ćwiczenia

[...] szczupły w talii. Mam trudności z przytyciem czy trochę słodyczy można podjadać przy budowie masy mięśniowej? Nie pale i nie pije. Pracę mam przy biurku w domu i jeżdżę czasami też na rowerze. Nudzi mi się w domu i myślę o dodatkowym zajęciu jak ćwiczenia z ciężarkami a w przyszłości siłownia. Myślę, że nie jest za późno jeśli chodzi o mój wiek.

[...] na jednym treningu, taki split w "moim" stylu również jest optymalny. W takim razie moja propozycja, którą chciałbym jeszcze zweryfikować jest następująca: wszystkie ćwiczenia na czworogłowe ud przenoszę na trening klatki i tricepsa. Przy plecach i bicepsie z treningu bóg zostają dwugłowe i łydki. Czyni to z tego mojego splita dosyć [...]

[...] zaczynałem od drążka robiłem 5 serii po 6-7 powtórzeń, a w tym planie jak się za to biorę po martwym to ostatnio ledwo skończyłem 5 3 4 4 3! Czy lepiej zamienić miejscami te ćwiczenia i zaczynać jednak od podciągania, czy taka seria jest w porządku i kontynuować w tym trybie? A może robić negatywy? Zmieniony przez - Ambu91 w dniu 2013-11-27 [...]

wlasnie dobrze jakbyś połaczył cwiczenia bo przychodzić na trening zrobić sam biceps albo triceps to szkoda czasu , zreszta mało cwiczen ogolnie na partie i brak podstawy czyli nóg Spróbuj połaczyc tak partie : pon : Plecy wt: Klata + Bic sr: wolne czw: barki + tric pt: Nogi sobota i niedziela :wolne do tego na duze grupy 12-16 serii na małe 9 [...]

Tak samo tylko inne ćwiczenia :)

A -przysiady 3x -wioslowanie (zamiast podciagania na drazku szeroko) 2x -wyciskanie sztangi na lawce 3x -wyciskanie na barki 2x -wyciskanie francuskie hantlami 2x -uginanie ramion ze sztangą stojąc 2x -wspięcia na palce z hantlami 2x -skłony na ławce skośnej 2x B - suwanica nogi 3x -wyciąg szeroki 2x -wycisk skos 3x -żołnierskie 2x -pompki [...]

A -przysiady 3x -wioslowanie (zamiast podciagania na drazku szeroko) 2x -wyciskanie sztangi na lawce 3x -wyciskanie na barki 2x -wyciskanie francuskie hantlami 2x -uginanie ramion ze sztangą stojąc 2x -wspięcia na palce z hantlami 2x -skłony na ławce skośnej 2x B - suwanica nogi 3x -wyciąg szeroki 2x -wycisk skos 3x -żołnierskie 2x -pompki [...]

[...] pomiędzy seriami zmniejszamy do 60-30 sekund) z dużą różnorodnością ćwiczeń(dodajemy więcej ćwiczeń izolowanych, jak np. rozpiętki w leżeniu, krzyżowanie linek wyciągów, ćwiczenia na maszynach treningowych).Można stosować superserie, serie łączone, serie potrójne, gigantserie(powyżej 3 ćwiczeń na tę samą grupę wykonywanych w minimalnych [...]

Czy jak się robi ćwiczenia na rozbudowanie nóg, to 3 serie po 10-12 powtórzeń są OK. Czy może robić na większym obciążeniu 3x8 i zwiększać aż zrobię 3x12 i wtedy zwiększać obciążenie?

http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html Obecny plan jest dla Ciebie przeładowany. Najważniejsza sprawa to DIETA (masę buduje się w kuchni, ćwiczenia to tylko impuls), następnie prawidłowa regeneracja, oraz dokładanie ciężaru (małe skoki!! żadnych +10kg co trening!!).

a wieć po treningu. najważniejsze ćwiczenia z treninigu wyciskanie wąsko na triceps. ostatnio 3 osattnie serie 126kg*5 i to juz był max a dzisiaj zmniejszyłem ilośc powtórzen do 3 ale cieżar poszedł na 131kg i też 3 serie i jest to nowy mój rekord w tym ćwiczeniu. potem wyciskanie na barki ostatnio robiłem 90 kg a dzisiaj 95 (nowy rekord) tylko [...]

obwody bez zmian , libido na - , ale ez trening wczoraj dosyć ostry. nadal nic ciekawego nie zauważyłem. wszystkie ćwiczenia głowne robie juz na 100% więc jeśli cokolwiek pójdzie to będzie znaczyłoze coś się rozkręca Zmieniony przez - szczypiorr w dniu 2010-03-21 10:57:02

ten trening jest bezsensowny mowiac najprosciej :-) z samymi hantlami i to o tak malej wadze wez sie za domatora i ewentualnie mozesz powplatać niektore cwiczenia z hantlami http://www.sfd.pl/temat359947/

Jestem poczatkujacym dlatego wlasnie po 2 cwiczenia na bica i triceps Neptun co to jest to nawijanie ?

Nie można tak zamieniać ponieważ te dwa ćwiczenia działają zupełnie różnie. Ruchy wiosłujące rozbudowują plecy na grubośc, a podciągające na szerokośc.

ogólnie na masę nóg przysiady będą najlepszą bronią lecz gdy z masą nie ma sie problemu a problemem jest uzyskanie odpowiednich uwypukleń to wchodzą też w grę inne ćwiczenia takie jak wyprosty kolan na maszynie ... Podczas gdy nie ma sie sprzetu (jak to w moim przypadku bywało) fajnie wpływają na nogi również wykroki z obciążęniem (najczęściej w [...]

Ponad miesiąc temu całkowicie odstawiłem cukier jak i produkty przenne, a słodzone napoje jeszcze wcześniej, mam nadzieje, że to jak i dieta oraz regularne ćwiczenia pomogą mi osiągnąc cel, tak chociaż 13% bf.

Przerabiałem różne spalacze i znam wiele osób, ktore je stosowało. To nic nie daje. Może są pomocne, gdy ktoś juz ma niski poziom fatu i chce dalej redukować, ale dla przeciętnego grubasa, to tylko dieta i ćwiczenia.

[...] przeszkodzi mi w zmniejszeniu trochę wystającego brzucha, nad którym aktualnie pracuje ?( jak mówiłem jestem zielony strasznie ) Jeśli można prosił bym o jakieś codzienne ćwiczenia na wzmocnienie mięśni brzucha. Jak długo mam kontynuować wyżej podany trening ? W jaki sposób dobrać ciężary, w każdej serii większy czy daną ilość serii jednym [...]

A jakie ćwiczenia moge zastosowac zeby odciażyc triceps?