ćwiczenia

Jeżeli wada nie jest za dużo, da się ją skorygować ćwiczeniami. Jak lekarz stwierdzi, że nie ma problemów z treningami to polecam na początek FBW jakiś. Najlepiej 2 podstawowe ćwiczenia, czyli przysiad tylni + wyciskanie na ławce poziomej i martwy ciąg. Nim zaczniesz coś popatrz Na YT na technikę, bo możesz sobie coś zrobić. Zmieniony przez - [...]

Jakaś dietka ? suple specjalne ;d czy tylko normalne zdrowe odżywianie i regularne ćwiczenia przez 5-6lat ?

będzie maxymalny progres, bo bazujesz na innych zakresach pow i Twój uklad nerwowy adaptuje się o wiele wszechstronniej. Żadnych superserii, same podstawowe ćwiczenia bez kombinatorstwa.

[...] wskazówki co do układania własnego planu (tak jak to jest w atlasie ćwiczeń ile serii i powtórzeń na masę, rzeźbę czy coś innego...) jakieś wskazówki co do podziałów tygodniowych i łączenia itd. Ale głównie chodzi mi o te ćwiczenia - jakie są i jak je porcjować w planie, po ile powt itd (no bo chyba wszystkich naraz nie włączę do planu no nie?)

Senegroth nawet jak nie uzywa się sprzetu cwiczenia pomocnicze są potrzebne i nie wyobrazam sobie jakiekolwiek treningu bez tego elementu.

Gwjazdor z tym sprzetem to chodzi o koszulki do wyciskania, kaftany do przysiadow i martwego i specjalne tasmy na kolana. Jesli chodzi o cwiczenia pomocnicze to rowniez uwazam ze sa niezbedne - czy to sie uzywa sprzetu czy nie. Np. jesli ktos ma bardzo slaby start z ziemi w martwym ciagu to jako cwiczenie pomocnicze stosuje sie martwy stojac na [...]

Za mało ćwiczeń na nogi i barki .Na nogi robisz tyle samo serii co na klatkę , a przecież nogi to mięsnie duwgłowe i czworogłowe , tak jakby dwie partie mięśniowe ,więc absurdem jest żeby ćwiczyć je tak samo jak np klatkę. Zwiększ liczbe serii do 16-17 na nogi , i dodaj z 2-3 ćwiczenia conajmniej

uginanie/ prostowanie nóg te ćwiczenia nie pasują do tego co napisałeś na początku prostowanie, możesz zastąpić przysiadem przednim uginanie, mc na prostych nogach, dzień dobry, wykroki

dieta (ograniczone tluszcze nasycone i cukry proste, duzo bialka dla przyspieszenia metabolizmu) + cwiczenia + aeroby i bedzie git. duzo ruchu, ale pamietaj tez o regeneracji. o suplach na razie nie mysl, zajmij sie reszta. pozdro

Ja bym proponował 3 wyjścia. 1 - Oblicz zapotrzebowanie dzienne kcal. i zmniejsz je poprostu. Jeśli np. wyjdzie ci 3000 kcla. to ułóż sobie dietę żeby było dziennie 2300 kcal. i wtedy tkanka tłuszczowa zacznie spadac. Innymi słowy najnormalniej na świecie dietka 2 - Ćwiczenia Aerobowe. np ATC 3 - kup sobie pas Sauna Solution z TeleMango pozdro.

Moze bys mogl mi np. rozpiske walnac ile powtorzen iloma kilogramami jakie cwiczenia?

nistety jestem przeziębiony i muszę zrobićmalutką przerwę w treningu , myślę że koło wt,śr wznowię ćwiczenia. Dieta dieta ... to moja największa bolączka ale zobaczymy co z tego wyjdzie , będę się starał !! Pozdrawiam Dzisiaj : Posiłek 1 - jajecznica z 2 jaj Posiłek 2 - jogurt z musli Posiłek 3 - białe mięso ziemniaki pomidor Posiłek 4 - jogurt [...]

Ja ćwiczę na Azorach,i rzeczywiście jest u nas dużo trenujących trójboistów ale...napewno niema warunków do ćwiczenia podnoszenia ciężarów. Brak miejsca i brak podestów.

Na tych, które wymieniłem też nie ma warunków do profesjonalnego ćwiczenia podnoszenia ciężarów - tylko gumy pod martwy, coby podłogi nie roz...ć. Tylko w przeciwieństwie do wielu klubów fitness nikt nie robi problemu jeśli hałasujesz robiąc MC (i nie masz już sił odłożyć w pełni kontrolowany sposób ciężaru). Profesjonalnego klubu/sekcji [...]

Ćwiczenia zmień na jakieś sensowne .

Moofer I tak trzymaj ćwiczenia wielostawowe to podstawa każdego dobrego planu treningowego izolacja to kosmetyka, pamientaj jak masa stoi - mało jesz, jak siła stoi regeneracja kuleje. POZDRAWIAM w razie pytan i watpliwosci pytaj.

[...] ale mogą być te przysiady z wymachami, tylko ja dorzuciłbym jeszcze 1kg hantle w w ręce, wtedy twoje barki, na pewno odczują ten trening:-) Jeśli chodzi o wytrzymałość siłową polecam ćwiczenia dynamiczne z dużą ilością powtórzeń a po treningu jednoręki morderca.%-) Daje w kość. http://www.youtube.com/watch?v=zfMdZ9vGJl0&feature=player_embedded

Hmm.. co tu teraz wybrac, chyba bede mieszac to wszystko, a z czasem moze wyfaforyzuje jakies cwiczenia :-) Dzięki, dałbym SOGa, ale mimo uzupełnionego profilu nie mam abonenta..

[...] okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, [...]

[...] tak: 1 dzien - klatka plaska i skos + plecy na wyciągu i podciaganie sztangi do piersi w sklonie 2- przerwa 3 - barki + biceps + triceps 4-przerwa 5- brzuch 6-i od nowa :D -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, no zazwyczaj robie 3 - 4 serie po 8 - 12 ruchów. Pierwsza lżejszym [...]