CZAS REDUKCJI: około 4 miesięcy sama dieta, ćwiczenia wprowadziłam 2 miesiące temu
SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU (fotka sylwetki) : mniej więcej 24%
POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: 18-20%
ZARYS DIETY I TRENINGU( obowiązkowo!! ):
trening:
minimalnie 5 razy w tyg. rano na pusty żołądek biegam od 6 do 9km.
Po pracy na przemian HIIT z ćwiczeniami ze sztangą (magic bar)również min.5 razy w tygodniu.
Dieta:
1 posiłek,rano po wysiłku:
-naleśnik (odżywka białkowa wymieszana z jajkiem oraz woda) z serem białym i niewielką ilością orzechów. Łyżeczka oleju z wiesiołka i oleju lnianego lub jaja z szynką
2,3,4 posiłek:
kurczak/wołowina/ryba/owoce morza (do wyboru) na parze, pieczone lub podsmażone lekko na oliwie z oliwek z dużą ilością warzyw zazwyczaj surowych z oliwą z oliwek.
5 posiłek:
odżywka białkowa/twaróg z jogurtem o orzechami/błonnik w postaci kisielu plus warzywa (do wyboru)
Do tego rano przed bieganiem przyjmuję:
-Tight extreme,
-CLA z zieloną herbata i L-karnityną
-ZMA
Przed treningiem popołudniu:
-tight extreme
-witaminy zestaw centrum
STAN ZDROWIA( choroby, problemy z ciśnieniem, leki etc. ): niedoczynność tarczycy, choroba Hashimoto
WRAŻLIWOŚĆ NA KAWĘ/NAPOJE ENERGETYCZNE?: bardzo dobrze reaguję na kawę, herbatę, napoje energetyczne
STOSOWANE WCZEŚNIEJ PREPARATY: Tight extreme (ostatnia dawka dzisiaj tj.01.09.2011)
BUDŻET: sam spalacz do 150 zł max reszta do ustalenia :)
Prosiłabym o pomoc w dobraniu spalacza.
Informacje na temat mojej sylwetki które mogą być również przydatne :
wzrost: 170cm
waga: stoi od początku praktycznie 64kg. +/- kg
obwody już po spadku (od czego zaczynałam):
-pas: 68cm (zaczynałam od 72cm)
-boczki: 87cm (92cm)
-biodra: 97cm (102cm)
-biceps: 25cm (27cm)
-udo: 55cm (57cm)
pozdrawiam