Trening - do 'oceny'

Witam,
Wiek: 19lat
Waga: 72kg
Wzrost: ~177cm
Staż: Łącznie ok 13 miesięcy.
Generalnie trening 'zwyczajny' dla klasycznego rozwijania się mięśni :) ew. sucha masa ale to juz dieta i suple

PON:
KLATKA:
4x ławka płaska
3-4x ławka skos
4x rozpiętki (przyrząd)
BIC:
4x Sztanga na stojąco
4x hantelki (łokiec na kolanie lub klasycznie siedząc)

ŚR:
BARY:
ew. 3x wznosy głową do dołu
4x Wyciskanie hantelek siedząc
3-4x Wyciskanie sztangi przed sobą (przyrząd)
4x Wznosy boczne
NOGI:
4x sównica (uda)
4x sównica (łydka)
4x 4 dwugłowy uda
ew. 4x przysiad

PT:
PLECY
4x przyciąganie w szerokim uchwycie do karku(przyrząd)
4x przyciąganie w wąskim do brzucha (przyrząd)
4x przyciąganie w wąskim do klatki (przyrząd)
4x wiosłowanie (przyrząd)
TRIC:
4x francuski
4x przy wyciągu(na stojąco. Nie wiem jak opisac ale chyba wiadomo ocb:) )

-> Generalnie na wszystkich treningach, wszystkiego po 10 ruchów (tylko wznosy i rozpiętki 12-14ruchów)

POZDR<!





Zmieniony przez - Shant w dniu 2009-11-28 15:01:57

nogi plecy i barkibym zmienil ale o tym dalej

najpeir napisz jakimi planami cwiczyles i dlaczego zmieniasz

Od dawna ćwicze wlasnie na tym planie, u nas na siłowni to tzw plan "C" może delikatnie zmodyfikowany.
Generalnie nie chce zmieniać, ew poprawić czy udoskonalić

rozpietki - bez przyzadu bo do diabelstwo starszne


barki - daj jakis wycisk dynamiczny cos na boczny akton i cos na tylko akton i tyle 3 proste cwiczenia

nogi - zaczynasz od podstawy czyli przysiad potem dobijasz 2glowy nastepnie 4glowy i na koniec lydki. Trening gotowy

plecy - podstawa MC w roznym wydaniu, szerokosc(podciaganie), grobosc (wioslowanie) i tyle

te amszyny powywalaj bo one sa dla kobiet

Mógłbyś mi bardziej przybliżyć te ćwiczenia na barki - tzn jakie konkretnie proponujesz.

Plery; Nie lubie podciągań, czym zastąpić przynajmniej w jakimś stopniu? Chyba tym szerokim do karku to nadrabiam

dlaczego nie lunisz podciagan (zgaduje ze nie potrafisz za duzo sie podciagnac i automatycznie ich nie lubisz)

na barki wycisk z klatki w staniu (military press np) unoszenie na boki w staniu unoszenie na boki w opadzie

i tyle

Jakoś nie lubie tego rodzaju ćwiczenia (podciaganie) wole coś wyciskać niż się do czegoś przyciągać... hm? ;p

Co do unoszenia na boki i w opadzie to mam w planie jak widać,
military press również mam w planie - nazwałem to wyciskanie sztangielek (tyle że robie to na siedząco dla lepszej ochrony pleców).

jakie masz to unoszenie w opadzie ?

na boki ??

lepiej zacznij lubiec podciaganie bo bez tego ciezko o szerokie plecy

military press to military press a nie jakies tam sztangielki (i tlumaczenie bo to prawie to samo)

wyciskajac na barki na siedzaco bardziej obciazasz kregoslup

Tak, leże na ławce skośnej brzuchem i robie unoszenie barków.
A unoszenie barków na stojąco to wiadomo jak wyglada (na boki tez)
Ehh no bede musial polubic a to że mało się moge podciągnąć to swoją drogą.. :)
Wiec czym sie różni military press od wyciskania sztangielek?

military press robisz TYLKO sztanga (poogladaj filmiki na youtube jak wykonac)

to unoszenie robisz w opadzie na boki czy do przodu ??

Oby dwa unoszenia robie na boki, może zamiast unoszenia na boki stojąc zrobić unoszenie w przód?
Ok już znalazłem jak wyglada MP, zaczne go w takim razie robić zamiast wyciskania sztangielek :)

Więc trening barków wyglądałby:
4x unoszenie barków w opadzie
4x military press
4x unoszenie barków w przód (młotkowe - tylko że przekręce hantelek poziomo)

Zmieniony przez - Shant w dniu 2009-11-28 19:47:43

Zmieniony przez - Shant w dniu 2009-11-29 13:22:41