ćwiczenia

Ale gadanie panowie, kazde cwiczenie potrafie wykonac tak by szkodzilo na dany staw/wy zaangazowane w cwiczeniu. Potrafie tez wykonac kazde cwiczenie tak by nie bylo ono szkodliwe na stawy i wrecz zbawiennie dzialaly na dana partie miesniowa. Takie gadanie o szkodliwosci tyczy sie tych ktorzy maja zaawansowana dyskopatie/silna skolioze ale wtedy [...]

Skróc go jak najbardziej się da, zostaw same wielostawowe ćwiczenia. A: MC 3s Drążek 3s Wyciskanie poziomo 3s Uginanie ze sztangą stojąc 2s B: Przysiad 3s Wiosłowanie 3s Wyciskanie na barki stojąc 3s Pompki na poręczach 2s

[...] i 54-55kg zamierza ważyć ok 49-50kg. jeśli chodzi o ilośc dostarczanego pokarmu, to nie ma ograniczeń ilościowych. nie głodzi się, spożywa ok 4-5 posiłków dziennie. czy może ktoś poradziś jak często ma ćwiczyć? i czy lepiej zastąpić basen ćwiczeniami? przypominam że są to ćwiczenia areobowe (bierznia, rowerek, steper itp) Z góry dzięki za odp ;)

Suple na półke, niech czekają narazie Plan: Nogi: - Przysiad 2s 10 powt 3 serie - Wykroki 1s 10 powt wywal Plecy: - Martwy Ciąg 2s 10 powt wywal - Wiosłowanie 1s 10 powt 3 serie - Podciąganie na drązku 1 s 7 powt wywal Klatka: - Wyciskanie sztangi poziomo 2s 8 powt 3 serie - Wyciskanie hantli skos 1s 10 powt wywal Barki: - Wyciskanie sztangi [...]

a w ilu seriach wmam te cwiczenia taks samo jak powinno sie cwiczyc na mase czyli 12 10 8 6 powtóren czy jak i jescze jakies cwiczonka mozna prosci do poprawy

a słyszałem ze Przy treningu na masę ćwiczenia na maszynach (także i na wyciągach) nie są wskazane to prawda czy mozna cwiczyc???

Wygląda spoko. Nie korzystałem z tej firmy ale miałem okazję spróbować 20-sto kilowej kamizelki. Porobiłem w niej statyczne ćwiczenia typu podciąganie, pompki czy trochę bardziej dynamiczne jak burpees czy thrusters. Generalnie są spoko, sprawdzaja się i jeśli tylko będzie dobrze dopasowana (A są regulowane) to będzie ok.

[...] nożną i mięśnie nóg rozrosły się znacznie. Teraz gram rekreacyjnie i przybyło mi parę kilogramów. Uda mam na tyle grube, że mam problemy z kupieniem dżinsów (przynajmniej tych co mi się podobają). Są jakieś ćwiczenia na spalenie tłuszczu w szczególności z ud ale bez przyrostu masy mięśniowej? Zmieniony przez - Bartas18b w dniu 2009-02-18 10:30:43

W sumie podobne ćwiczenia do hiit robię w czasie treningu ale tylko raz w tygodniu. Po rozgrzewce gramy na hali w piłkę przez 1,5h ;) Tam tyle tych przebieżek i sprintów zrobię, że za hiit mi starczy. Najwidoczniej muszę to połączyć z dietą i siłownią. Jaką dietę wybrać w moim przypadku? Pewnie powinno to być w innym dziale ale to kontynuacja [...]

tylko w planie b niech się nie powtarzają te ćwiczenia, które teraz Masz.

tez miałem ten problem. ciwcz wiecej sztangielkami , bardziej postaraj sie o technike wykonywanego cwiczenia , i cwicz dalej , z czasem sie wyrówna. pozdro

Przeczytaj uważnie co napisałem. Plan dzielony zupełnie nie dla ciebie, nie na tym etapie. Szukaj jakiegoś skróconego FBW opartego o podstawowe ćwiczenia.

co dokladnie chcesz cwiczyc? najlepiej act domowe - pompki podciaganie przysiady etc(traktuje je jako ogolnorozwojowe nie silowe, poprawia forme,wyskok etc) +bieganie(w zimie tez sie da), oprocz tego polecalbym ci cwiczenia na refleks czyli obijanie o sciane/kozlowanie pileczka do tenisa(nie trzaska sie jak do kosza) oprocz tego radze ci ogladac [...]

Ok zrobię nie długo plan co będę jeść a taka druga sprawa ,poszłem wczoraj do lekarza i warzę 74kg a wzrost 177 więc mam odpowiednia wage. Proszę o ćwiczenia które mogę wykonywać sztanga z nakładem oraz hanklami

Takie sprawy najlepiej konsultować z dobrym lekarzem, fizjoterapeutą, którzy dobiorą ćwiczenia pod Twój obecny stan zdrowia.

[...] neurolog, ale podejrzewam, że ból łopatki pochodzi od kręgosłupa prawdopodobnie masz zwyrodnienie części szyjnej kręgosłupa i stąd bóle jeżeli tak jest, to polecam ćwiczenia izometryczne - polega to mniej więcej na tym, że opierasz ręce na czole i napierasz głową na te ręce (coś w rodzaju siłowania się) chodzi o to, żeby głowa i ręce [...]

[...] proste i na pewno to nie jest 6 tygodni, a czasem nawet 6 miesięcy bywa za mało. na to potrzeba kupe czasu i doświadczenia, May Cry - jeżeli Twoim celem jest rzeźba, to ćwiczenia aerobowe się przydadzą i dobra dieta redukcyjna, co do treningu brzucha to jest wiele możliwości, musisz popatrzeć na różne treningi i zobaczyć co najbardziej by Ci [...]

[...] pytania, odnośnie czy spale tkankę tłuszczową a w moim przypadku jej brak to będę 'suchy jak patyk' czy rozbuduje bardziej moje mięśnie Crossfit. Chciałbym się dowiedzieć też jakie ćwiczenia w jakie dni,ile powtórzeń, jaki ciężar,i czy są jakieś dni puste dla odpoczynku. Pozdrawiam :) i czekam w takim razie na poleconego przez Ciebie Huberta@@-)

3 bez sensu, lepiej 2 lub 1 , możesz wziąć np fbw 2 zestawy masz w podwieszonych, takie cwiczenia jak rozpietki, unoszenie w bok to bez sensu w fbw

na początek ACT :) i ułóż dietę ;) 65 KG na 175 ja bym zrobił masę a potem rzeźbę ale może nie chcesz być wielki tylko być sucharem z rzeźba :D Poczytaj jak wykonywać ćwiczenia i jakie nazewnictwo itd. http://www.kulturystyka.pl/atlas/ a tutaj link do ACT ; [...]