ćwiczenia

[...] się i odczekaj 30 sek w takiej pozycji. Rozlużnij się a następnie zrób to samo tylko że już dalej. Po rozciąganiu się do turka przejdź do ćwiczeń do rozciągania szpagatu Tzw. "damskiego".Są to ćwiczenia typu siad płotkarski,siad prosty itp.A potem znowu rozjeżdżanie na szmatach.tak samo jak przy turku i w dwie strony. POWODZENIA.

:)..jesli chodzi o mnie to mam 18 lat i rozciagam sie juz od roku.. pracuje tylko nad naciagiem bocznym...tym potrzebnym do sznurka (szpagatu tureckiego) dlatego ze naciag wzdluzny mam dosc dobry i niewiele brakuje mi do szpagatu wzdluznego...ostatnio jednak zauwazylem ze nie robie juz zadnych postepow...i to od dluszego czasu...gdy docisne [...]

Po pierwsze : Spokkoj mi tu. Jak ktos jeszcze raz wyjedzie z morda to ma bana na trzy dni. Spierac sie, ale merytorycznie. Zadnych wycieczek osobistych, jasne? Co do ilosci powtorzen, masy itd. Po pierwsze dieta. To ona zadecyduje o tym. Trening to impuls dla ciala. Ze ma sie rozbudowywac. I ono odpowie wzrostem. Jezeli dostarczymy budulca. I [...]

[...] PS. Jesteś bardzo młody, nie szalej z ciężarami i nie bój się pytać o technikę! Staraj się raczej sam napinać mięśnie i utrzymywać to napięcie przez cały czas trwania ćwiczenia niż wyciskać "na pałę" duże ciężary. Też miałem problemy z wagą, nie jesteś odosobniony w tym względzie :) Teraz w wieku 22 lat stałem się narcyzem i [...]

[...] siłownie u siebie? W sumie dobrze, że zakupiłeś hantelki bo są większe możliwości niż sztangą, tym bardziej w domu. Łap może Ci się przydać jak będziesz chciał zmieniać ćwiczenia: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ A przez tą lordoze nie masz żadnych problemów ani przeciwwskazań do treningu? Zmieniony przez - reekin w dniu 2019-08-30 13:57:42

[...] Aeroby ,czyli pływanie, bieganie, interwały, rower. Jak widzę trenujesz rózne sporty, dobrze :D Jednak mimo wszystko polecam jeszcze jakeiś bieganko. Przydałyby się też ćwiczenia siłowe, na siłowni - długi efekt termogenny, ale o tym tez jest w tematach podwieszonych, w linku który dałem na początku. Co do suplementów. Ja ze ze swojej strony [...]

Na największą partie- nogi masz tylko 2 ćwiczenia a na biceps 3? Zamiast tracić czas na układanie 50 cykli idź lepiej poćwiczyć.. Masa,Siła, Masa.. co to ma być? Zdecyduj się na coś i ćwicz pod to,jeśli Ci bardzo zależy na sile to bierz FBW (np. 5x5) przy dobrej diecie masa pójdzie równie dobrze...

Mam 20 lat, 170cm, 74kg a mój staż to rok pożądnego ćwiczenia.

dotąd robiłem ćwiczenia ogólnorozwojowe... co do zmiany ?? az tak zle ?? ;/

Nie chce cie zniechecac,ale przy takich ruchach z takim ciezarem pojawia ci sie wypukliny czy tam dyskopatia jesli juz sie nie pojawila a ty o tym nie wiesz.Czlowiek jest tylko czlowiekiem a nie robotem,nawet pudzian ma problemy z kregoslupem,ostatnio czytalem artykol ze ma straszne zwyrodnienia i kregoslup dziadka w wieku 60lat ;/ i to nie walek [...]

Loss9 juz gorszej lipy nie mogles wkleic? cwiczenia,parametry....szkoda gadac. jaki stosowales trening ostatnio? na jakim szedles do przodu,rosles? IDENTYCZNY TRENING MOZESZ ZASTOSOWAC TERAZ. wracajac jeszcze do glownego watku. wprowadzaj wszystkie zmiany POWOLI !

Loss9 "...przeszedłem na split x3 w tygodniu. Siła szła, obwody również. " I TAKI TRENING POWINIENES ZASTOSOWAC PODCZAS REDUKCJI,czyli taki,ktory utrzyma najwiecej miesa,ktore juz udalo ci sie zbudowac. NAJWAZNIEJSZA JEST DIETA!!!!! zobacz moj post,tutaj: http://www.sfd.pl/SPLIT_3x_w_tyg-t786661.html podzial na 3 i (prawie) same ciezkie [...]

[...] b.dobry czy regularnie miesiączkujesz: tak czy bierzesz tabletki hormonalne: nie czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: amertil czy rodziłaś: nie Preferowane formy aktywności fizycznej:jazda na rowerze, ćwiczenia cardio, spacery Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : nigdy Stosowane wcześniej diety : 1000kcal, niskowęglowodanowa, 1500kcal

Standardowe wagi ciezarkow to 16, 24 i 32 kilo. Ponoć średnio sprawna osoba może zacząć od 24 kilo, ale chodzi zapewne o ćwiczenia pojedynczym hantlem. Mi znajomy Litwin który był super silny i chyba ćwiczył głównie tym, pokazał układ z 2 i robiłem go 2x16 kilo po 5 serii po 15 powtórzeń. Ponoć dobór powinien byc taki, żeby czuć opór, ale [...]

http://www.mtidea.pl/index.php/referencje/1-zalety Wg mnie nie wygląda źle, tylko brakuje właśnie czegoś typowo na barki i nogi. Wydaje mi się, że kolega nie z pierwszej łapanki i jak wypisuje szczegółowo jak wygląda rozkład diety to wie, że musi mieć nadwyżkę kalorii na masę. Jakoś wydaje mi się, że prawie każdy wpis wygląda tak samo - ćwicz [...]

tak jak napisales, genty, a w szczegolnosci umiejscowienie przyczepow miensi piersiowych, jak i sama budowa brzusca miensiowego. co do treningu nie lepiej wybrac 3 cwiczenia a przepracowac je solidniej?;-)

Genetyki nie ominiesz, ale nie jest taka zła. zrobisz redukcje to tłuszcz Ci troche spadnie i od razu bedzie lepiej wygladało. A co do treningu to ja bym zmieniał dwa cwiczenia co trening. Zostawiłbym Płaska, skos w górny, skos dolny, a zmieniałbym izolacyjne co trening np.. Da to troche inny bodziec do wzrostu miesni :)

Co rozumiesz przez przepracować solidniej? Zrobić 3 ćwiczenia np. po 5 serii?

Wolna mata - robisz na co masz ochote, tzn. techniki, cwiczenia silowe, gimnastyczne, sparujesz itp.

[...] w dni priorytetowe było to 140/140-160/60-80. Trening również podczas tych przygotowań uległ zmianie, większą wagę przykładałem do pełnego zakresu ruchu ,co w niektórych ćwiczeniach pozwalało poprowadzić ruch o jakies 10cm więcej. U mnie dzięki temu zabiegowi byłem w stanie poprawić dół najszerszego grzbietu , ramiona oraz klatkę. Obciążenie [...]