ćwiczenia

jestes pochylony hantel zjanduje sie na ziemi zaraz pod glowa (w przy kazdym ruchu powinien tam sie znajdowac oczywisci enie zebys dotykal nim ziemi) i zataczasz szeroki luk az do biodra i nie pracuj zbyt duzo lokciem bo wtedy bedziesz bardziej czul biceps niz najszerszy. przy poprawny wykonaniu tego cwiczenia gwarantuje ze poczujesz najszerszy a [...]

rozpietki - bez przyzadu bo do diabelstwo starszne barki - daj jakis wycisk dynamiczny cos na boczny akton i cos na tylko akton i tyle 3 proste cwiczenia nogi - zaczynasz od podstawy czyli przysiad potem dobijasz 2glowy nastepnie 4glowy i na koniec lydki. Trening gotowy plecy - podstawa MC w roznym wydaniu, szerokosc(podciaganie), grobosc [...]

Mógłbyś mi bardziej przybliżyć te ćwiczenia na barki - tzn jakie konkretnie proponujesz. Plery; Nie lubie podciągań, czym zastąpić przynajmniej w jakimś stopniu? Chyba tym szerokim do karku to nadrabiam

nie zamieniłbym chyba uginania na modlitewniku na młotki , jest to ćwiczenia które dobrze na mnie działa . Ozzy a takie połączenie nie może być ? Jakoś te partie ze sobą nie kolidują

Dzieki. Skoro wiekszosc z was radzi mi zbic wage, to tak zrobie. Mam pytanie: jak robic sile? Skupic sie na wyciskaniu na klatke, przysiad, martwiak czy bardziej dynamiczne cwiczenia? Jak wy cwiczycie? Macie jakies gotowe plany treningowe pod judo?

te cwiczenia sa zmieniane co 8 tygodni i akurat padło na nie teraz . moze mi ktos poprawic ten plan??

jak 1 taki split 2 cw na male partie w 3-4 seriach wystarczy na duzo 3-4 cwiczenia w 3-4 seriach

od FBW to juz mi sie zygac chce napiszcie czego jest za duzo, czy cwiczenia sa dobrze dobrane itp. wezcie pod uwage to ze mam ograniczony sprzet: http://www.sfd.pl/Moja_mini_si%C5%82ka_%25_-t546452.html Pozdro

ok. to dodam te przysiady. mam jeszcze pytanie jakie cwiczenia doradzilibyscie mi do treningu brzucha 1 raz w tygodniu, po treningu nog, ile seri, ile powt i jaki cwiczenie :) Pozdro, ziomlogos - sog

Kiedys chodzilem na publiczna silownie i tez nikt tam nie smigał bez koszulki. Teraz cwicze na swojej w ktorej cwicza 3-4 osoby , jesli jestem sam to zadaza mi sie cwiczyc bez koszulki np. dzis z tym ze akurat dzis tam nikt juz nie przyjdzie ,ogolnie wygodniej mi cwiczyc bez koszulki z tym ze tez ino cwiczenia na ktorych nie leze na laweczce itd.

A jakieś inne ćwiczenia? I przede wszystkim co z siłownią?

Treningi odbywają się następująco pon:klata, tric wt:Nogi, brzuch śr:Wolne cz:Plecy, bic pt:Barki, przedramiona sob:wolne nd:wolne Założenie było takie, aby najpierw wykonać ćwiczenie izolacyjne a pużniej złożone ale nie wiem czy dobrze ułożyłem te ćwiczenia. Klata

Kolegą chodziło raczej o cały plan ćwiczenia powtórzenia i rozpisanie co jesz w przykładowym dniu ;-)

[...] bic pt:Barki, przedramiona sob:wolne nd:wolne Założenie było takie, aby najpierw wykonać ćwiczenie izolacyjne a pużniej złożone ale nie wiem czy dobrze ułożyłem te ćwiczenia. Klata+Tric 1.Wyciskanie hantelek poziomo+Wyciskanie szeroko skos dodatni 2.Przenoszenie hantelki+Wyciskanie płasko 3.Pompki na hantelkach+Krzyżowanie linek [...]

[...] sztangi wzdłóż tułowia+Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 1.Uginanie nadgarstka podchwytem w siadzie+Uginanie nadgarstka nachwytem w siadzie Ilość seri każdeko ćwiczenia to 2 w seri łąćzonej. Sory za te nowe posty ale kilikało mi sie niechcący samo enter i dlatego. Jesli macie jakieś zastrzezenia to proszę komentować i poprawiać. Co [...]

Buduj mięśnie ale planem funkcjonalnym, a nie takim splitem, gdzie przychodzisz robić same barki. Oprzyj plan o same podstawowe boje: przysiady, martwy ciąg, OHP, wiosłowanie, podciąganie na drązku, dipsy, wyciskanie leżąc. Dodaj ewentualnie jakieś uzupełnienie czy ćwiczenia dynamiczne (swing, high pull, zarzut) i masz komplet.

Tak wiem,ze nalezaloby robic podstawowe wielostawne cwiczenia,ale na silownie chodze z trenerem od oszczepu i idziemy tym planem,w nim jest duzo zawartych tych cwiczen,bo zawsze w planie mam wyciskanie na lawce,przysiad,wioslowanie,podciaganie,zolnierskie i martwy. Efekty planem takim jak powiedziales bylyby na tyle wieksze od tego,ze warto to [...]

Cos musisz pierdzielic w treningu, rozpisz go. Podaj obciazenia jakimi wykonujesz podstawowe cwiczenia. Alkohol jak czesto pijesz?

[...] w weekendy. Maćko: Wklejam trening. Jeśli chodzi o obciążenia - ciężko mi jednoznacznie to określić. Z reguły staram się dopasować tak, by ostatnie powtórzenia danego ćwiczenia 'wymusić'. Czy robię dobrze? Może podaj mi, które ćwiczenie Ciebie interesuje, to postaram się określić, jakie obciążenia ostatnio miałem. [...]

Dzieki za odpowiedzi. Z rozmow z kolegami wynika wlasnie, ze lepiej na treningach nieco oszczedzac sie, a na maxa walczyc na zawodach (i pozniej kurowac sie tydzien). Wtedy dluzej judo bedzie cieszyc Przy okazji co byscie poradzili na wzmocnienie stawow kolanowych ? Wydaje mi sie, ze to najbardziej kontuzjogenne miejsce , jesli idzie o uprawianie [...]