ćwiczenia

Świetny artykuł ! Jeżeli autor znajdzie chwilę prosił bym o mała radę na dalszą drogę. Jestem po dwumiesięcznej redukcji. Stosowałem zbilansowaną dietę na -200kcal , bieg i ćwiczenia w domu systemem interwałowym. Poleciało jakieś 4-5 kg. Zabieram się teraz za ostatni etap redukcji - trzy miesiące do wakacji. Mam za sobą staż 2 lat na siłowni. [...]

[...] miesięcy SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU (fotka sylwetki) : POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: ZARYS DIETY I TRENINGU: trening siłowy 3 razy w tygodniu, plus taniec brzucha i samba ćwiczenia powtarzane 3 razy w tyg rozgrzewka 15 minut NOGI przysiady ze sztangą na suwnicy wyprosty nogi na maszynie 3*12(superseria) Wyciskanie na suwnicy wyprosty na [...]

CZAS REDUKCJI : niecałe 2 miesiące , waga początkowa 113kg , obecnie 98 kg , wzrost 185cm , wiek 19 lat, celuję pod okolice 80kg i najlepiej rozbudowę mięśni . SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU (fotka sylwetki) : brak POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: brak ZARYS DIETY I TRENINGU( obowiązkowo!! ): 4-5 razy w tyg 30minut rowerek treningowy około 20km na [...]

1. WIEK: 21 2. CZAS REDUKCJI(do tej pory i planowany termin zakończenia): zaczalem ponad rok temu, do maja br zrzucilem 30+kg swierzego smalcu, teraz od 3 tyg po przerwie zaczalem na nowo ostre treningi (diete caly czas trzymalem w przerwie) ale niestety zastoj i nic nie schodzi ani w wadze ani w obwodach, smalec ktory mam teraz do wyciecia to [...]

Efekty powinny być widoczne po kilku tygodniach pod warunkiem, że: - mamy progres siłowy w przysiadzie - + 7kg - widzimy postęp w ćwiczeniach dynamicznych/skocznościowych tutaj stałem sie jakiś powolny - dokładamy ciężaru w ćwiczeniach olimpijskich co trening zawsze uda coś sie dołożyc Trening oparty jest o ciągły postęp. Bez wpisek z treningów [...]

"Zdarza się, że postępy w niektórych ćwiczeniach zestawu przychodzą szybciej niż w innych. Utrudnia to rozeznanie, kiedy przejść do następnego poziomu. Ocena poczynionych postępów bywa subiektywna. Dla określenia, kiedy adszedł czas przejścia do następnego zestawu treningowego, określono liczbę powtórzeń każdego ćwiczenia, jaką w każdym [...]

[...] u siebie ładnego kaloryferka. Jak narazie jestem na 2 poziomie. Zamierzam co 2 tygodnie zwiększać poziom i jak dotąd robie tak: że w 1 tygodniu danego poziomu robie ćwiczenia 3 razy w tygodniu, po czym w 2 tygodniu tego poziomu robie już 4 razy te ćwiczenia. Czy jakbym robił codziennie te ćwiczenia to byłoby lepiej? Sądzę ze dam rade [...]

Mam pytanie co do ćwiczenia: Wypchnięcia nóg w leżeniu W leżeniu na plecach podłóż pięści wierzchem do góry po obu stronach kości ogonowej, podpierając biodra. Uniesienie bioder utrzymuje dolną część tułowia w prawidłowym ułożeniu: krzyż powinien spoczywać płasko na podłodze. Podtrzymując pięściami biodra, unieś głowę i barki z ziemi, napinając [...]

[...] w mięśniach, ścięgnach i stawach Stretching - to stopniowe i ostrożne rozciąganie mięśni poprawiające ich elastyczność oraz zwiększające zakres ruchu w stawach. Wykonując ćwiczenia wg tej metody nie należy niczego robić gwałtownie na siłę, ani też nie "sprężynować" Stretching - to utrzymanie mięśni przez określony czas w pozycji [...]

jak sie wykonuje ten program? wykonuje najpierw 5 serii po 5 powtorzen pierwszego ćwiczenia pozniej 5 serii po 5 powtorzen 2 cwiczenia? czy najpierw 5 powtorzen pierwszego cwiczenia, pozniej 5 powtorzen 2 cwiczenia itd?

[...] ile taki stretching powinien trwać? np podpunkt 4 ze stretchingu, tą ugiętą nogę trzymamy parę sekund czy od razu puszczamy i druga? Mam jeszcze jedno pytanko. Czy owe ćwiczenia mogą być przyczyną bólu w odcinku lędźwiowym kręgosłupa? Po 2 tyg wykonywaniu ćwiczeń zaczął mnie pobolewać, czuję, że podczas leżenia na łóżku odcinek ten jest [...]

siemka mam problem mam nadety brzuch nie mam prawie na nim tluszczu i chcialbym go zrzucic slyszalem ze to przez weglowodany czy to prawda??? robilem brzuszki i inne cwiczenia na brzuch prosilbym o przykladowa diete nisko weglowodanowa z gory dzieki pozdro dla wszystkich

Cześć WODYN Zdecydowałem się na ten trening z opcją2 na w pełni wyposażona siłownie. Chciałem sie dowiedzieć jeżeli nie wiem jakimi ciężarami będę w stanie wykonywac dane ćwiczenia czy powiniennem posprawdzaź maxy jak w przypadku HST? nie znalazłem inf. na ten temat czy może zrobić to intuicyjnie? Zapomniał bym zapytać, ćwiczenia są takie same [...]

[...] ROZNICOWALBYM LEKKO CZAS W ZALEZNOSCI OD DNIA, NO 10MIN - 8 MIN - 6 MIN. W TEN SPOSOB WCIAZ REAGUJESZ NA BODZCE OD BIEGANIA . Ps czy mógł bys jeszcze napisać podstawowe ćwiczenia na daną partie które mogę wymieniać, i na co mogę wymieniać? POWIEDZ KTORE SPRAWIAJA KLOPOT. WYMIANA JEST JEDNORAZOWA!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! billy kidd Mam zamiar [...]

jeśli nie pisze, że leżąc i jesli już jest ćwiczenia na klatke to jest to napewno na barki jest to uginanie takie jak stojąc tylko siedząc- zmienia to znacznie właąściwości tego ćwiczenia

Najpierw wykonuje wyciskanie na skosie 3-5serii i dopiero przechodzę do drugiego ćwiczenia? Wydawało mi się, że robimy po jeden serii każdego ćwiczenia i wychodzą wtedy 3-5 obwodów. Nie rozumiem czemu przy przysiadach mam 2n, czyli przy 15 powtórzeniach robię 30 przysiadów na serie? Można zamienić wyciskanie skos na płaską? Zmieniony przez - [...]

[...] 15, powtórzeń w jednej serii. Jeżeli zrobiłeś np. 6 –ciężar jest zbyt duży . Jeżeli zrobiłeś więcej niż 15 – jest zbyt lekki. Jeżeli już masz zapisane maksy w poszczególnych ćwiczeniach pora obliczyć CR (ciężar roboczy –ostatnia seria) dla każdego ćwiczenia i podstawić je do wzoru, albo wpisać w odpowiednim miejscu w arkuszu kalkulacyjnym Excela. [...]

no wtedy te 1200 cal mozna jeszcze odrobine obnizyc ale bez przesady!! Wiele kobiet sie odchudza z kości na ości :( Ogólnie ja jestem zwolennikiem takiej metody! Jakos tam sobie jjemy przypuścmy ze 3 razy na dzien jak przecietny Polak i nasza waga stoi w miejscu. Co robimy 1 ?? Liczmy na przkladowym dziennym jadlospisie ile spozywamy kalori. To [...]

[...] to nie schudniesz ładnie. Ćwiczenia pomagają zachować jędrność ciała i wyrzeźbić je, a przecież to także ważne, a nie tylko waga. Możesz pić zieloną herbatę, czerwoną, ale na spektakularne efekty nie licz. Pomoże tylko dieta i ćwiczenia. Reszta(wszelkie magiczne ziółka i tabsy) to przeważnie bujda na kółkach. smoczek mod(ka) działu odżywianie

Witam to ja tez proszę o ocenke Diety: ułozyłam ja na bazie smoczka i kopenhaskiej. Rano rzadko mam czas na ćwiczenia, ale mam codziennie 15-20 minut marszu do roboty ok 8.00-9.00 pije herbatkę 9.30-10.00 1 owoc na czczo w zasadzie codziennie inny dla wzbogacenia diety 12.00-13.30 płatki z jogurtem naturalnym abo jogobellą light (mieszanka [...]