popsuje plan co jeszcze Ci nie jest potrzebna większość serii na te partie Rzetelnie wykonany trening wystarczy i spokojnie możesz troszkę dodać serii np po 1-2 serie bo ćwiczeniach typu wiosłowanie, martwy , przysiad to 3 serie sa na rogrzewkę. [...]