ćwiczenia

ja mam podobny staz i robie 3 cwiczenia razy 3 serie z czego w kazdym cwiczeniu jedna rozgrzewkowa i dwie wlasciwe i jak dla mnie to wystarczajaco :]

A ja na przekor wszystkim powiem: sproboj. Zakladam ze stosujac dotychczasowo 3 cwiczenia na partie nie jestes do konca zadowolony z efektow. Jesli tak to ja bym szukal zmian w technice i obciazeniu ale jesli chcesz dodac jeszzce jedno cwiczenie nie widze przeciwskazan. Zobaczysz, sprobujesz i bedziesz widzial co jest dla Ciebie lepsze. Pozdrawiam

wszystko zalerzy od czlowieka moj kumpel ktory cwiczy razem ze mna ma 45 w lapie i robi 5 cwiczen po 4 serie po okolo 10 powtorzen na bice i trice i rosnie jak na drozdzach z czarnobyla , kiedy zaczynalem cwiczyc sugerowalem sie jego podpowiedziami aby robic duzo ale mi to nie wyszlo na dobre bo sie za bardzo przetronowywalem , teraz robie 3 [...]

Nie nie rośnie jak ćwiczysz biceps jednak pracuje w dużym stopniu. Rośnie jak spisz wtedy sie regeneruje. Dlatego Musisz dodać ćwiczenia Przedramienia osobno do treningu Wszystko jest uzależnione od : -Genetyki -Diety -Treningu -Regeneraji -i poźniej od środków Suplementów itp w małym stopniu i od czegoś jeszcze ale to nie teraz ... Zmieniony [...]

Piotrass9 1. czy Przedramię rośnie ćwicząc biceps 2.w jaki czas okolo rosnie 1 cm w bicepsie i czy to jest uzaleznione od czegos. 3.W jakim czasie urosna cyce ćwicząc pod kątem masy, ad.1 tak,rosnie.choc jeszcze lepsze dzialanie maja ciezkie cwiczenia na grzbiet(uzywasz wiekszych ciezarow). ad.2 musisz wrzucic ok.5kg czystego miecha na siebie-i [...]

Ćwiczenia najlepsze byłyby siłowe... Poczytaj w odpowiednim dziale

[...] j/w to jest kwestia przyzwyczajenia, na klatke pewnie łatwiej ćwiczy sie rozdzielnych stojakach a na suwnicy smitha na barki, przysiady etc. no i jak ćwiczysz samemu w domu to masz jakąś asekuracje na suwnicy. Najlepiej idź na siłownie i rób sobie ćwiczenia te same na suwnicy i na rozdzielnych stojakach i zobaczysz na czym będzie ci lepiej:)

Ok dzieki za porady, idac dalej, z uwagi na to ze wypadlem z intensywnego sportu na 5 lat moja wiedza sie gdzies tam urwala i licze na was, profesjonalistow;) z reguly staram sie zrobic trening silowy ( pompki, przysiady brzuchy po biegu w zaleznosci od dnia (od 5 do 15 km). Probowakem to robic na zmiane ale potem nie mam sily biec, czy mozecie [...]

Więc fajnie byłoby trening siłowy ułożyć pod szczypiorniaka wplatając ćwiczenia dynamiczne, funkcjonalne, kompleksy sztangowe.

A ułoży mi ktoś jakiś plan lub ćwiczenia.z góry dziękuje

Trenuje juz prawie 3 miechy.Mam 185 wzrostu i waze 70kg.Moje cwiczenia na klatke to wyciskanie na plaskiej,wyciskanie na maszynie oraz rozpietki na plaskiej.

Cwiczenia silowe nie maja zadnego wplywu na wzrost,nic ci sie nie stanie, to ze silownia niby hamuje wzrost to jest kolejny mit ktory zostal obalony.Jesli chcesz wiecej info na ten temat to wyszukiwarka i bd mial kilka artow na ten temat.

Błędna technika, nie harmonijny dobór ćwiczeń (np braki drążka), za duże cięzary w stosunku do budowy kostnej, zła dieta ,saa mogą zahamować wzrost... ale dobra dieta, prawidłowe ćwiczenia i cieżary - mogą stymulować wzrost (ale bez nadmiernej ekscytacji).

Ciężko o jakieś konkretne ćwiczenia. Dogadaj się np. z kolegami i na treningu przez jakiś czas potrenujcie to zagranie. Przyjęcie i kiwka. Najpierw bez bloku, później, jak już będzie wychodzić starajcie się do tego dołączyć blok.

nie ma co dokładać masz podstawowe ćwiczenia i tam brzuch pracuje mega Zasada jest taka jak po ćwiczeniach złozonych nie czujesz zmęczenia mięśni brzucha to znaczy, że nie trzymasz ich spiętych podczas ćwiczeń złożonych

niewydaje mi sie aby byla to ta choroba bylem u ortopedy i na przeswitleniu to powiedzial ze juz mam wstawki miedzy kregami czy cos jak u takie normalnego doroslego 30 latka. wiec tylko te barki przez cwiczenia na silowni moge poprawic aby nie byly takie wklesle do przodu. POMOCY ISC DO INNEGO ORTOPEDY CZY CO niechce miec garba:(

RAul81 może znasz jakies ćwiczenia na klatke które maja wpływ na wygląd sutów.Osobiście tez nie wydaje mi sie żeby to było gino nigdy nie bolały mnie suty ani nawet nie zaswędziały. Pozdrawiam

JEŻELI BEDE WYKONYWAŁ CWICZENIA NA MASE I SIŁE ???

bark niebyl wybity tylko obity z tego co piszesz.jesli by byl wybity musialby byc nastawiony i nieprzeszlo by po kilku dniach.ja mialem dwa razy zerwany bark i minimum dwa tygodnie z potwornym bolem bez jakiejkolwiek ruchomosci.rozgrzewaj sie dobrze.rob cwiczenia okrezne pomoga wzmocnic staw.uzywaj masci rozgrzewajacych na jlepiej na noc.niespij z [...]

moze dacie jakies cwiczenia??ze mozna to robic w domu!!