jeśli chcesz przytyć, musisz niestety przestać biegać. Też miałem z tym problem, to niestety nieuniknione.
Jeśli macie "piwniczną siłownie" to zrób sobie obwód:
Tabela A:
-
Przysiady ze sztangą/hantlami 12-18 powt. (jeśli nie macie stojaków, brat może Ci ją podać)
-Wycisk hantlami na płaskiej ławce 10-15
-wyciskanie sztangi ponad głowę 15-20 powt.
-prostowanie ramienia z hantlem nad głową 15-20 powt.
-podciąganie do oporu
-uginanie ramienia ze sztangą (najlepiej prostą) 15-20 powt.
-brzuszki 20powt.
Tabela B:
-martwy ciąg ze sztangą/hantlem 20 powt.
-wiosłowanie sztangą/hantlem 10-12 powt.
-uginanie ramienia z hantlem 12-15 powt.
-wyciskanie hantlami na płaskiej ławce 8-12 powt.
-unoszenie rąk na boki 20 powt.
-wyciskanie francuskie 15-20 powt.
-unoszenie nóg/kolan do oporu
Trening wymaga ławki, hantli, sztangi i drążka, typowa piwniczna siłownia powinna to posiadać. W każdym ćwiczeniu 3 serie.
I układasz tak:
w pierwszym tygodniu poniedziałek A, środa B, piątek A, w drugim odwrotnie poniedziałek B, środa A, piątek B itd.
Pozdro!
PS. Jesteś bardzo młody, nie szalej z ciężarami i nie bój się pytać o technikę! Staraj się raczej sam napinać mięśnie i utrzymywać to napięcie przez cały czas trwania ćwiczenia niż wyciskać "na pałę" duże ciężary.
Też miałem problemy z wagą, nie jesteś odosobniony w tym względzie :) Teraz w wieku 22 lat stałem się narcyzem i kocham swój wizerunek. Trzymam więc kciuki!
Zmieniony przez - wladekarek w dniu 2011-02-11 20:23:58